pierderea
Sărbătorile de Crăciun și sfârșitul anului în general sunt adesea asociate cu mâncarea necontrolată pe tot parcursul zilei. Crăciunul relaxant consumând dulciuri și mese grase continuă, de obicei, chiar și în săptămâna de Crăciun, deoarece ar fi păcat să aruncați cantitatea rămasă de mese gustoase. Luați delicatese calorii seara și noaptea și există o problemă de grăsime în lume.

Niciunul dintre noi nu va încheia săptămâna de vacanță cu câteva kilograme în plus, un abdomen rotunjit și indigestie. Dacă doriți să vă mențineți greutatea înainte de vacanță sau să slăbiți, trebuie să scăpați de acest obicei prost și să uitați de deschiderea frigiderului des noaptea târziu.

Din păcate, mulți dintre noi simțim nevoia să mestecăm sau să sugeți în mod constant ceva în timpul serii de vacanță. Dacă nu putem rezista acestui obicei prost, ne vom trezi dimineața obosiți și cu burta umflată. Și așa continuă pe tot parcursul săptămânii, ne îngrășăm.

Hrana bună a nopții corpului este importantă și ajută corpul să restabilească funcționarea corpului. Consumul de alimente potrivite înainte de a ne culca oferă organismului nutrienții de care avem nevoie pentru a ne pregăti corpul pentru ziua potrivită. Consumul de alimente greșite înainte de culcare duce la creșterea grăsimii corporale.

Chiar și în timpul sărbătorilor, nu uitați de nevoile nocturne ale organismului.
Pe de altă parte, chiar și în timpul sărbătorilor, unii oameni evită să mănânce la culcare, deoarece în mod eronat cred că le va determina să câștige în greutate nedorite. Nu ar trebui să rămâi la această prostie monstruoasă. Deși nevoia de energie în timpul somnului scade, corpul tău funcționează și noaptea și are nevoie de energie.

Corpul tău recuperează țesutul muscular deteriorat, reconstruiește celulele în timp ce dormi și are nevoie de substanțele nutritive potrivite în acest scop. În plus față de procesul de recuperare, trebuie să mâncăm înainte de culcare, deoarece veți ține post în următoarele 6-8 ore. Nu există alt moment în timpul zilei în care să nu mâncăm atât de mult. Corpul tău este lipsit de calorii înainte de a te culca, mănâncă corect, altfel vei ajunge într-o stare catabolică care te-ar putea costa o parte din masa musculară.

Cum să mănânci în timpul vacanței și astfel să oprești mâncarea excesivă seara și noaptea.

A lua micul dejun în mod adecvat și regulat.
Din păcate, mulți oameni consideră că o ceașcă de cafea neagră este astăzi micul dejun. Deficitul energetic și nutrițional, pe care îl provocați în organism dimineața, va fi transportat cu dvs. până seara. Și poți compensa micul dejun nemâncat cu cina, care i-ar hrăni și pe vecinii tăi.

Ce să mănânci noaptea înainte de culcare.
Cele mai bune opțiuni pentru cină sunt alimentele care sunt digerate încet. Digestia lentă permite eliberarea caloriilor pe tot parcursul nopții. Exemple bune de alimente digerabile lent sunt legumele, leguminoasele, proteinele slabe precum pieptul de pui, ouăle, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci, ton, fructe de mare, măsline, nuci. Adică alimente care conțin în principal proteine ​​și grăsimi potrivite. Nu trebuie să consumați carbohidrați înainte de culcare.

Ce este nepotrivit să mănânci cu o seară înainte de culcare.
Alimentele pe care nu ar trebui să le consumați sunt alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea sunt de obicei carbohidrați simpli, care sunt digerați foarte repede. Caloriile care se mișcă rapid prin sistemul digestiv vă vor oferi corpului dormitor un aflux uriaș de energie într-un timp scurt. Deoarece nu aveți nevoie de atâta energie, energia nefolosită va fi stocată în grăsimea subcutanată. Așa că uitați de pâine albă, sucuri de fructe, zmeură, produse de patiserie, prăjituri, conuri, precum și orez alb și dulciuri.

Încercați să vă amăgiți ochii încă flămânzi.

Puteți satisface seara mușcând și mestecând cu o dietă mai mult decât cu diverse dulciuri. Încercați fructele. Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, încă nu te uiți cu adevărat la ceea ce pui în gură. Dacă aranjați frumos fructele, tăiați-le în bucăți mici și presărați-le ușor cu nucă de cocos, veți obține o delicatesă dulce în corpul dvs., care este o pauză minoră decât dulceața clasică. Cu toate acestea, luați fructele doar ca desert seara, nu mâncați-le prea mult, deoarece zahărul din fructe vă va trezi doar să mâncați din nou. Legumele sunt o soluție mai bună.

Nu vă fie frică de carbohidrați, mâncați-i în timpul zilei.

Carbohidrații consumați în timpul zilei vă vor încărca cu energie și seara nu veți simți că ați mâncat tot porcul. Când alegeți feluri de mâncare cu carbohidrați, desigur, concentrați-vă pe surse de calitate - orez natural sau feluri de mâncare făcute din făină integrală.

Ouăle cu legume sunt și ele o soluție seara.

Ouăle fierte tari cu garnitură de legume sunt o salvare excelentă pentru cei care mănâncă seara. Simțiți-vă liber să le pregătiți, chiar și după cină.

Pierderea în greutate și echilibrul în greutate sunt determinate de relații - câte calorii arzi și câte mănânci. Cu cât mai multe proteine ​​și grăsimi potrivite în dieta ta și vei găsi timp să faci mișcare regulată, cu atât grăsimea ta va începe să se transforme mai repede în masă musculară care mănâncă grăsimi.