O pauză de masă nu este un lux inutil. Expertul oferă 14 sfaturi despre cum să te bucuri cu adevărat.

pauza

Ce faci la prânz? Vei împinge repede o baghetă sau un hot dog în tine undeva în stand cu ochii ațintiți pe telefon? Sau împingeți salata de lângă tastatură cu o mână și gestionați e-mailurile cu cealaltă? Nu numai în SUA sau Europa de Vest, ci și în regiunea noastră, există un număr tot mai mare de oameni care amână pauza de prânz ca o parte inutilă sau inutilă a zilei, care le elimină timpul de lucru.

Cu toate acestea, potrivit experților, este mai mult decât necesar să învățăm și noi să ne relaxăm. Psihologul Michael Woodward explică faptul că, la fel ca sportivii profesioniști, „cu toții trebuie să extragem energie din alimente pentru a ne menține corpul și creierul funcționând la capacitate maximă. Și avem nevoie și de un moment pentru a expira pentru a ne reîncărca lanternele. ”

De asemenea, oferă 14 sfaturi despre cum să profitați la maximum de pauza de masă:

1. Faceți un plan
Nu vă pierdeți pauza de masă doar pentru că este timpul liber. De exemplu, încercați să programați activități după-amiaza. Aranjați întâlnirile sau apelurile telefonice pe care trebuie să le aranjați, determinați ce trebuie să aranjați cu prioritate și așa mai departe. Vă poate economisi timp și nervi.

2. Fă o pauză reală
O pauză de câteva minute în care luați prânzul la birou nu contează. Corpul nostru chiar trebuie să se închidă. Aceasta înseamnă că, în timpul prânzului, încercați să nu verificați e-mailurile, să lucrați cu dvs. la cantină sau să discutați problemele de lucru în timpul prânzului.

3. Ridică-te de la masă
Și nu doar dacă mergi la prânz în afara clădirii. Este ideal să ieși în aer liber, dar măcar să mergi într-o altă cameră sau să mergi pe hol. Chiar dacă nu stați la o masă, cel puțin schimbați mediul pentru a vă curăța vizual capul.

4. Mănâncă
Nu încercați să fiți un erou care nu poate mânca, doar pentru a le arăta altora cât de mult muncește. Veți plăti suplimentar pentru asta. De exemplu, concentrare mai mică din cauza lipsei de energie. Dureri de cap sau chiar amețeli care nu vor fi rezolvate de o altă ceașcă de cafea sau de o pastilă analgezică.

5. Bucură-te de masă
Pauza de prânz ar trebui să fie în primul rând la prânz. Experții vă sfătuiesc să vă delectați cu unele mâncăruri preferate. Dacă nu se încadrează în planul dvs. de dietă, poate fi suficient să luați prânzul într-un loc care vă place. Dar măcar o dată pe săptămână, răsfățați-vă cu ceva din meniu.

6. Fă ceea ce nu poți ajunge din urmă dimineața sau seara
Unele lucruri, cum ar fi sări la oficiul poștal sau la bancă, pot fi efectuate numai în timpul programului. Faceți-o strategic și echipați unele dintre lucrurile pe care nu le puteți aranja după programul de lucru sau în weekend. Cu toate acestea, aveți grijă să nu luați o pauză de la ei.

7. Conectează-te cu cineva nou
„Am lucrat și în companii cu 3.000 de angajați, deci prea mult pentru a-i cunoaște pe toți personal. Chiar și așa, nu am vrut ca întregul meu contact să se limiteze la întâlnirile din lift sau la copiator ", spune Woodward. Dacă nu doriți să vă dezumanizați mediul de lucru, încercați să întâlniți oameni cu care petreceți cea mai mare parte a zilei. De exemplu, scoateți prânzul din birou și întrebați colegi noi despre companie.

8. Faceți cunoștință cu vechi prieteni
Dacă aveți prieteni sau cunoștințe care lucrează lângă dvs., încercați să aranjați prânzul cu ei din când în când. Amintiți-vă că viața voastră nu se referă doar la muncă, ci trebuie să păstrați și relațiile în afara ei. Pauza de prânz este o oportunitate ideală de a vă întâlni cu prietenii fără a le lua timpul liber.

9. Creați un sistem de gestionare a absențelor
Acest lucru va permite oamenilor din interiorul și din afara companiei să știe când vă pot contacta sau cum să vă contacteze dacă este necesar. Acest lucru poate fi rezolvat, de exemplu, prin configurarea e-mailurilor sau pur și simplu prin anunțarea când veți reveni. Acest lucru vă va economisi, de asemenea, monitorizarea constantă a e-mailurilor în timpul prânzului.

10. Angajează-te în activități care te încarcă cu energie
Mergeți afară, vizitați sala de gimnastică sau meditați. Fă tot ce te face să te simți mai bine. O doză mică de soare și aer proaspăt este soluția perfectă pentru depresia prânzului.

11. Mențineți o rețea de contacte
Chiar dacă sunteți perfect fericiți la locul de muncă și nu vă gândiți la schimbare, nu ar trebui să încetați să vă construiți rețeaua de contacte. Un prânz de lucru nu vă va ajuta doar cariera profesională.

