gestionezi
Conform principiilor unei diete sănătoase, masa de prânz ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul zilnic de calorii și nutrienți. Adesea mănânci mai mult decât ar trebui în timpul prânzului, problemele calorice sunt în principal prânzurile în restaurante. Odată ce ați decis să slăbiți, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă schimbați meniul de prânz și să limitați cu siguranță consumul diferitelor tentații calorice din meniul restaurantului. Mai ales înghețata, băuturile dulci, prăjiturile gustoase, clătitele, pizza și alte bunătăți pentru a spune nu sunt destul de dificile și au devenit parte din prânzul tău în trecut.

Prin urmare, este bine să învățați câteva sfaturi de bază care vă pot ajuta să faceți față capcanelor restaurantului și să nu vă încălcați planul de dietă pentru pierderea în greutate.

Ferește-te de mâncărurile prăjite, mănâncă mai puține calorii.
În multe restaurante, prăjesc carne pe o doză de ulei deja folosită. De aceea, evitați uleiul ars și comandați mâncarea gata de abur, coaptă sau la grătar. Alimentele care au o absorbție minimă sunt potrivite, astfel încât să nu aveți alimente pline cu ulei pe farfurie. Deci, dacă nu mai urmați un plan complet dietetic, atunci alegeți cel puțin un rău mai mic.

Mâncați un aperitiv ca fel principal, începeți prânzul cu o salată de legume.
Deoarece greutatea porțiilor de mese a crescut în ultimii ani, încercați să comandați ceva de la un aperitiv în loc de un fel principal. Cu siguranță vă va satisface și nu veți depăși limita calorică la care ar trebui să respectați atunci când pierdeți în greutate.

Alegeți mâncare fără sosuri grele.
Acordați o atenție deosebită diferitelor sosuri și toppingurilor de carne atunci când alegeți mâncarea. Ele tind să fie foarte gustoase, dar de multe ori sunt sucuri grase care pot dubla valoarea energetică a întregii mese. Aveți pui la grătar, dar nu dacă plutește într-un sos de calorii. Dacă nu mai puteți rezista sosului, comandați un sos pe bază de roșii.

Nu te duce la restaurant înfometat.
Prima greșeală este să mergi la un restaurant flămând. Atunci ne este foarte greu să rezistăm meniului. Prin urmare, cu 30 de minute înainte de a ajunge la restaurant, beți un pahar de ceai verde sau 3dcl de apă pură pentru a vă calma foamea sau aveți un măr care va avea același efect.

Nu mâncați pâine ca parte a prânzului.
În unele restaurante, chelnerul îți va aduce un coș plin cu pâine cu supă sau înainte de mese. Mai bine îl rogi să-l ducă înapoi, pentru că dacă rămâne pe biroul tău, nu îi vei rezista întotdeauna și vei primi calorii cu adevărat inutile.

Aveți grijă la mai multe cursuri.
Dacă mergi la un restaurant însoțit de mai multe persoane, nu te lăsa influențat de alegerea felurilor de mâncare și mai ales de numărul de feluri de mâncare. Nu slăbesc, deci decizia ta trebuie să fie diferită. Dacă tot nu poți refuza mai multe feluri de mâncare, comandă ceva ușor, cum ar fi o salată de legume.

Așezați mâncarea pe o farfurie mică.
În cazul bufetelor, riscul este și mai mare. Trucul bun este să vă încărcați mâncarea pe cea mai mică farfurie pe care o puteți găsi. Unul este odată astfel încât cineva are nevoia interioară de a încărca suficientă hrană pe o farfurie pentru a face farfuria plină. Puteți umple cu ușurință cea mai mică farfurie și în același timp se pare că ați mânca fără restricții.

Salate fără pansamente calorice.
Același lucru este valabil și pentru sosurile de salată, care depășesc de mai multe ori valoarea calorică a salatei. De aceea, comandați doar salată pură, ușor presărată cu ulei de măsline.

Împachetați restul mâncării
Dacă pierzi în greutate, nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie, mai mult, dacă ghicesc deja în fiecare restaurant în acest moment, nu vei primi mâncare nemâncată.

Fără tort și clătite de terminat.
Nu te convinge de tort. Colegii tăi din restaurant nu vor slăbi, iar dacă te vor convinge după un prânz bun să ai un alt desert care să te omoare, atunci respinge-l.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular