Primul trimestru
Pentru primul trimestru de sarcină, este cel mai important din punct de vedere nutrițional aprovizionarea cu minerale A vitamine. Nu este nevoie să creșteți aportul de energie, așa cum toată lumea crede adesea. În primul trimestru, veți avea nevoie în special de o mulțime de alimente bogate în acid folic. Prin urmare, este necesar să consumați alimente verzi, care sunt bogate în această vitamină. Chiar dacă este suficient din aceste alimente în dieta ta, nu uita să consumi un preparat cu o cantitate suficientă vitamina B9.
În timpul primului trimestru pot apărea greață frecventă, vitamina B6 vă poate ajuta să preveniți astfel de afecțiuni. Pentru a evita bolile de dimineață, țineți cookie-urile lângă pat și mâncați întotdeauna cel puțin puțin din ele înainte de a vă ridica din pat.
Al doilea trimestru
În timpul celui de-al doilea trimestru, cerințele privind cantitatea de alimente cresc, așa că mănâncă suficient pentru ca bebelușul tău nenăscut să crească.
Alimente bogate în acizi grasi omega-3 vă vor ajuta copilul să dezvolte o bună structură a creierului.
Calciul și vitamina D susține creșterea oaselor și a dinților sănătoși.
De asemenea, trebuie să mănânci alimente bogate în fier. Fier asigurați-vă că bebelușul dvs. are destule celule roșii din sânge. Cu toate acestea, nu beți ceai sau cafea cu alimente care conțin fier în același timp. Veți provoca o absorbție mai slabă a fierului în intestinul subțire.
Al treilea trimestru
Aveți nevoie de suficientă energie în timpul celui de-al treilea trimestru. Chiar dacă bebelușul, placenta și uterul mărit ocupă cea mai mare parte a spațiului din abdomen, trebuie să mâncați suficiente calorii.
Vitamina K ajută la coagularea sângelui, suficiența acestuia va fi importantă în timpul nașterii și, de asemenea, în timpul alăptării.
Ar trebui să luați o cantitate suplimentară de 200 kcal pe zi, așa că nu uitați a zecea și conduceți.