Aportul excesiv de calorii, împreună cu lipsa exercițiilor fizice și stilul de viață sedentar, duce la acumularea de calorii sub formă de grăsime cu toate consecințele estetice și asupra sănătății. Te îngrași mai ales atunci când consumi mai multe calorii pe termen lung decât reușești să consumi - te îngrași. Excesul de energie (calorii) este stocat în organism sub formă de grăsimi. Corpul îl depozitează pentru perioade mai rele. Acest exces va provoca supraponderalitate sau chiar obezitate. Obezitatea este un grad ridicat de supraponderalitate, care cauzează daune nu numai aspectului tău, ci mai ales sănătății tale.

procedați

Pierderea unu-două kilograme pe săptămână este suficientă pentru tine și este mult mai eficientă, deoarece greutatea câștigată în acest fel te va rezista. Dimpotrivă, pierderea rapidă în greutate fără cap duce adesea la un efect mai mare de supraponderalitate și de yo-yo.

Doar o schimbare permanentă a meniului și exerciții fizice regulate conduc la o eliminare permanentă și nedureroasă a supraponderalității.

Pierderea a unu-două kilograme pe săptămână este suficientă pentru tine și este mult mai eficient, deoarece greutatea câștigată în acest fel te va rezista. Dimpotrivă, pierderea rapidă în greutate fără cap duce adesea la un efect mai mare de supraponderalitate și de yo-yo.

S-ar putea să vă întrebați la prânz unde este justiția. De ce o persoană poate mânca ca acidul și nu se îngrășează în timp ce creșteți din greutate din aer. De ce un prieten are o prăjitură după prânz și te-ai umplut la prânz doar cu pui și legume înăbușite, ea este slabă și te îngrași. Răspunsul este: suntem cu toții diferiți. Poate fi nedrept, s-ar putea să îl experimentați ca pe o vinovăție, dar este o pierdere de timp să vă ocupați de lucrurile date.

Lucrați pentru a vă face metabolismul cât mai rapid posibil. Compararea cu altele este doar o pierdere de timp. Multe diete supraponderale și-au încetinit metabolismul atât de mult încât câștigă în greutate din porțiuni foarte mici de alimente.

Pentru ca organismul să-și aprovizioneze numeroasele miliarde de celule cu energie și materiale de construcție, are nevoie de aproximativ 45 de nutrienți diferiți. Nu putem renunța la niciunul dintre ei, deoarece fiecare dintre ei are rolul său specific și numai toți împreună pot realiza efectul dorit - sănătate și figură simetrică.

Cum să stabiliți o dietă, astfel încât să puteți pierde în greutate fără a muri de foame.

Odată ce ați decis să slăbiți, asigurați-vă că nu începeți fără cap și fără rost. Slăbește 15 kilograme pe lună promite promisiuni promise adesea în multe diete sau arzătoare de grăsimi miraculoase. Nu vă lăsați în fața lor, nu vă vor rezolva cauza supraponderalității, de obicei sunt doar un ajutor temporar pentru pierderea în greutate.

Ce ar trebui să schimbi în dieta ta, astfel încât să poți pierde în greutate fără foamete și stres.

§ Dă-i corpului tău toți nutrienții necesari (proteine, vitamine, minerale, fibre). Numai cu aprovizionarea lor suficientă veți evita senzația de foame.

§ Bucurați-vă de mâncare - nu mâncați repede, mâncați întotdeauna la masă, încărcați sau urmăriți televizorul în timp ce mâncați. Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Nu mânca niciodată standuri.

§ Împărțiți aportul alimentar de preferință în 5 mese zilnice. Mâncați întotdeauna ultima masă cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.

§ Limitați aportul de calorii la un nivel care se potrivește cu înălțimea, vârsta, ocupația și creșterea în greutate.

§ Dacă vi se face foame seara, răsfățați-vă cu cele mai potrivite mese cu consum redus de energie, cu un conținut mai ridicat de fibre (de preferință o salată de legume cu picături de ulei de măsline).

§ Nu încercați să ajungeți cu orice preț pentru a curăța placa.

§ Evitați consumul inconștient și automat în timpul zilei.

§ Distingeți senzația de foame de „apetitul pentru bunătate”. Mănâncă numai când începi să îți fie foame.

§ La începutul pierderii în greutate, scrieți meniul zilnic - toate mesele consumate, inclusiv valoarea energetică. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu completă a energiei primite.

§ Nu lăsați alimente nepotrivite și „tentante” (de exemplu, cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) disponibile gratuit pentru a nu vă ispiti inutil.

§ Când mâncați afară, omiteți supele prăjite și garniturile și respectați regulile de mâncare. Cu alegerea corectă din meniu, este posibil în fiecare restaurant.

§ Serbările, nunțile și recepțiile sunt un test al voinței voastre puternice. Vezi oferta
și alegeți o masă care corespunde planului dvs. de slăbire.

§ Preferați mesele gătite, evitați prăjiturile și sosurile și utilizarea excesivă de sare și condimente.

§ Nu uitați un regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală, alternează între diferite tipuri.