Nu vei pierde niciodată în greutate definitiv până nu vei elimina cauza câștigului. Iar cauza supraponderalității se numește stil de viață. Schimba-l.
Pierderea necorespunzătoare în greutate cu pastile pierde doar timp, sănătate și bani.
Efectul yo-yo este rezultatul pierderii rapide în greutate. Dacă slăbești rapid, nu ai eliminat cauza supraponderalității. Nu contează dacă sunteți înfometați, urmați diete sau luați pastile pentru slăbit. De îndată ce începeți (chiar încet și cu atenție) să vă întoarceți la stilul de viață original și mai ales la dieta dvs., veți începe să vă îngrășați din nou.
Pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt perioade care obligă corpul să ia măsuri extreme. Fluctuațiile de greutate repetate sunt dăunătoare sănătății.
Bici de bici la sfârșit, și așa se întâmplă cu astfel de diete, după o slăbire necorespunzătoare, kilogramele vărsate revin neîncetat. Atunci nu este surprinzător faptul că o persoană caută mântuirea în pastile de slăbit. La urma urmei, fiecare persoană obeză ar dori să piardă cât mai mult din greutate și, în același timp, rapid și fără să sufere. Sună uimitor de simplu, deoarece consumul de câteva pastile în fiecare zi nu poate fi o problemă. Și acolo apare problema. Trebuie să slăbești treptat, maxim 5 până la 6 kg pe lună, adică nu 10 până la 15 kg, așa cum promit multe pastile pentru slăbit.
Este mai bine să rămâi gras decât să faci tot mai multe încercări drastice nereușite de a slăbi.
Prin urmare, nu încercați să vă eliminați grăsimea cu pastile pentru slăbit. Nu consuma pastile dietetice. Excesul tău de grăsime nu este problema ta, ci ai lupta degeaba. Grăsimea ta este doar o consecință. Obișnuiește-te să schimbi compoziția și cantitatea de grăsimi pe care le consumi și vei fi bine.
Cum funcționează pastilele pentru slăbit, cum afectează o persoană săracă.
· Suprimă senzația de foame
· Creșteți tensiunea arterială
· Împiedicați absorbția grăsimilor din dietă în organism
· După plantare, te vei îngrășa din nou, cu excepția cazului în care îți schimbi stilul de viață
Dietele de slăbire unilaterale și drastice nu vă vor aduce aproape niciodată pierderea în greutate permanentă. Motivul este că acestea nu abordează cauza supraponderalității. Cauza supraponderalității este dieta neregulată și inadecvată pe termen lung.
Lasă alimentele grase în afara dietei, mănâncă multe legume și fructe pe zi, mănâncă regulat - nu sări peste mese, alimentează corpul cu toți nutrienții necesari și vei vedea cum corpul tău începe să se schimbe. Nu vă ocupați imediat de obezitate cu o decizie radicală, cum ar fi liposucția sau administrarea de medicamente pentru slăbit radical. Puteți pierde în greutate în alte moduri, mai ușor și chiar mai repede.
Pastilele pentru slăbit oferă o soluție ușoară la slăbire. La urma urmei, a lua o pastilă de pastile pentru slăbit în timpul zilei, a nu schimba nimic în dietă și a pierde în greutate este cu adevărat tentant. Nu este dificil să cedezi unei astfel de idei. Totuși, realizează și știi deja că atingerea cu succes a oricărui scop nu este niciodată ușoară. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate cu pastile pentru slăbit.
Pierderea în greutate poate începe pierderea în greutate cu pastilele pentru slăbit.
Luarea pastilelor este cea mai eficientă la apariția pierderii în greutate. Când efectul lor slăbește, puteți face acest lucru cu doze mai mari, dar corpul dvs. nu va mai pierde în greutate, ci doar să vă mențineți noua greutate.
Diverse medicamente și pastile pentru slăbit sunt prima sau ultima alegere a persoanelor care încearcă să slăbească. Punctul de plecare în pastilele de slăbit este văzut în principal de nefericiți, care au încercat de multe ori fără succes să slăbească cu diferite diete garantate de slăbit.
Efectul yo-yo este un rezultat obișnuit al pierderii în greutate cu pastilele de slăbit.
Fenomenul efectului yo-yo este cunoscut tuturor celor care au încercat diferite diete sau greve ale foamei pe termen scurt pentru cea mai mare parte a vieții lor, pentru a pierde rapid câteva kilograme. Experiența cu o astfel de scădere în greutate probabil v-a învățat, de asemenea, că câteva zile cu o dietă semnificativ limitată vor arăta cu câteva kilograme mai puțin greutate. Repetând astfel de proceduri, riscați nu numai consecințele estetice ale unui stil de viață slab, ci și sănătatea.
La începutul dietei, organismul, împreună cu grăsimile, este lipsit de glicogen și apă, ceea ce duce la pierderea a trei până la cinci kilograme de greutate corporală, dar apoi pierderea se oprește. După un astfel de rezultat, cineva se obișnuiește să revină la obiceiurile alimentare originale, fie din lipsă de răbdare, fie din cauza epuizării fizice. Ca aceasta persoana distrusă, de obicei, crește alimentarea cu energie și depozitele de glicogen se întorc în corp, apa pierdută se întoarce în celule și persoana își recapătă greutatea inițială.
După o perioadă de foame, corpul începe să-și acumuleze rezerve pentru perioade mai grele, deoarece se așteaptă să nu mai primească suficientă nutriție în viitor. Organismul nu decide să treacă la o dietă sănătoasă și echilibrată după greva foamei, grăsimea aproape pură începe să fie depozitată în corpul săracilor.
În cele din urmă, greutatea vă arată aceeași greutate, dar proporțiile corpului dvs. nu indică faptul că ceva s-a îmbunătățit, dimpotrivă. Dacă nu construiți mușchi și rămâneți pe aceeași greutate. Masa musculară este înlocuită cu aproape de două ori mai multă grăsime, care este mai ușoară în greutate. Care este, desigur, un efect nedorit, deoarece nu ar trebui să fie vorba despre cât arată mâna de greutate, ci despre cum va arăta corpul tău?.
Metabolismul dvs. suferă de această pierdere în greutate și stil de viață. Vă creșteți riscul de a dezvolta diabet de tip 2, tulburări ale metabolismului lipidelor - o creștere a grăsimilor din sânge, o scădere a nivelului de colesterol HDL protector, o creștere a tensiunii arteriale și riscul general de boli cardiovasculare. Nu uitați de grăsimea periculoasă „ascunsă” stocată în jurul organelor interne.
Cu încercări repetate de a pierde în greutate, corpul antrenat pentru efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă caloriile în depozite de grăsimi mult mai eficient, astfel încât mulți par să câștige în greutate din aer și cu atât mai mult efort pe care trebuie să-l cheltuiască pentru a scăpa de depozitele de grăsime.
Înainte să vă simțiți din ce în ce mai greu să slăbiți, gândiți-vă dacă nu vă va fi mai bine să vă creșteți activitatea fizică și să începeți să mâncați mai sănătos, astfel încât dieta dvs. să conțină tot ce ar trebui să conțină și în cantitatea și structura corespunzătoare.
Pastilele pentru slăbit nu sunt deloc o modalitate ideală de a slăbi.
Adesea, preparatele au un anumit efect, dar sunt considerabil exagerate. Dacă vă promit „pastilele noastre de slăbit pentru a elimina gustul dulce”, clientul consideră că nu va avea gust pentru dulciuri după ce va lua produsul. Ei bine, aceasta este doar eroarea publicității. Te vei simți ca ei. Poate ceva mai mic, dar aproape la fel. Dacă pe piață ar apărea pastile care ar cauza cu adevărat pierderea în greutate, în jurul ei ar exista o revoltă atât de masivă pe care o veți afla în câteva săptămâni. Nu de la producător. Nu de la vânzători și farmaciști. De la prieteni și cunoscuți - ar fi anunțat de oameni deja vizibil mai subțiri pe care îi cunoașteți. Și ar fi tot mai mulți dintre ei.
Pastilele pentru slăbit fără modificări ale stilului de viață nu vă vor ajuta să slăbiți.
Majoritatea persoanelor obeze au o idee naivă despre cantitatea de grăsime subcutanată aruncată pe lună, dar, din păcate, chiar și cea mai mare tăgăduire de sine nu va forța corpul să piardă în greutate decât dacă credeți altfel. Ce înseamnă? Schimbări mari în stilul de viață care trebuie urmate. Da, chiar dacă luați pastile dietetice, trebuie să începeți să mâncați mai sănătos.
