Nu vă puteți imagina iarna fără un schi bun? Și știi sentimentul când ai un mușchi bun după schi? Avem un ghid minunat pentru dvs. despre cum să vă bucurați de iarnă pe schiuri fără mușchi sau posibile leziuni de oboseală. Da, schiul este un sport foarte provocator. Necesită o mare forță, echilibru și o bună concentrare. Și acestea sunt calitățile pe care le construiți practicând în mod regulat aceste exerciții de yoga.

Un schior bun trebuie să aibă un corp puternic. Să-ți poți menține propria greutate în orice poziție, fiind în același timp flexibil și având reacții rapide. Yoga asanas - poziții îți vor întări corpul, dar mușchii tăi vor rămâne flexibili, pentru a putea reacționa prompt în orice situație. Pozițiile de echilibru te vor învăța din nou cum să echilibrezi gravitația, cum să pământești mai bine și să găsești centrul de greutate al corpului tău în diferite poziții. Cu siguranță veți aprecia acest lucru pe schiuri, unde terenul poate fi divers și menținerea echilibrului nu este întotdeauna ușoară.

Să mergem! Luați un covor antiderapant, imaginați-vă un deal înzăpezit și începeți să vă exercitați. Respiră-ți nasul ușor în timpul exercițiilor. Încercați să rezistați la mai multe respirații și expirați în fiecare poziție, treptat abilitățile dvs. se vor îmbunătăți.

1. Poziția de președinte - utkatasana

Îndoiți genunchii, îndoiți-vă înainte, astfel încât genunchii să fie în spatele degetelor de la picioare, întăriți mușchii abdominali și trageți-vă drept înapoi cu mâinile în sus. Poziția întărește coapsele și mușchii abdominali și ai spatelui.

schiori

2. Poziția semilună înaltă - Anjaneyasana

Puneți un picior înapoi până la deget, întindeți piciorul din spate cât mai mult posibil și lăsați piciorul din față ferm îndoit, coapsa paralelă cu solul, genunchiul peste călcâi. Apoi schimbă-ți picioarele. Poziția se întinde și întărește coapsele și vițeii în același timp.

3. Equilibrium Warrior III

Transferați greutatea pe piciorul din față, încet cu o respirație ridicați piciorul din spate de la sol și întindeți spatele înainte. Ține-ți ferm stomacul și întinde brațele înainte. Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i uniți sub piept cu palmele laolaltă. Poziția întărește centrul corpului, picioarele și te învață să menții echilibrul.

4. Poziționați copacul

Stai ferm cu picioarele pe pământ, fixându-ți vederea asupra unui punct din fața ta. Ridicați încet un picior, îndoiți-l la genunchi și așezați călcâiul pe coapsa interioară. Dacă nu reușiți, puneți-l sub genunchi pe gambă. Apoi schimbă-ți picioarele.

5. Tranziția dinamică de la copac la războinicul III

Mergeți din poziția copacului, așa că mișcați încet piciorul îndoit înapoi, încercați să respirați calm și nu puneți piciorul pe pământ. Antrenează-ți echilibrul și concentrarea absolută.

6. Poziția lăcustă

Culcați-vă pe burtă pe podea, întindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele împreună și ridicați brațele, pieptul și picioarele. Țineți o clipă și respirați. Poziția deschide pieptul, întărește umerii și spatele.

7. Răsucire a coloanei vertebrale

Culcați-vă pe spate și întoarceți ambele picioare cu genunchii îndoiți într-o parte, întoarceți capul cu susul în jos. Apoi schimbați părțile. Poziția relaxează spatele.

Atât de îndrăzneț să exersezi! Îmi doresc un schi frumos:-)