eviți

colajul autorului hlavne.sk, Shutterstock

S-ar putea să fii interesat

RTVS va aduce spectatorilor o versiune televizată a discuțiilor Boris & Bambor

29 septembrie 2020

Modelul Bar Refaeli și mama ei au fost condamnați pentru evaziune fiscală

14 septembrie 2020

Noul an este de obicei o perioadă de noi începuturi. Acest simbolism ne poate motiva să depășim și să ne lansăm în aventuri pe care nu le-am îndrăzni pe 1 mai sau chiar pe 1 septembrie. Dacă ați decis că 2019 va fi anul în care pierdeți kilograme în plus, ne ținem degetele încrucișate pentru dvs. Cu toate acestea, nu uitați de riscurile asociate. Nu este deloc ușor să adere la un astfel de angajament.

Vă vom ajuta să găsiți răspunsuri la două întrebări. La început - cum să începeți deloc dacă aveți foarte puțină experiență cu exercițiile fizice? Este clar că nu toate metodele pe care le descoperiți pe Internet vor funcționa efectiv. În al doilea rând - când reușești în cele din urmă să slăbești kilograme în plus și să ajungi la cifra ideală de vară, cum să nu cedezi efectului yo-yo?

Primul pas este cel mai important. Foto: Pixabay.com

Cum să începi să faci mișcare?

Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că nu veți putea face activitate fizică în mod regulat dacă nu vă bucurați de ea măcar puțin. Din acest motiv, mulți oameni aleg să înlocuiască clasicii - alergarea, mersul pe jos, înotul sau ciclismul - cu alte activități, cum ar fi grădinăritul. O altă posibilitate este că vă puteți bucura de un exercițiu monoton ascultând muzică sau podcast-uri.

Fiecare mișcare este benefică, dar rezultatele sunt cele mai bune dacă urmați o regulă simplă: efectuați zilnic cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică moderată, cel puțin patru zile pe săptămână. Dacă treizeci de minute par prea mult, nu dispera. Simțiți-vă liber să începeți cu cinci sau zece minute pe zi. Beneficiul este garantat!

Munca grea aduce rezultate. Foto: Pixabay.com

Luați-vă timp, exersați cu rațiune

Uneori avem tendința de a ne arunca lucrurile în cap, ca să spunem așa. Este posibil să nu fie întotdeauna ideal atunci când faci mișcare. Este mai bine să începeți să vă mișcați încet, treptat și cu prudență. Nu ezitați să vă ajutați cu foi de calcul, agende sau aplicații care vă ajută să vă urmăriți progresul.

Începuturile agresive pot duce la scăderea moralului și la încetarea prematură a planurilor tale de Anul Nou. De fapt, trebuie să dobândim treptat noi obiceiuri și să alunecăm pur și simplu în mod natural într-un stereotip mai sănătos.

Veți! Foto: Pixabay.com

Sperietoare mare - efect yo-yo

A doua mare problemă cu care se confruntă „noii formatori” este efectul yo-yo. Nimic nu distruge mental o persoană mai mult decât atunci când vede că lunile de muncă și eforturi sincere încep brusc să iasă la iveală.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

1. Nu încercați o dietă după alta. Concentrați-vă mai mult pe a mânca alimente sănătoase și de calitate decât pe ultima tendință de modă pe care o puteți urmări în detaliu.

2. Ai făcut jurnale și foi de calcul, în care ți-ai notat rutina zilnică? Grozav! Pe baza lor, poate urmări cu exactitate ceea ce ați făcut diferit atunci când ați slăbit și nu ați îngrășat.

„Aleargă, Forrest!” Foto: Pixabay.com

3. Greutatea nu este dușmanul tău! Folosiți-l zilnic, astfel încât să puteți capta momentul cât apare o problemă în noul dvs. mod cât mai curând posibil. Fiecare greșeală poate fi corectată cu mult timp în avans!

4. Schimbați modul în care gândiți. Stresul inutil nu te ajută, dimpotrivă. Exercițiile fizice și pierderea în greutate pot să nu fie o experiență negativă dacă țineți cu ochii pe o viață mai bună, mai sănătoasă și mai bună.