Evka: Bună, după o pauză de trei ani (concediu de maternitate) Vreau să fac mișcare din nou - desigur, scopul meu este să slăbesc. Anterior, am folosit mărci lichide de carnitină. NUTREND. Vă rog să mă sfătuiți ce marcă de carnitină lichidă ar trebui să cumpăr, deoarece tabletele nu mi se potrivesc, sunt alergic, deci nu ar trebui să existe arome sau aditivi. Prețul nu contează.

marian

Renáta: Bună ziua, am nevoie de sfaturi. Am 25 de ani, 170 cm înălțime și cântăresc 76 kg - trebuie să slăbesc cel puțin 5 kilograme pentru a începe. Sunt încet la 2 ani după ce am născut, am o burtă căzută și mare, ce vei recomanda? Merg la Zumba de două ori pe săptămână, nu mănânc mult.

Melania: O zi buna. Am nevoie de sfat. Am 160 cm, cântăresc 70 kg și vreau să slăbesc cel puțin 10 kg sau mai mult. Am cumpărat o carinitină, Syne Thermogenic Fat Burner, am o bicicletă staționară, vreau să încep să alerg și să-mi antrenez abdomenul. Îmi voi regla cumva dieta. Nu știu ce să iau și când să o iau. Crezi că este suficient pentru a-mi reduce greutatea? Cel mai bine ar fi dacă în 2 luni. dar probabil că nu va funcționa .

Despre rata metabolică
Cantitatea de energie pe care corpul tău o consumă în procesele de digestie, respirație, menținerea temperaturii, pentru a menține funcția inimii, rinichilor, ficatului fără a efectua nicio activitate (adică doar te culci, privești tavanul și nu te gândești la orice) - adică metabolismul bazal. Metabolismul bazal este o componentă crucială a metabolismului energetic general, care este alfa și omega succesului în scăderea în greutate. Faptul este că, datorită metabolismului bazal, arzi semnificativ mai multe calorii în timpul săptămânii decât cu activitățile sportive - dar acest lucru nu înseamnă că activitățile sportive își pierd importanța atunci când slăbesc. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să menții metabolismul bazal ridicat, deoarece dacă adaugi consumul de energie din activitățile normale (mersul pe jos, munca, treburile casnice etc.) și activitățile sportive la consumul tău de energie datorită metabolismului bazal, plus calorii cu venituri reduse, aveți în față formula de bază pentru pierderea în greutate cu succes. Ce vă poate afecta metabolismul? Ceea ce o accelerează sau o încetinește?

ACCELERAȚIE NEGATIVĂ
. sărind de mâncare, înfometat - dacă sari peste micul dejun și mănânci prima masă până la prânz, ai „dat” corpului tău cel puțin 12 ore de foame, ceea ce îți va reduce metabolismul cu până la 40%
. distribuția incorectă a nutrienților ingerați în timpul zilei
. aport excesiv de calorii - mai ales la ultima masă a zilei, înainte de culcare
. alimente grase bogate în grăsimi - măresc nivelul hormonului galanin din creier (este eliberat chiar după o masă care conține grăsime, efectele sale "senzoriale" sunt similare cu o doză de heroină sau cocaină - deci este dificil să reziste alimentelor grase dacă ați devenit dependent de-a lungul anilor), ceea ce, pe lângă creșterea nivelului de zahăr din sânge, încetinește metabolismul
. consumul de alimente care conțin glutamat de sodiu
. lipsa de somn
. aport insuficient de lichide
. lipsă de activitate sportivă, resp. rutina zilnică fără suficientă activitate fizică
. supraponderalitate, obezitate, grăsime ridicată
. vârsta și pierderea naturală asociată a masei musculare - odată cu creșterea vârstei, fără o activitate sportivă adecvată, există o pierdere a masei musculare (care acționează ca un cazan pentru arderea energiei), care într-un deceniu (adică 10 ani) poate ajunge până la 5%; mai puțină masă musculară înseamnă mai puțin „cazan cu energie”