Mâncarea seara și noaptea este o cauză frecventă a supraponderalității. Nici unul dintre noi nu poate mânca mai mult noaptea decât ziua.

extracțiile

Omiterea meselor în timpul zilei și cina necorespunzătoare îți evocă pofta de mâncare calorică, corpul tău trebuie să-și reîncarce deficiența zilnică și astfel să obțină nutrienții necesari.

Somnul de seară și de noapte reprezintă jumătate din zi.

Chiar în pauza de seară, mulți dintre noi consumăm mai mult de jumătate din aportul nostru caloric pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să mănânci noaptea noaptea, corpul tău să se odihnească și nu trebuie să fii împovărat cu procesarea unui aport excesiv de energie.

Motive pentru care mănânci excesiv seara și noaptea și te îngrași necontrolat.

  • Cel mai frecvent motiv este că, de multe ori, omiteți mesele în timpul zilei.
    Dacă nu mănânci în mod regulat, corect și la maximum din timpul zilei, corpul tău va mânia de foame până când te va împinge în cele din urmă în frigider când toată lumea doarme. Credeți că economisirea micului dejun vă va economisi timp? Uitați prânzul pentru că sunteți prea ocupat? Nu trebuie să vă permiteți să fiți înfometați în timpul zilei. Aportul de alimente ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare masă.
  • Stresul incontrolabil, emoțiile și furia fac necesară mâncarea bună seara.
    Toate emoțiile din noi pot evoca un impuls de a mânca. O probabilitate mai mică de stres înseamnă, de asemenea, că este nevoie de mai puține alimente din frigider. Nu căutați întotdeauna alinare în mâncare. Exercițiu, cheltuiește energie negativă de la tine. Dacă începeți să vă odihniți și să vă relaxați în mod regulat, de exemplu, mergând la o plimbare cu prietenii, atunci veți învăța să vă adresați preocupările înainte de a începe să mâncați necontrolat.
  • A te pierde în timp ce te uiți la televizor este un obicei obișnuit.
    Uneori este doar o chestiune de a-ți folosi degetele în timp ce stai întins pe canapea. Mai degrabă ar trebui să dețineți o revistă, un cuvânt încrucișat sau să scrieți o listă pentru ceea ce veți face mâine. Aceasta este o dublă victorie, veți evita mâncarea excesivă și vă veți pune în ordine lucrurile neterminate.
  • Interzicerea plictiselii cu mâncarea.
    Mâncarea ar trebui să fie combustibil, nu ar trebui să ne umple timpul. Dacă ai câteva minute libere în timpul zilei, judecă dacă ți-e foame cu adevărat înainte de a te îndrepta spre bucătărie. Învață să recunoști semnalele corpului tău.

Alimente care vă vor face să vă simțiți foame fără să vă ingrasați.

  • O dietă sănătoasă înseamnă să consumi alimente care îți accelerează metabolismul și digestia, efectul secundar fiind o senzație rapidă de stomac plin.
  • Nucile conțin doar grăsimi sănătoase, pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul colesterolului scăzut. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. Digerând lent, rămân în stomac mult mai mult decât alți carbohidrați. 1/4 ceașcă, de exemplu migdale, conține patru grame de fibre.
  • Mentă. Mirosul de mentă nu este doar liniștitor, ci și suprimă în mod eficient apetitul. Încercați să cumpărați lumânări parfumate cu menta sau să beți ceai de mentă dacă încercați să reduceți supraalimentarea.
  • Oţet poate ajuta la întârzierea senzației de foame încetinește golirea gastrică, dar scade și indicele glicemic al alimentelor. Vă ajută să vă simțiți mai plini, încetinind eliberarea glucozei în sânge. Prin urmare, includeți mai mult oțet în masă, profitați de beneficiile sale, de exemplu într-o salată.
  • Piper. Alimentele picante vă pot ajuta să vă mențineți senzația de plinătate mai mult în timpul zilei, precum și să vă îmbunătățiți metabolismul. De exemplu, un studiu recent a constatat că oamenii au mâncat cu 60 de calorii mai puțin atunci când au adăugat piper sau au condimentat o masă, de exemplu.
  • Apă. Uneori poți alunga dorința de a mânca și a-l suprima doar cu un pahar de apă, tot te hidratează bine. Este bine să beți apă înainte de a mânca un fel principal. De asemenea, acordați-vă la ora zece înainte de prânz fructe și legume care au un conținut ridicat de apă, de ex. mere. Acestea sunt o sursă bună de fibre. Au același efect asupra corpului ca și apa.

Alimente și alimente pe care nu trebuie să le consumați înainte de culcare.

  • Cofeină nu este doar o substanță ideală pentru un somn bun. În cea mai mare parte cofeina este asociată cu cafeaua. Adevărul este că este ascuns și în diverse băuturi „cola”, băuturi energizante sau ciocolată. Deci, dacă nu doriți să suferiți de insomnie, ar trebui să vă delectați cu aceste alimente cu câteva ore înainte de culcare.
  • Porții mari de mâncare. O cină bogată înseamnă adesea un somn prost. Dacă te vei bate tare la cină, va fi răzbunare în pat. Mâncarea din stomac vă va deranja neplăcut și este foarte posibil să nu dormiți prea mult. După marea cină, vă veți simți, de asemenea, rău dimineața, deoarece corpul trebuia să consume energie pentru a digera mâncarea și nu se putea concentra asupra reîncărcării vitalității corpului.
  • Mâncare picantă. Nici mesele picante nu sunt tocmai o cină potrivită pentru un somn bun. Alimentele picante pot cauza inima să bată, să irite stomacul și să provoace arsuri la stomac, care cu siguranță nu sunt condiții bune pentru o noapte bună de odihnă.
  • Dulciuri și alimente bogate în zahăr. Dulciurile ar trebui să fie inacceptabile pentru tine în seara asta. Nu numai că energia din ele nu va arde la timp și vor avea grijă de câteva kilograme în plus, dar vă vor perturba și somnul. Astfel de alimente măresc nivelul zahărului din sânge și ne furnizează energie - literalmente ne dau o activitate suplimentară. Și cu siguranță nu vrem asta în seara asta. Adăugați, de asemenea, dulciuri, prăjituri, băuturi cola, biscuiți și alte bunătăți cu un conținut ridicat de zahăr la lista felurilor de mâncare care nu ar trebui consumate seara.
  • Alimente care se umflă. Dacă nu vrei să te trezești la presiuni intestinale neplăcute în somn, uită de mâncarea meselor „gonflabile”. Acestea includ în principal leguminoase, dar și ceapă, varză, conopidă și varză.
  • Feriți-vă de băuturile excesive de seară. Cu siguranță, niciunul dintre noi nu tânjește după somn întrerupt de câteva vizite de noapte la toaletă. De aceea, fii atent cât bei în seara aceea. Încercați să vă răspândiți în mod egal programul de băut pe tot parcursul zilei și nu beți cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Pe lângă alegerea meselor potrivite, este important și pentru un somn de calitate nu mâncați cu puțin timp înainte de culcare. Unii experți recomandă să mănânce pentru ultima dată cu trei ore înainte de culcare, dar nu toată lumea se poate culca cu stomacul complet gol. Aici vă va ajuta să mâncați ceva mic, care nu va împovăra stomacul, dar va alunga senzația de foame.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.