Durerea la nivelul spatelui inferior, coloanei vertebrale și vertebrelor cervicale este una dintre cele mai frecvente, dar și netratate probleme ale omului modern. Până la un sfert dintre persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani suferă de ele. Principala cauză a durerilor de spate este supraponderalitatea. Rețineți că coloana vertebrală trebuie să poarte excesul de greutate. 24 de ore pe zi și 365 de zile pe an. Aceasta este o povară reală. Diversi factori fizici și mentali sunt, de asemenea, responsabili de durerile de spate. Munca fizică unilaterală și intensă este periculoasă, timp în care grupurile din spate ale mușchilor sunt supraîncărcate în mod constant. Munca sedentară este, de asemenea, periculoasă în legătură cu o postură incorectă.

spate

Principalele motive pentru durerile de spate și lombare.

  • supraponderalitatea și obezitatea
  • postură incorectă când stai în picioare și așezat
  • accidentări sportive, accident sau muncă fizică intensă
  • care transportă obiecte grele, cum ar fi genți de mână
  • poziție de somn slabă (cel mai adesea cauzată de o saltea nepotrivită)
  • sarcina
  • boli inflamatorii (artrita) și diverse deformări ale coloanei vertebrale
  • dezechilibru muscular (musculare scurtate)
  • uzura coloanei vertebrale, resp. vertebre și între discurile vertebrale

Cum funcționează supraponderalitatea la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

  • Greutatea excesivă, concentrată în principal în abdomen, comprimă discurile intervertebrale.
  • Cu fiecare dintre mișcările dvs., coloana vertebrală trebuie să echilibreze și să susțină greutatea în creștere. Rezultatul este deteriorarea musculară din cauza supraîncărcării musculare excesive.
  • Mușchii se dezvoltă inegal. Unele cresc și cresc excesiv, altele rămân în urmă și slăbesc în creștere.
  • Rezultatul este un dezechilibru muscular. Este transferat la articulațiile inferioare stocate. Pentru coxii, genunchi și articulații ale gleznei.
  • Mobilitatea afectată reduce cheltuielile de energie. Mișcarea devine din ce în ce mai grea, greutatea corporală continuă să crească din cauza echilibrului deteriorat între consumul și consumul de energie.
  • Arderea grăsimilor în organism se deteriorează. Greutatea crește. Problemele de sănătate sunt în creștere. Durerile articulare sunt de obicei dureri articulare și dureri de spate.
  • Durerile de spate sunt rezultatul suprasolicitării.
  • Articulațiile și mușchii sunt suprasolicitați. Treptat, țesuturile moi sunt deteriorate. Fiecare mișcare este asociată cu probleme și durere.

Așezarea corectă este o modalitate bună de a preveni problemele de spate. O persoană doarme o treime din viața sa și stă o altă treime. Învață să stai corect. Înclinarea spătarului nu trebuie să fie exact de 90 de grade, ci în mod ideal de 100 - 110 grade. Șoferul unei ședințe verticale este adesea realizat de șoferi, ceea ce le pune prea multă presiune pe coloana vertebrală. Picioarele cu picioarele anterioare, pe de altă parte, ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, similar cu picioarele anterioare cu coapsele. Dacă sunteți sortit să stați câteva ore la locul de muncă, încercați să stați pe o minge potrivită cel puțin din când în când. O astfel de ședere instabilă este susținută în principal de mușchii adânci ai spatelui și, prin schimbarea constantă a centrului de greutate de pe scaun, suntem obligați să schimbăm poziția corpului. Acest lucru duce la poziția optimă a sistemului nervos, muscular și osos.

Activități sportive și fizice adecvate pentru eliminarea problemelor cu coloana vertebrală.

  • Una dintre cele mai eficiente forme de prevenire și soluții la durerile de spate preexistente este înotul. Spre deosebire de alte activități aerobice (cum ar fi alergarea), înotul nu împovărează articulațiile sau coloana vertebrală. Întărește mușchii spatelui și abdomenului (slăbirea lor este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate). În funcție de stil, este posibil să arzi 500 până la 600 de calorii pe oră și astfel să previi supraponderalitatea și obezitatea. Semnul și crawl-ul sunt potrivite în special, care sunt mai blânde pe coloana vertebrală decât stilul sânului. Dacă suntem doar sâni, nu este bine ca coloana vertebrală să mențină capul deasupra apei. Capul trebuie să fie la același nivel cu coloana vertebrală (cum ar fi atunci când înotați sânii sub apă).
  • Drumeția este o activitate fizică simplă care are efecte mari asupra îmbunătățirii stării coloanei vertebrale. Nu vă supune prea mult articulațiile și vă întărește în mod eficient spatele. Este potrivit pentru practic toate vârstele. Doar o plimbare zilnică de 30 de minute.
  • Mersul stimulează aproape toți mușchii corpul tau. Mersul de fitness nu vă încordează articulațiile, așa cum faceți atunci când alergați. Acest tip de activitate fizică este ideal pentru persoanele cu spatele problematic care sunt supraponderali.
  • Alergatul este o mișcare mai activă decât mersul pe jos, în care există o alternanță de tensiune și relaxare musculară și, astfel, există o sursă de discuri intervertebrale cu substanțe nutritive. În timpul procesului, mușchii adânci din coloana lombară sunt întăriți. Alergarea ajută la arderea grăsimilor și te scutește de kilogramele în plus, reducând astfel la minimum presiunea asupra coloanei vertebrale. Alergatul nu este potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale, deoarece exercită o presiune excesivă asupra articulațiilor.
  • Întărirea și întinderea. Antrenamentul prescris corect se întinde, întărește mușchii, tendoanele și ligamentele și echilibrează dezechilibrele musculare. Aderarea la această combinație poate atenua semnificativ sau chiar elimina problemele coloanei vertebrale. Desigur, exercițiul trebuie inițial efectuat sub supravegherea unui expert.
  • Patinaj cu role iarna sau vara imbunatateste coordonarea si echilibrul muschilor intregului corp. Alternarea mișcărilor mâinilor în timpul patinajului, un trunchi îndoit în față și mișcările laterale ale picioarelor întăresc mușchii coloanei vertebrale, care mențin coloana verticală.
  • Dansul vă întărește postura și întărește mușchii coloanei vertebrale. Este o bună oportunitate pentru exerciții de ameliorare a stresului și distracție. Eliminarea stresului determină relaxarea mușchilor rigizi ai coloanei vertebrale și eliminarea durerii cronice cauzate de rigiditatea spatelui.
  • Yoga. Exercițiile ei îmbunătățesc postura, mobilitatea și forța. Ajută la reducerea stresului. Este potrivit pentru toată lumea. Se antrenează sub supravegherea unui antrenor profesionist.
  • Ciclismul este potrivit pentru persoanele supraponderale, deoarece salvează articulațiile. Când mergeți cu bicicleta, este necesar să stați în poziție verticală, ușor îndoit înainte, apoi mușchii spatelui sunt întăriți și coloana vertebrală este ușor ușurată. O bicicletă cu arc este potrivită pentru ciclism.
  • Schi fond reprezintă mișcări armonioase care vă salvează articulațiile. Întărește aproape toate grupele musculare. În timpul schiului de fond clasic (alternarea brațelor și picioarelor) există o rotație a coloanei vertebrale, în timpul căreia întăriți și mușchii adânci ai spatelui.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular