Doar 45 de minute și apoi o dietă sănătoasă și multe lichide

Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, 2 până la 4 antrenamente de intensitate adecvată pe săptămână timp de 20 până la 45 de minute ar trebui să fie suficiente din punct de vedere pozitiv și nu ar trebui să aibă încă efecte negative. Potrivit lui Marek Lukáč, nu trebuie să fugi după masă cel puțin două ore. „Ai fi bolnav pentru că stomacul tău este plin. În acest timp, mediul acid din corp va crește semnificativ. Este necesar să urmați un regim de băut, astfel încât alergătorul să nu aibă un deficit de lichide, deoarece în acest caz sângele se îngroașă, nu există circulație după efort și oxigenul nu intră în celulele musculare ", a adăugat el.

doriți

Dacă ați ales alergarea ca activitate sportivă, atunci, pe de o parte, este foarte important să consumați cât mai puțini carbohidrați complecși după alergare. Pe de altă parte, este necesar să luați proteine ​​de calitate împreună cu legume și o cantitate mică de grăsimi nesaturate. Bucurați-vă de o brânză de vaci sau brânză de vaci cu legume, iaurt sau șuncă de curcan cu cel mai mare conținut posibil de carne împreună cu camera dvs.

Pentru prânz, vă recomandăm, de exemplu, carnea de pui sau curcan fără piele preparată în ulei de măsline împreună cu salată de legume. Cu acest set de antrenament și dietă, corpul tău te va recompensa cu o bunăstare fizică și mentală mai bună, vei începe să arzi grăsimi inutile și te vei simți mai în formă.

Când alergă doare

Deși alergatul este un sport sănătos, trebuie avut în vedere faptul că nu este cel mai potrivit pentru persoanele supraponderale, cu inima slabă sau pentru cei care au probleme de sănătate cu articulațiile și sistemul musculo-scheletal. Desigur, nu vrem să spunem că alergarea recreativă dăunează sănătății, doar că diferiți oameni reacționează la aceeași sarcină în moduri diferite. Ceea ce este util unei persoane poate fi dăunător pentru sănătatea altora.