Reducerea în greutate nu este o banalitate, va fi confirmată cu siguranță de oricine a încercat vreodată să slăbească în exces. Nu există o dietă pe termen lung sau care să funcționeze perfect, care să poată fi făcută fără alte complicații. La urma urmei, spuneți-l direct, doriți să simțiți pentru tot restul vieții că trebuie să vă limitați în mod constant în ceva?

Dacă sunteți puțin mai interesat de nutriție, cu siguranță ați observat că dietele radicale cu siguranță nu duc la o viață fericită și la un corp slab. Dacă vrem să ne simțim bine în corpul nostru și singurul lucru care ne va ajuta este pierderea în greutate, va trebui să facem ceva nu numai cu corpul nostru, ci și cu psihicul. Toate eforturile noastre încep și se termină în cap.

Deci, dacă v-ați decis să faceți o schimbare întreagă a stilului de viață și dieta dvs. începe să ia o turnură sănătoasă, citiți câteva sfaturi despre cum să evitați alimentele fals sănătoase care ne par dietetice și inofensive din rafturi, restaurante și reviste, dar sunt amenințări ascunse. care ne împiedică să reducem cu greutate cu succes.

1. Mai întâi - Îți plac fructele?

Pentru început, să luăm un produs alimentar, care, pe de o parte, este foarte benefic pentru sănătatea noastră și este inclus în mod regulat în meniurile dietetice, în principal datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și fibre. Fructele fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă și mulți dintre noi care încercăm să slăbim percepem fructele ca pe ceva ce nu putem câștiga în viață.

Cu toate acestea, opusul este adevărat: pe lângă nutrienții foarte benefici, fructele sunt de fapt și o sursă valoroasă de energie, adică zaharurile simple. Problema apare atunci când nu păstrează în vreun fel aportul de fructe și atunci suntem surprinși că kilogramele în plus nu și nu scad. Doza zilnică recomandată de fructe este de aproximativ două porții pe zi, lucru dificil de urmat datorită gustului excelent al acestor daruri ale naturii.

Merele sunt o sursă excelentă de energie

Rezultatul este apoi o situație în care ne tratăm pentru micul dejun, apoi la zece, vom lua o bucată după prânz (în loc de desert, vom slăbi!), De asemenea, vom rezolva olovrantul cu mere și gusturi de seară pentru o experiență dulce. cea mai mare amenințare - fructele uscate, care sunt de multe ori încă îndulcite sau conțin exces de grăsimi. Spuneți că fructele sunt sănătoase și, prin urmare, nu ne pot face rău în nici o cantitate? O greseala.

Caloriile din fructele primite, care par inofensive în timpul zilei, se adună frumos pe tot parcursul zilei, iar seara nu suntem surprinși de recapitularea noastră de reducere. În plus, zaharurile simple conținute în fruct nu ne satisfac mult timp, așa că după această zecime putem fi foame foarte repede. Deci, în ciuda contribuției sale la sănătatea noastră, ar fi bine să vă urmăriți aportul de fructe, acest lucru este de două ori adevărat pentru bucățile uscate și sucurile.

aceste

2. Amenințarea numărul doi - biscuiți dietetici

Poate ceva nepotrivit pentru pierderea în greutate ceva atât de „dietetic”? Biscuitii sunt cea mai mare greseala din dieta oricui incearca sa slabeasca. Dacă nu aveți un plan nutrițional recalculat și nu vă scrieți în niciun fel aportul de energie, atunci sunteți sigur că veți lua primul lucru atunci când cumpărați în supermarket, unde veți vedea cuvintele „ușoare” sau „dietetice” ".

Aceste alimente includ și biscuiții menționați mai sus, care rareori pot fi lăudați cu un autocolant pentru dietă. Sunt dietetice numai dacă ne tratăm doar cu un minim de bucăți. Dar să recunoaștem, cine va hrăni trei sau trei bucăți din acest miracol crocant? Probabil puțini și, prin urmare, mulți dintre noi putem mânca întregul pachet într-o clipă. Cu toate acestea, cel mai mare obstacol este faptul că, chiar și după ce ați depășit acest pachet, probabil că nu vă veți simți atât de saturați pe cât vă așteptați.

Nu e de mirare, pentru că dacă nu te răsfeți cu o variantă de biscuiți din cereale integrale, parcă ai mușcat într-un colț alb. Biscuitii sunt pur si simplu bogati in energie si minim nutritivi in ​​cantitatea pe care ne multumesc, ceea ce este foarte nepotrivit nu numai pentru pierderea in greutate.

3. Ce zici de o salată ca asta?

Ieșiți la cină cu prietenii și comandați o salată de mâncat, crezând că este cel mai delicat lucru pe care îl puteți răsfăța seara? Da, dar numai dacă evitați pansamentul gras care însoțește majoritatea salatelor de legume. Acasă îți poți face propriul dressing de iaurt sau o picătură de ulei de măsline, dar în restaurant vei găsi cu greu originea pansamentului.

Pansamentele sunt adesea pe bază de maioneză, astfel încât chiar și o astfel de salată poate fi uneori considerată o masă cu adevărat grasă. Pui coroana unei astfel de salate mușcând-o cu o baghetă cu adevărat crocantă.

4. Cereale minune

Nu numai cerealele pentru micul dejun sunt o reclamă eficientă pentru a convinge oamenii să cumpere cât mai multe astfel de produse. Cu toate acestea, cerealele sunt într-adevăr doar un pronume al cuvântului englez cereale, adică carbohidrați. Aveți grijă când turnați o porțiune de musli preferat și infernal sănătos în castron din nou dimineața. Aceste amestecuri de mic dejun sunt o sursă bogată de energie, așa că ar trebui să ne păstrăm cantitatea, care nu trebuie să depășească 40g pe porție. În plus, muesli-ul este adesea îndulcit sau prăjit pe grăsimi, ceea ce se traduce și printr-un conținut mai mare de calorii.

