SlavoK 26.06.2018 08:40:16
>> Momo11, 25. 06. 2018 21:49:13
Dar, când consideri că 2:15 a fugit cu bărbați într-o cursă de femei curată, a făcut 2:17, ceea ce corespunde destul de mult cu 10.000 ei în 30:01. Doar că ar avea un maraton mult mai bun decât alte distanțe. 5.000 apoi la 14:30, ceea ce este din nou puțin mai rău decât traseele mai lungi.
Ondriško 26.06.2018 12:40:48
Voi folosi faptul că am timp liber și, prin urmare, mai mult timp pentru a scrie ceva relevant pentru această discuție, NSS, metabolismul în rezistență și ultra performanță etc.
Îndrăznesc să scriu că am mai multă experiență în alergări lungi decât toți ceilalți pe care îi scrieți aici. Și prin termenul „alergare lungă” mă refer la pregătirea maratonului 3h + și ultra 4h +, bineînțeles pe stomacul gol, adică după 8-16 ore fără să mănânc și fără aport de energie. Am sute de astfel de alergări peste ani.
În ceea ce privește cursele, am o mulțime de maratoane care aleargă repede, mai multe curse de 50 km și, de asemenea, două curse de 100 km pe șosea sub 8 ore rulează rapid, cu aport de energie de până la 1000kj. Aproape am alergat rapid, dar cu aport de energie. În timpul cercetărilor/proiectelor mele, am fost monitorizat, observat și măsurat de multe ori câteva săptămâni pe zi. Altfel, au fost cei mai buni bani câștigați în viață. Deci, experiență mai mult decât decentă. Dacă vorbim despre funcționarea performanței, nu este vorba despre cine este ceea ce vorbește, ci despre oferirea celei mai bune performanțe posibile, în cadrul regulilor și, desigur, a fi curat. M-au putut și pot testa 24/7, nu se va găsi nimic. Când vine vorba de antrenament, este vorba de a afla ce și când funcționează pentru mine și cum să-l folosesc cel mai bine atunci în cursă.
>> SlavoK, 19. 06. 2018 16:15:09
Unde spui că un sportiv adaptat la NSS poate arde 120g de grăsime pe oră, în timp ce cel de la VSS arde doar 60g pe oră?
>> rudo, 19. 06. 2018 18:37:15
>> rudo, 20. 06. 2018 09:32:02
Dezacord. Radek Brunner este un ultra-alergător de top și nu trebuie să câștige un ultra internațional pentru a fi - pentru că este. Locul 2 și 3 pe Spartathlon, plus performanțele sale timp de 24 de ore și, de asemenea, pentru 100 km sunt dovada acestui lucru.
Dați singurul exemplu al unui sportiv care merge la NSS, să nu mai vorbim de o dietă ketogenică cu performanțe maxime până la nivelul maratonului - nu cunosc pe nimeni de genul acesta și mă îndoiesc foarte mult că cineva ca acesta este.
Tóth este un exemplu foarte prost. Anunț. 1, dieta sa este departe de NSS - singura dietă în care carbohidrații reprezintă 30% din energie a fost NSS. El ia carbohidrați chiar înainte de antrenamente grele! A exclus zaharoza din dietă, a exclus mucoasa albă, se antrenează pe stomacul gol. Dar NSS nu este cu siguranță. Anunț. 2, oamenii cu 5 km sau 20 km cu siguranță nu s-au îmbunătățit datorită presupusului NSS. Îmbunătățirea persoanelor pe distanțe mai mici pentru sportivii de 15 ani care se pregătesc pentru o dietă cu carbohidrați este, pentru a spune ușor, foarte ciudat. După părerea mea, este o combinație între a pierde în greutate și a nu fi curat. Restul este iluzie și publicitate.