12. Nu te strecura în rutină
Mulți dintre noi dezvoltăm obiceiuri. Poate mergi la același restaurant în fiecare zi sau iei masa cu aceiași colegi. Măcar uneori încercați să fugiți de pe traseul bătut. Mergeți la prânz la prânz sau sunați-i pe cei dragi. Doar faceți ceva diferit decât de obicei.

13. Evitați ecranele. Pentru toti
Cel puțin în timpul prânzului, dă-ți ochilor o pauză, care privesc ecranul computerului sau al telefonului mobil toată ziua. Și nu înșelați!

14. Nu luați pauze scurte
Dacă aveți o oră rezervată pentru prânz, folosiți-o. In intregime. Poate nu vei reuși în fiecare zi, dar poate cel puțin la fiecare da, da. Nu vă devalorizați pauza înghițind prânzul în 5 minute și făcând restul din nou. Pe de altă parte, nu vă deranjați colegii prelungindu-vă artificial pauza vorbind cu ei. Dă-ți seama că trebuie să profiți în primul rând de pauza ta.

Fa un plan. „Nu vă risipiți pauza de masă pentru că este„ timp liber ”, spune Taylor. Timpul este o resursă neregenerabilă, oriunde te-ai afla, indiferent de ora din zi. Încercați tot posibilul să îl planificați și să profitați la maximum.

De asemenea, ar trebui să vă planificați activitățile imediat după prânz, sugerează Kerr. „Gândirea la modul în care prioritizați și programați evenimentele după-amiază vă poate maximiza productivitatea. De exemplu, programarea unei întâlniri sau a unei conferințe telefonice imediat după prânz poate duce la stres în timpul prânzului sau puteți sfârși prin a stoarce pauza de prânz pentru a vă întoarce în timp și a fi gata pentru întâlnire. ”

Fă o pauză reală. O pauză de la serviciu timp de 60 de secunde pentru a vă arunca masa de prânz la birou nu contează. „Pentru a obține o perioadă de răgaz adevărat, timpul trebuie să implice o întrerupere efectivă de la muncă”, spune Levit. Încercați să nu vă verificați e-mailul, să aduceți lucrări cu dvs. sau să vorbiți despre lucru în timpul prânzului.

Ridică-te de la birou sau din spațiul de lucru. „Să stai la biroul tău este un mare„ nu ”în cartea mea, spune Kerr. „Există din ce în ce mai multe rapoarte cu privire la pericolele de a sta prea mult timp, deci chiar și ridicarea pentru a merge la o altă cameră pentru a mânca este importantă, sau mai bine, a ieși afară pentru un aer curat și o plimbare rapidă poate face minuni pentru corp și spirit. ”

Chiar dacă nu stați la un birou, ar trebui să vă îndepărtați de spațiul de lucru în timpul prânzului, deoarece vă va ajuta să vă lăsați mintea.

Mânca. Nu încercați să fiți un erou și să vă înfometați de dragul de a fi un muncitor asiduu sau de a verifica un alt articol de făcut, spune Taylor. „Veți plăti pentru asta mai târziu, când nu vă veți putea concentra și vă veți dezechilibra corpul. Dacă ți-ai făcut dureri de cap sau ai senzație ușoară la 16:00, nu ai câștigat în cele din urmă nimic. ”Fă-ți un plan. „Nu risipiți pauza de masă pentru că este„ timp liber ”, spune Taylor. Timpul este o resursă neregenerabilă, oriunde te-ai afla, indiferent de ora din zi. Încercați tot posibilul să îl planificați și să profitați la maximum.

De asemenea, ar trebui să vă planificați activitățile imediat după prânz, sugerează Kerr. „Gândirea la modul în care prioritizați și programați evenimentele după-amiază vă poate maximiza productivitatea. De exemplu, programarea unei întâlniri sau a unei conferințe telefonice imediat după prânz poate duce la stres în timpul orei de prânz sau puteți ajunge să stoarceți pauza de prânz pentru a vă întoarce în timp și a fi gata pentru întâlnire. ”

Fă o pauză reală. O pauză de la serviciu timp de 60 de secunde pentru a vă arunca masa de prânz la birou nu contează. „Pentru a obține o perioadă de răgaz adevărat, timpul trebuie să implice o întrerupere efectivă de la muncă”, spune Levit. Încercați să nu vă verificați e-mailul, să aduceți lucrări cu dvs. sau să vorbiți despre lucru în timpul prânzului.

Ridică-te de la birou sau din spațiul de lucru. „Să stai la biroul tău este un mare„ nu ”în cartea mea, spune Kerr. „Există din ce în ce mai multe rapoarte cu privire la pericolele de a sta prea mult timp, deci chiar este important să te ridici să mergi într-o altă cameră să mănânci sau, mai bine, să ieși afară pentru un aer proaspăt și o plimbare rapidă poate face minuni pentru corp și spirit. ”

Chiar dacă nu stați la un birou, ar trebui să vă îndepărtați de spațiul de lucru în timpul prânzului, deoarece vă va ajuta să vă curățați mintea.