Cum să mănânci atunci când slăbești fără să folosești pastile dietetice.
O mulțime de carbohidrați și puțină grăsime. Mai mult de jumătate din caloriile necesare ar trebui să fie sub formă de carbohidrați (50 - 55%), 10 - 15% ar trebui să fie proteine, iar restul (25 - 30%) ar trebui să fie grăsimi. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă. Cu toate acestea, nu sunt necesare calcule complicate pentru a mânca sănătos. Dacă urmați aceste sfaturi, veți face multe pentru sănătatea, figura, starea și aspectul dumneavoastră:
Două mese trebuie combinate cu fiecare dintre următoarele grupuri de alimente:
- cartofi, orez nedecorticat, paste integrale, leguminoase sau pâine integrală,
- legume și fructe proaspete,
- lapte și produse lactate semidegresate, carne slabă, pește slab,
- nuci, muguri și semințe,
- salate, mâncare crudă.
Desigur, este adevărat mâncați mai puțin unguent sub formă de tartine sau grăsimi din carne, preferați uleiurile vegetale. Și beți cât mai multe băuturi non-calorice, cum ar fi apa minerală. Un adult ar trebui să bea 3 până la 4 dcl de lichid pe 10 kg din greutatea sa pe zi.
Ce trebuie să faceți dacă doriți să evitați efectul de yo-yo.
Ø Pierdeți greutatea încet, schimbându-vă treptat dieta și stilul de viață general, cu unul care nu duce la obezitate. Nu aveți nevoie de pastile pentru slăbit. Rațiunea și disciplina sunt suficiente. Trebuie să mănânci regulat, variat și atât de mult încât metabolismul tău să nu încetinească. Trebuie să vă puneți corpul în „ordine”, să-i dați ceea ce îi lipsește de mult timp, adică suficiente proteine, vitamine și alți nutrienți. Pur și simplu trebuie să reconstruiți corpul.
Ø fii atent la mișcare. Dacă nu în timpul pierderii în greutate, cel târziu după slăbire. Nu vă puteți menține greutatea fără ea. Cu toate acestea, după pierderea în greutate, exercițiile fizice trebuie să devină o parte regulată și permanentă a vieții tale. Nu ar trebui. Trebuie sa.
Medicamentele pentru slăbit cresc adesea riscul de probleme de sănătate.
Medicamentele pentru scăderea în greutate adesea ajută la pierderea în medie de trei până la șase kilograme. Cu toate acestea, efectul lor mai târziu slăbește atunci când se oprește. Tampoanele de grăsime pe care le purtați ca încărcătură nu înseamnă întotdeauna un risc de probleme de sănătate pentru dvs. Pe de altă parte, tulburările metabolice ale reducerii greutății la unele persoane obeze au fost, de asemenea, confirmate. Da, starea de sănătate se poate agrava după o slăbire mai severă.
Sfaturi de bază pentru a mânca fără să te îngrași și pentru a slăbi.
Ø Nu mâncați alimente fără gust.
Ø Dacă pregătiți legume, aburiți-le sau fierbeți-le scurt în loc să gătiți.
Ø Consumați salate de legume.
Ø Mănâncă încet și bucură-te de toate. Dacă mănânci repede, vei mânca de obicei mai mult decât trebuie. Mănâncă fiecare mușcătură corespunzător până când este complet măcinată. Nu încercați să pierdeți mai mult de unu, două kilograme de greutate corporală pe săptămână.
Ø Evitați alimentele care conțin grăsimi și zahăr precum prăjituri, biscuiți, produse de patiserie etc.
Ø Nu mâncați alimente fără gust. Cei care încearcă să piardă în greutate consumă adesea porții mici de alimente non-grase și nesărate. Nu e de mirare că mulți dintre acești oameni nu suportă!
Ø Folosiți ierburi și condimente după gust, încercați să evitați sărurile, mâncarea are suficient sodiu în starea sa naturală, ceea ce este suficient pentru noi. Excesul suplimentar inutil este periculos pentru vasele de sânge, greutatea și sănătatea noastră generală!
