Dr. Gabovic vă va ajuta și vă va sfătui, de asemenea. Răspunde la subiectele principale și la întrebările frecvente ale alergătorilor începători.

vrei

Efectul alergării asupra corpului nostru

  • consolidarea și îmbunătățirea sănătății (fizice și mentale)
  • modelându-ți caracterul
  • îmbunătățirea condiției fizice, i. dezvoltarea aptitudinilor de fitness și coordonare (rezistență, forță, viteză)
  • reducerea greutății corporale și controlul său constant, o stare funcțională mai bună a aparatului locomotor
  • prevenirea bolilor cardiace și vasculare
  • susținerea sistemului imunitar, o calitate mai bună a somnului

Când este momentul potrivit pentru a începe să alergi? Există o limită de vârstă?
„În mod individual în funcție de obiectivele lor și de starea actuală de sănătate a organismului și poate fi început la orice vârstă, deoarece copiii sunt un exemplu în acest sens, deja în primul an de viață încep să meargă și să alerge.”

De ce am nevoie pentru a începe să alerg? Alergarea necesită antrenament special?

"Determinarea, motivația, regularitatea. În principiu, este necesar să aveți încălțăminte potrivită pentru alergare. Dacă doriți să începeți să alergați la nivelul cursei, vă recomand unde să căutați un număr de antrenori cu experiență. De exemplu, în Bratislava, antrenamente la Nike Eurovea, unde antrenorul de fitness vă va sfătui cum să începeți. Dacă sunteți departe de Bratislava, nu disperați departe. Veți găsi și sfaturi de bază în acest articol.

De asemenea, puteți transforma un non-atlet absolut într-un alergător talentat?
"Desigur, dar trebuie să definim în mod clar obiectivele pe care dorim să le atingem. Cred, în general: Un non-sportiv poate fi și un sport HOBBY".

Ce recomandați pentru începători? Cum ar trebui să arate primele lor antrenamente?

  • stabiliți un obiectiv realist și dezvoltați un program
  • aleargă mai încet în funcție de abilitățile tale de la început și cu același grup sau cu un antrenor
  • urmează-ți planul de antrenament, stilul de viață
  • aleargă cu bucurie pentru o senzație bună de alergare și relaxat în ritm
  • nu căuta scuze

Pe piață sunt disponibile ceasuri speciale și jetoane pentru adidași, care măsoară reciproc distanța, timpul și caloriile. Această aplicație este potrivită și pentru alergătorii începători?
"Vă recomand cu mare drag să vă pregătiți cât mai bine cu capacitățile acestor dispozitive, fiecare feedback este o verificare a antrenamentului adecvat și a unui antrenament ghidat suplimentar bazat pe evaluarea acestor date. O opțiune este de exemplu Nike + Sportband. Cu toate acestea, alergarea este doar prima parte a experienței Nike +. Nike + SportBand permite alergătorilor să devină un membru al comunității de alergare Nike + din întreaga lume, unde își pot urmări antrenamentele fie individual, fie în comparație cu alți alergători din întreaga lume. Când utilizatorul dezactivează USB-ul memorie de la brățară și o conectează la un computer, se conectează automat la site-ul nikeplus.com, unde sunt stocate și actualizate înregistrările de alergare. Site-ul web Nike + îi ajută pe alergători să-și urmărească antrenamentul de alergare cu grafice dinamice care compară distanța și timpul fiecăruia rulați, precum și totalurile săptămânale și lunare. "

Care este terenul cel mai potrivit pentru alergare?
"Cel mai bine este să fugiți afară pe șosea (trotuar) pe teren plat, în pădure și în jurul corpurilor de apă. Cu toate acestea, adidași de alergare diferiți sunt potriviți pentru fiecare teren."

Mulți oameni se învârt într-un cerc de mâncare excesivă și o determinare slabă de a face sport. Cum i-ai inspira să rămână fără toate sporturile disponibile?

Știu că, în orice sport, este adevărat că nu doar antrenamentul în sine aduce rezultatul dorit - un corp mai sănătos și un corp mai puternic. Ce ar trebui să ia în considerare alergătorii începători în ceea ce privește stilul de viață general? Dieta trebuie ajustată?

„Regimul potrivit - nutriția recomandată în general și regimul adecvat de băut este foarte dificil de determinat exact ce ar trebui să consumăm. Dieta trebuie, pe cât posibil, să fie echilibrată, variată, eficientă din punct de vedere energetic și adecvată fiecărui tip de sportiv. modalitate de a reuși și atinge obiectivele Nu. Vă recomand să consultați aceste întrebări treptat cu specialiști, nutriționiști. "

Ce să fac dacă mă hotărăsc să fug, dar înțepătura din lateral este insuportabilă și descurajează?
„Răspunsul la această întrebare nu este exact cunoscut, apare la alergătorii începători care nu au suficient timp (mai mult de 2-3 ore decât o dietă mai ușoară înainte de a alerga) nu respiră lin în timp ce aleargă și nu folosesc respirația profundă diafragmatică. Este necesar să încetiniți ritmul alergării sau să mergeți la plimbare și să vă îmbunătățiți treptat aptitudinile fizice și funcționale.

Dacă ar fi să dai un singur motiv pentru a candida, care ar fi? De ce ai început să alergi?
„Sănătate, îmbunătățirea fitnessului personal și capacitatea de a decide singur ceea ce vreau să ating - să am un obiectiv care poate fi atins în cadrul abilităților și posibilităților mele.”