neregulat

Dacă ne culcăm în același timp și ne trezim regulat la aceeași oră dimineața, este un obicei care este asociat cu îmbunătățirea multor indicatori de bunăstare, fie ei fizici sau psihici. Cotidianul italian Corriere della Sera scrie despre asta.

Medicii au ajuns la această concluzie pe baza unui studiu al obiceiurilor adulților cu vârste cuprinse între 54 și 93 de ani, la care au măsurat somnul cu ajutorul dispozitivelor moderne. Au putut determina cu mare precizie când acești oameni s-au culcat și când s-au trezit. Niciunul dintre subiecți nu a suferit insomnie sau alte tulburări de somn, cum ar fi sindromul de apnee în somn. Cercetătorii au examinat, de asemenea, parametrii de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și glicemia.

În special, cercetătorii au descoperit că neregularitatea somnului prelungește timpul necesar adormirii, duce la somnolență în timpul zilei, la o expunere mai mică la lumina zilei și la mai puțină activitate fizică, indiferent de durata somnului. În plus, este asociat cu niveluri mai ridicate de stres și depresie.

Datele privind starea metabolică și sănătatea cardiovasculară sunt și mai surprinzătoare: cei care se culcă neregulat și se trezesc au tensiune arterială și niveluri ridicate de zahăr din sânge și, prin urmare, sunt expuși riscului de diabet. Cei care dorm neregulat sunt, de asemenea, mai obezi în medie și toți acești factori duc la un risc mai mare de evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.

„Am observat că persoanele cu hipertensiune tind să doarmă mai mult și persoanele obeze nu își cresc activitatea până seara târziu. Cu cât sunt mai mari fluctuațiile în timpul în care o persoană se culcă și când se ridică, cu atât este mai mare riscul pentru sănătate ”, explică Jessica Lunsford-Avery, care a coordonat cercetarea. „Cel care are fluctuații mari în timpul somnului este mai puțin activ, mai somnoros și mai obosit, dar mai ales este amenințat de probleme cardiovasculare și metabolice. Rezultatele noastre arată că aceasta este o legătură semnificativă ", adaugă el.

Este greu de spus ce a fost înainte, dacă este un ou sau o găină. Neurofiziologul de la Departamentul de Neuroștiințe de la Universitatea din Genova Lino Nobili confirmă că regularitatea somnului este crucială deoarece este unul dintre mecanismele care ne ajută să menținem sincronizat ceasul biologic intern, esențial pentru funcțiile corpului bazate pe „lumină și întuneric”. ciclu.

Noaptea, temperatura corpului, secreția hormonală, tensiunea arterială, modificarea ritmului cardiac. Menținerea acestor ritmuri este esențială pentru sănătate. Știm că modificările foarte semnificative ale ciclului de somn și trezire sunt asociate cu o probabilitate mai mare de gastrită, probleme intestinale, deoarece se modifică mulți parametri vegetativi și hormonali. De exemplu, dacă ne trezim noaptea, producția de hormoni care reglează foamea și sațietatea se schimbă. Acest lucru ne determină să mâncăm alimente mai mult și mai puțin mai puțin sănătoase.

Toate acestea sunt clar arătate la persoanele care lucrează în ture și, prin urmare, au un timp foarte neregulat de somn și trezire. Dar fluctuațiile și mai puțin drastice pot fi dăunătoare. A merge la culcare în același timp și a te trezi la aceeași oră este, așadar, un obicei bun.

„Să te trezești devreme este mai important”, recomandă Nobili. "Dacă ne trezim mereu la aceeași oră dimineața, nevoia de somn va veni de la sine seara. Dacă îl ascultăm, vom înțelege care este fereastra potrivită pentru somn. Dar nu este întotdeauna posibil. Când ne trezim spontan la nouă, dar trebuie să fim în birou până la această oră, trebuie să depunem puțin efort în timpul săptămânii, dar în weekend este permisă o încălcare a regulii.