Ø Verificați alimentele pe care le aveți în stoc acasă și aruncați-le incorect. Când efectuați o achiziție, utilizați ghidul și recomandările noastre în locul vechii dvs. liste de cumpărături.
Ø Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Feriți-vă de degradarea prin tratament termic îndelungat, care distruge conținutul natural al enzimelor care susțin producerea de enzime importante pentru digestia alimentelor în organism, precum și pierderea vitaminelor!
Ø Puteți mânca legume în timpul programului nostru de control al greutății fără restricții - cu cât mâncați mai mult, cu atât veți obține mai multe beneficii.
Ø Alegeți grăsimile potrivite. Știați că, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, corpul este mai predispus la formarea calculilor biliari?
Ø Retenția de apă, pielea uscată, constipația și oboseala sunt toate manifestări ale deshidratării. Bea multe lichide neîndulcite pe tot parcursul zilei.
Ø Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă (complex cu un indice glicemic scăzut) care vă vor umple și vă vor satisface papilele gustative. Energia cu eliberare lentă ajută la reducerea foametei și, de asemenea, vă poate ajuta să scăpați de dorința de a mânca între mesele principale.
Ø Alimente cu un indice glicemic ridicat:
De exemplu. zahăr, porumb, cartofi, pâine albă, dovleac, .
Alimente cu un indice glicemic scăzut:
De exemplu. mere, varză, căpșuni, orez, cireșe, linte, grapefruit, soia, .
Factori care afectează indicele glicemic:
- procesare - cu cât mâncarea este gătită mai mult, cu atât indicele glicemic este mai mare
- prin coacerea treptată a fructelor crește valoarea indicelui glicemic
- varietate de fructe și legume
- combinație de alimente cu un indice glicemic scăzut și ridicat
- viteza cu care fiecare aliment este digerat în timpul fundului - viteza de digestie este individuală pentru fiecare
Ø Cele mai bune alegeri sunt alimentele cu carbohidrați cu eliberare lentă: tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, hrișcă, orz, secară integrală sau pâine de spelta, orez Basmati și orez nedecorticat, paste integrale, linte, leguminoase, fasole, iaurt, fructe, cu conținut scăzut de 50/50 cu apă): grapefruit, măr, portocală, ananas.
Ø Cele mai proaste alegeri sunt carbohidrații cu eliberare rapidă: toate conserve, pâine albă, baghete, chifle, biscuiți, prăjituri, produse de patiserie. Amintiți-vă că glutenul de grâu este o povară asupra intestinelor noastre și a întregului organism. Biscuiți, biscuiți, cereale și cereale comerciale de dimineață, băuturi gazoase, băuturi din fructe, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau coapte, piure de cartofi, orez fiert, vafe, covrigi, chipsuri de cartofi.
Ø O persoană medie are nevoie de un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. O dată pe săptămână, încercați un amestec de fasole, mazăre, linte și orez în loc de carne.
Ø Alegeți alimente care să vă satisfacă, dar care nu vă sunt dăunătoare.
Ø Folosiți brânză de vaci sau brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, tofu în loc de brânză grasă și unt.
Ø Înlocuiți smântâna/smântâna cu iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi.
Ø Evitați cârnații, cotletele și feliile ambalate.
Ø În loc de unt, încercați suc de lămâie și ulei de măsline pentru a gusta legumele.
Ø Folosiți o tigaie adecvată pentru prăjire, de ex. tigaie wok.
Ø Evitați margarina și grăsimile vegetale hidrogenate (acest lucru este scris pe eticheta alimentelor). Chiar și uleiurile și grăsimile vegetale sănătoase se schimbă în timpul tratamentului termic (așa-numita hidrogenare) în margarine și uleiurile de gătit în cele nesănătoase și dăunătoare. Astfel de grăsimi se formează în timpul prăjirii, prăjirii și se găsesc în mâncarea restaurantelor de fast-food, în cartofi prăjiți, chipsuri, în diferite delicatese crocante și în mesele gata...
Ø Alegerea potrivită: măr proaspăt, pere, citrice (grapefruit, portocală, mandarină, lămâie) piersică sau cais proaspăt, popcorn neîndulcit, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de sare, salată de paste aromatizată cu suc de lămâie, condimente și legume de salată, fructe farfurie, supă de linte, supă de roșii, fursecuri integrale de fulgi de ovăz etc.