pierderea

După o perioadă de înfometare, corpul începe să-și acumuleze rezerve pentru perioade mai rele, socotind că nu va mai primi suficientă nutriție și energie din nou. Prin urmare, dacă nu decideți să treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată după un post, corpul dvs. va stoca grăsimi aproape pure.

În cele din urmă, deși greutatea arată aceeași greutate, proporțiile corpului nu indică faptul că ceva s-a îmbunătățit, mai degrabă opusul.

EFECT JOJO - rezultatul pierderii în greutate după diete repetate și drastice.

La începutul unei diete fără sens, organismul, împreună cu grăsimile, scapă de glicogen și apă, ceea ce duce la pierderea a trei până la cinci kilograme de greutate, dar apoi pierderea se oprește. După un rezultat atât de reușit, se obișnuiește să revină la obiceiurile alimentare originale, fie din lipsă de răbdare, fie din cauza epuizării fizice. Aprovizionarea cu energie a dietei dvs. va crește, depozitele de glicogen și apa pierdută se vor întoarce automat în celule și o persoană va ajunge la greutatea originală, adesea chiar mai mare, s-a produs efectul yo-yo.

Dacă vreunul dintre voi vă prescrie o dietă de reducere fără sens, este greșit. Mulți oameni supraponderali (în special femeile) încearcă să slăbească limitându-și aportul de energie „la minimum”. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina la locul de muncă. Da, după stabilirea unei diete de reducere atât de drastice, greutatea începe cu adevărat să se miște în direcția corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire.

De ce te îngrași după un mod prost de slăbit și diete proaste, obții EFECTUL JOJO

Efectul yo-yo este familiar oricui încearcă în mod regulat să slăbească rapid cu o dietă drastică sau unilaterală pentru a slăbi sau chiar a începe să moară de foame fără sens.

Câteva zile pe o dietă sugrumată vor arăta inițial câteva kilograme mai puțin în greutate, dar într-un timp scurt, pierderea în greutate se va opri și eliminarea totală a alimentelor nu va mai ajuta. Repetând astfel de practici de slăbire, oamenii săraci sunt expuși riscului nu numai de consecințele estetice ale unei diete slabe, ci și de sănătatea lor.

Cu încercări repetate de a pierde în greutate, corpul obișnuit cu efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă caloriile în depozite de grăsimi mult mai eficient, astfel încât mulți par să câștige în greutate din aer și cu atât mai mult efort pe care trebuie să-l cheltuiască mai târziu la rezervele de grăsime private.

Așadar, înainte să vă simțiți din ce în ce mai greu să slăbiți, gândiți-vă dacă nu ar fi mai bine pentru dvs. să vă adăugați la activitatea fizică și să începeți să mâncați conștiincios, astfel încât dieta dvs. să conțină tot ce ar trebui să conțină într-o cantitate rezonabilă. Trebuie să vă reparați corpul distrus de alimentația necorespunzătoare și de dietele drastice și restrictive. Trebuie literalmente să o remediați.
O dietă de post este săracă în nutrienți. Prin urmare, corpul își caută singura proteină disponibilă - proprii mușchi. Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar da se pierde adesea apă și mușchi în special. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. El începe să mănânce „mai normal” (crește aportul de alimente) și va câștiga din nou viteză. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească.

După un post, mușchiul înlocuiește aproape de două ori mai multă grăsime decât este mai ușor în greutate. Care este, desigur, un efect nedorit, deoarece nu vă pasă cât de mult arată mâna de greutate, ci cum arătați.

O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multe grăsimi. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare. Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în „arderea” energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

În primul rând, prin repetarea regimurilor alimentare greșite, metabolismul suferă, arderea caloriilor consumate se înrăutățește. Există un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, tulburări ale metabolismului lipidic - o creștere a grăsimilor din sânge, o scădere a nivelului de colesterol HDL protector, o creștere a tensiunii arteriale și riscul general de boli cardiovasculare. Nu uitați de grăsimea „ascunsă” care se acumulează în jurul organelor interne.
Cum să evitați efectul yo-yo după ce ați slăbit.

Slăbește cu înțelepciune, încet, include sportul în dieta ta și ajustează-ți meniul în consecință. Încearcă să mănânci multe fructe, legume, carne albă, pește, mai puține dulciuri, smântână și alimente concentrate. Nu faceți niciodată greva foamei, pentru că nu veți realiza decât un singur lucru - metabolismul dvs. va încetini și mai mult. Stabiliți-vă planul de dietă, astfel încât să nu mai aveți nevoie niciodată de sfârșit. Vei descoperi singur că poți mânca sănătos și gustos în același timp.
În cazul pierderii în greutate sănătoase, este imposibil să trișăm, trebuie să respectăm regulile determinate de corpul însuși, nu confortul sau nerăbdarea noastră. Nu numai că pierderea în greutate nerezonabilă este ineficientă din punct de vedere estetic, ci este periculoasă și din punct de vedere al sănătății.