5. Cu cât este mai întunecat, cu atât mai bine?

De asemenea, atunci când cumpărați produse de patiserie, urmați în principal culoarea? Auzim din toate părțile în fiecare zi cât de dăunătoare este pâinea albă pentru noi, așa că poate, uneori, ajungem inconștient la bucăți mai întunecate, în convingerea că vom face ceva pentru sănătatea și figura noastră. De asemenea, ar trebui să vă opriți aici, deoarece cea mai mare parte a pâinii întunecate pe care o cumpărăm în fiecare zi nu are nicio legătură cu cerealele integrale, care sunt mai bogate în minerale și fibre.

Pe de altă parte, dacă putem recunoaște pâinea integrală, știm, de asemenea, că nu există mai puține, sau uneori chiar mai multe, calorii în această pâine. Când vine vorba de slăbit, ar trebui să fim atenți la cantitatea de pâine, indiferent dacă este integrală sau nu.

6. A șasea - îți place bucătăria japoneză?

Cu siguranță știi că este vorba despre sushi. Sushiul este o delicatesă care devine din ce în ce mai populară la noi, mulți laudă ușurința acestui preparat japonez. Sushiul poate fi cu adevărat o experiență culinară, dar ar trebui să ne dăm seama că ritualul de a mânca sushi este puțin diferit aici decât în ​​vecinii noștri din est.

Japonezii se pot bucura de sushi mult timp, deci nu riscă să mănânce prea mult din acest aliment. Orezul conținut de sushi este de fapt destul de bogat în energie, precum și diversele ingrediente care sunt servite împreună cu el. Din păcate, așa-numitele restaurante „mănâncă cât poți” sunt foarte frecvente în țara noastră, iar majoritatea dintre noi plecăm cu stomacul plin. Prin urmare, ar trebui să ne răsfățăm cu sushi ocazional sau doar cu porții clasice.

7. Puiul este dieta

Un alt lucru pe care mulți dintre noi îl considerăm cert este că puiul este cel mai drag lucru pe care îl putem pune pe o farfurie. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat numai dacă prăjim carnea fără piele și alegem în principal părțile pieptului. Dacă comandați în mod regulat un picior de pui pentru meniul de prânz la restaurant, vă rugăm să rețineți.

Această parte a păsărilor de curte este foarte grasă, cu pielea poate fi chiar mai grasă decât o bucată slabă de porc. Deci, cu siguranță nu credeți că puiul este întotdeauna cea mai bună alegere. Iepurele, curcanul sau carnea de vită slabă vor fi, de asemenea, minunate pentru dvs. în meniul de reducere, care uneori poate fi mult mai eficient din punct de vedere energetic.

8. Mănâncă regulat nuci?

Nucile sunt un mare ajutor în dieta noastră, cu care primim o mulțime de nutrienți importanți din punct de vedere nutrițional în organism. Deci, de ce să nu vă răsfățați cu ei atunci când sunt atât de sănătoși? O mână mică de nuci pe zi este cu siguranță bine, dar dacă mănânci o pungă întreagă pentru a sta în fiecare zi, personajul tău nu se bucură prea mult.

Pe lângă conținutul de substanțe bogate din punct de vedere nutrițional, nucile sunt, de asemenea, foarte calorice și grase, astfel încât, prin consumul lor crescut regulat, puteți risca creșterea în greutate în viitor. Cu toate acestea, nu uitați de ele în cantități mici, nucile sunt o varietate excelentă și sănătoasă a meniurilor noastre.

9. Ai doar supă?

Presupunând că cel puțin la prânz veți economisi o parte din acele calorii și veți comanda supă de spanac, broccoli sau ciuperci. Cu toate acestea, supele sunt potrivite pentru pierderea în greutate numai dacă înlocuiesc vasul principal.

Dacă ai o supă cremoasă de legume și apoi un prânz consistent după ea, probabil că nu vei beneficia prea mult de linia ta. Se pare că supele de legume dietetice sunt de obicei vizibil cremoase în consistență, tocmai datorită conținutului ridicat de grăsimi din crema adăugată. Dacă tot nu vă puteți permite aceste supe, răsfățați-vă cu felul lor principal.

10. Adevărul despre nucă de cocos

Astăzi, nuca de cocos și produsele sale sunt, de asemenea, ridicate la cer pentru efectele sale miraculoase. Cocosul conține multe dintre substanțele benefice de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect, dar conține și un procent ridicat de grăsime, care se găsește atât în ​​pulpă, cât și în laptele de cocos.

Singurul produs în care nu apare grăsimea de cocos este apa de nucă de cocos, care este acum recunoscută de mulți sportivi pentru conținutul ridicat de electroliți esențiali în sport. Așadar, răsfățați-vă cu nucă de cocos cu măsură, deoarece, la fel ca alte nuci, are un conținut ridicat de calorii.

Majoritatea meselor sau alimentelor menționate mai sus sunt doar aparent dietetice, dar rețineți că, chiar și cu pierderea în greutate, uneori putem păcătui. Așadar, dacă reușești să nu mănânci o pungă de arahide sau musli pe care să te așezi, cu siguranță nu te teme să le incluzi în regimul tău din când în când pentru a diversifica meniul.

Nu are rost să te stresezi, pentru că a pierde în greutate nu înseamnă doar a renunța și a muri de foame. Mai presus de toate, este o schimbare în gândirea noastră despre mâncare și o lungă călătorie, în care ar trebui să fim conștienți de ceea ce ne putem permite în viitor și fără de care am prefera fără.

Autor articol: antrenor de fitness Michael Achberger