Puteți obține un stomac modelat și plat îmbunătățind dieta catastrofală și exercițiile fizice regulate. Rezultatul merită, în câteva săptămâni îți vei putea dezvălui centura fără a agăța tampoane de grăsime. Există multe exerciții pentru a realiza acest lucru și nu este doar burta clasică.
Răzbunarea frecventă a excesului de mâncare pentru majoritatea dintre noi, cu creșterea în greutate și o cifră rotunjită. Din păcate, depozitele de grăsime corporală se formează mai întâi și cel mai adesea în abdomen.

trebuie

Zona abdomenului și a taliei sunt astfel cele mai frecvente ținte pentru pierderea în greutate. Motivul este simplu, burta rotundă deformează cel mai mult figura.

Combinația dintre o schimbare a dietei și o activitate fizică crescută este o modalitate ideală de a pierde în greutate permanent în abdomen.

Puteți pierde în greutate fără sport sau orice mișcare, dar există și o pierdere de mușchi.

Evitați pierderea drastică în greutate. Pierderea în greutate cu diete nepotrivite și fără exerciții fizice nu este doar o pierdere de grăsime. Când pierde în greutate fără exerciții fizice, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din pierderea în greutate este alcătuită din mușchi. Nu pierdeți mușchii atunci când slăbiți cu o activitate fizică suficientă și mâncați corect.

Deja 30 de minute de exerciții zilnice adecvate au un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli. Dacă îl transformăm în calorii, sunt aproximativ 150 de calorii pe zi. Dar numărarea caloriilor este secundară. Primul lucru este dacă puteți dedica cu adevărat cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face mișcare.

Grăsimile trebuie atacate în principal de o dietă sensibilă, nu vă bazați doar pe antrenamentul grăsimilor. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament. Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare.

Arderea grăsimilor abdominale are loc la niveluri moderate de mișcare după aproximativ douăzeci de minute de mișcare. În primele minute, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca energie. Cea mai eficientă ardere a grăsimilor este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar trece la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă.

Fiecare activitate fizică, cu excepția slăbirii corpului, vă va face să vă simțiți bine, să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Exerciții adecvate pentru a obține un stomac plat.

  • Ghemuit și ștergând picioarele pe saltea.
    Așezați-vă pe covor, lăsați-vă mâinile la spate și ștergeți-vă picioarele în față. Cu o respirație, trageți genunchii spre corp și expirați din nou cu expirație. Chiar și în acest caz, nu așezați picioarele pe pământ și păstrați-le în aer. Încercați să vă păstrați corpul șters și întărit. Repetați ghemuirea și ștergerea picioarelor de-a lungul seriei. Mai târziu, încercați acest exercițiu fără să vă așezați mâinile pe saltea.
  • Picioare încrucișate - foarfece.

Așezați-vă pe covor, lăsați-vă mâinile la spate și ștergeți-vă picioarele în față. Tăiați cu picioarele întinse în fața voastră. Executați seria în 15 replici. Alternativ, încercați să scrieți cifre, litere sau cuvinte întregi cu picioarele în aer. Miscând în sus și în jos, puteți lua cu adevărat mușchii abdominali și după un timp îl veți simți. Ajută la acest exercițiu atunci când îți așezi palmele sub fese. Acest lucru va menține o stabilitate corporală mai bună. Puteți încerca mai târziu fără suport manual.

  • Ridicarea picioarelor.
    Unul dintre cele mai ușoare exerciții este ridicarea picioarelor. Intinde-te pe spate, cu bratele si picioarele intinse. Ridicați încet picioarele unite în aer și puneți-le înapoi. Cu toate acestea, nu le așezați pe sol și mențineți-le într-o poziție în care simțiți mușchii abdominali tensionați. Faceți întreaga serie după 10 sau 15 repetări și faceți o pauză.
  • Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu în diferite variante. Puteți ridica un singur picior și înlocuiți-l după o serie de exerciții.
  • Corp ferm întins.
    De asemenea, îți poți întări mușchii abdominali cu un exercițiu în care te vei îndrepta spre sol. Culcați-vă pe burtă, sprijiniți-vă antebrațele de pământ și ridicați-vă corpul, astfel încât să vă lăsați picioarele pe pământ. În această poziție, încercați să vă mențineți corpul într-un singur plan, să-l întăriți perfect și, bineînțeles, să vă trageți abdomenul. Țineți cel puțin 20 de secunde. Fără condiția necesară, trei astfel de repetări vor fi suficiente pentru dvs. și veți trece la următorul exercițiu.
  • Corp solid întins - versiune solicitantă.

Rămâneți în poziția anterioară, dar sprijiniți-vă mâinile pe pământ. Corpul este răspândit uniform pe sol, sprijinindu-se pe degetele de la picioare. Săriți de pe sol cu ​​picioarele și îndoiți-le sub corp cu o mișcare scurtă ca și cum ați fi călcat, și cu o mișcare rapidă reveniți din nou. Principiul este că mâinile rămân pe sol pe tot parcursul exercițiului. Cu această mișcare, pe lângă consolidarea abdomenului și a centurii, puteți preveni și fitnessul.

Câte minute ar trebui să vă exercitați zilnic pentru a obține o siluetă subțire și un stomac plat.