>> Mato, 19. 06. 2018 13:33:23
Voi descompune puțin explicația dvs. despre studiu și comentariile despre ultra-run. Studiul Danei nu a măsurat deloc performanța sportivilor, se spune clar acolo. Chiar și doar testul - 3h alergat la 63% VO2 Max - nu poate fi considerat o demonstrație de antrenament, darămite cursa. De ce nu am făcut testul în condițiile cursei, nu știu, ar avea un nivel mult mai mare valoare informativă. Deci a fost o astfel de încălzire metabolică. Ar putea fi considerat antrenament doar după câteva săptămâni fără a face nimic. Dacă ar alerga la o intensitate scăzută dată timp de cel puțin 12 ore, ar fi diferit.
Dacă sunteți interesat, pot spune ce a luat pregătirea pe termen lung a unui hobby amator ergo pentru ultra. Nu este o problemă să o scrii.
În ceea ce privește vârful sau elita ultra-alergării și ultra-alergării ca atare, aveți puțină experiență în acest sens, așa cum le cunoaștem. Cu cât este mai departe de drumul 100, cu atât este mai puțin despre VO2max și lucruri similare care sunt relevante pentru a alerga până la lungimea maratonului. Abilitatea de a suporta oboseala pe termen lung, durerea, monotonia, fiind pe pistă singură, catabolismul pe termen lung sunt mult mai decisive decât orice alte valori - sau au nevoie de o performanță de 10 km.
SlavoK 26.06.2018 13:00:41
>> Ondriško, 26. 06. 2018 12:40:48
Măsurătorile descrise în Jeff S. Volek: Arta și știința performanței scăzute a carbohidraților
Și, de asemenea, rezultate similare menționate în mai multe lucrări de cercetare. Referințele la acestea se găsesc mai ales în dieta și perseverența fibrelor Nizkosachadirova.
jm1 26.06.2018 13:24:08
>> Ondriško, 26. 06. 2018 12: 40: 48 ... De ce nu au testat în condiții de cursă ...
Dacă îl înțeleg corect (și nu este sigur), astfel încât acestea să fie:
- în modul „paralel”, dar în același timp
- suficient de mare peste valoarea MFO = valoarea din testul FatMax
Mato 26.06.2018 13:40:12
>> Momo11, 25. 06. 2018 21:49:13
Aceste valori pentru PR se bazează pe jpp. Nu, trebuie să fi fost mai înaltă. Și direct, nu cred că puteți rula ceva mai adânc sub 2:40 cu un astfel de VO2max. Cu siguranță există câteva excepții, dar cu siguranță nimic mai recurent. A 2:15? Cu siguranta nu. În afară de valorile ei fără îndoială superioare, nu mă îndoiesc că mai mulți medici au lucrat la profilul ei de sânge.
Mato 26.06.2018 13:48:27
>> Ondriško, 26. 06. 2018 12:40:48
Am subliniat că singurele date din studiu, care trebuia să-i crească credibilitatea și care chiar l-au clasificat puțin „mai specific”, au fost valorile maxime ale VO2. Acele abrevieri de elită nu erau, și am avut acest lucru doar ca o indicație autoritară cu privire la probe. Asta e tot.
Dacă admitem că VO2max are foarte puține funcții la performanțe ultra (îndrăznesc să mă opun - cu siguranță nu la fel de mare ca la 5, 10 sau maraton, dar are un rol semnificativ, ca în cazul oricărui sport de rezistență în care trebuie să lucrați pentru un mult timp la o fracțiune din valoarea maximă) această valoare și rezultatele testelor pentru VO2max nu ar trebui nici măcar raportate în studiu. Avea suficiente informații - un membru al vorbitorului, titularul piesei. înregistrare ... și denumiri similare vagne, laudatorne.
Și, în sfârșit - aș face, și cu siguranță nu sunt singurul, foarte bucuros să citesc exemplul ciclului tău de două săptămâni din cea mai dificilă fază de pregătire pentru performanța de 100 km și pentru trecerea la muntele ultra într-o durată similară . Dacă adăugați și note despre dietă (ce ați mâncat înainte de alergare sau în timpul ei), va fi și mai bine. Vă mulțumesc anticipat.