Multe proaspete mame se întreabă cum va afecta dieta lor alăptarea. Dacă dieta ta a fost sănătoasă și plină în timpul sarcinii, probabil că nu este nevoie să faci schimbări radicale în dieta ta.
Ar trebui să urmați întotdeauna câteva sfaturi:
1. Mănâncă o dietă echilibrată și variată
Laptele matern are o abilitate specială de a fi cât mai complet posibil pentru bebelușul tău, chiar dacă dieta ta nu este. Dacă nu-ți aprovizionezi corpul cu suficiente calorii sau substanțe nutritive, poți afecta semnificativ calitatea și cantitatea laptelui tău.
Chiar dacă călcarea ocazională nu vă dăunează copilului, acest lucru nu înseamnă că această afecțiune nu vă dăunează. Dacă nu obțineți suficient din substanțele nutritive de care aveți nevoie, corpul dumneavoastră le va împrumuta din rezervele pe care le are. Această condiție poate continua până când un anumit nutrient este complet epuizat. A avea grijă de un copil necesită anumite cerințe fizice, deci aveți nevoie de suficientă energie pentru a vă îndeplini toate îndatoririle.
Unele mame se simt foarte flămânde, ceea ce are sens deoarece corpul lucrează constant pentru a produce lapte. Consumul de mici gustări sănătoase între mesele principale este o modalitate bună de a vă menține foamea sub control în timp ce aveți un nivel ridicat de energie.
Dacă alăptați, îi furnizați bebelușului nutrienți care îi susțin creșterea și sănătatea. Prin urmare, multe mame au multe întrebări cu privire la modul în care diferite diete și băuturi pot afecta laptele matern și, astfel, bebelușul dumneavoastră. În timpul alăptării, va trebui să consumați aproximativ 400 până la 500 de calorii pe zi mai mult decât de obicei pentru a avea suficientă energie.
Feriți-vă de influențarea gustului laptelui matern de către unele alimente. Expunerea la noi gusturi poate facilita trecerea copilului la o dietă solidă. Cu toate acestea, unele alimente și băuturi pot provoca probleme copilului, chiar și o reacție alergică. Dacă bebelușul dvs. începe să arate nervos sau are erupții cutanate, înroșirea pielii, diaree sau vărsături la scurt timp după alăptare, poate fi o alergie alimentară.
Dacă bănuiți că există ceva în dieta dvs. care nu vă face bine copilul, evitați acest aliment sau băutură și urmăriți comportamentul copilului dumneavoastră. Poate doriți să luați în considerare eliminarea unor alimente din meniul dvs. Alimentele care provoacă o reacție alergică includ, de exemplu, laptele de vacă, ouăle, arahide, nuci, grâu, soia sau pește. Unele femei care alăptează evită alimentele înțepătoare sau alimentele care provoacă balonare, cum ar fi ceapa, varza, leguminoasele etc. Cu toate acestea, efectul asupra copiilor prin lapte nu a fost dovedit științific. Dacă doriți ca copilul dumneavoastră să mănânce suficiente minerale și vitamine în fiecare zi, trebuie să mâncați o dietă variată.
2. Urmați regimul de băut
Consumul adecvat de alcool este important în timpul alăptării. Beți regulat, de preferință înainte de a vă simți sete. Puteți verifica un regim suficient de băut pe baza culorii urinei. Ar trebui să fie galben pal, dacă urina dvs. este galben închis, nu veți primi suficiente lichide.
Bea un pahar de apă înainte de alăptare sau bea cel puțin 16 pahare de apă sau alte lichide adecvate (ceaiuri de plante, sucuri de fructe și legume diluate, neindulcite). Evitați băuturile îndulcite care vă pot sabota eforturile de a pierde kilograme de sarcină.
Prea multă cofeină poate provoca probleme copilului dumneavoastră. Limita zilnică ar trebui să fie de aproximativ 2 până la 3 căni de cafea sau ceai. Cofeina din laptele matern vă poate supăra bebelușul sau îl poate face să insomnie.
3. Reducerea treptată a greutății
La unele mame, pierderea în greutate are loc așa, la unele nu este atât de ușoară. Cu toate acestea, rata la care pierzi kilograme depinde de multe lucruri, de compoziția corpului tău, de nivelul tău de activitate fizică și de metabolismul tău.
Nu încercați să slăbiți imediat după naștere printr-o dietă, așteptați cel puțin 2 luni de la nașterea bebelușului înainte de a începe dieta. Reducerea caloriilor ar putea provoca întreruperi ale producției de lapte în primele luni și, de asemenea, poate afecta calitatea laptelui.
Dacă sunteți obezi sau supraponderali, ați putea începe să slăbiți mai devreme, dar ar trebui să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist. Majoritatea femeilor pot slăbi în siguranță aproximativ 0,5 kg în fiecare săptămână folosind o dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate.
4. Luați vitamine
Un pas bun este să luați vitamine pentru sarcină în timpul alăptării, cel puțin în prima lună sau puțin mai mult. Puteți trece apoi la preparate obișnuite de multivitamine. Suplimentele vitaminice nu trebuie să înlocuiască o dietă sănătoasă echilibrată, ele vă pot ajuta în zilele în care nu aveți suficient timp pentru a mânca ceea ce aveți nevoie.
Cele mai importante minerale sunt calciu, vitamina D și DHA (acid docosahexaenoic). Aportul zilnic recomandat de calciu trebuie să fie de 1.000 mg înainte, în timpul și după sarcină și de 1.300 mg la adolescentele gravide. Cu toate acestea, nu depășiți 2.500 mg pe zi. Aportul excesiv poate provoca dezvoltarea pietrelor la rinichi, hipercalcemie sau sindrom de insuficiență renală. De asemenea, poate suprima absorbția de fier, magneziu, fosfor și zinc.
Aportul zilnic de vitamina D trebuie să fie de 600 UI sau 15 mg, dar niciodată să nu depășească 4.000 UI. Chiar și copiii nu au suficientă vitamina D, în ciuda alăptării, deci ar trebui să fie suplimentată zilnic la copii în cantitate de aproximativ 400 UI. Vitamina D este foarte importantă pentru un copil. Conform studiilor științifice, un aport suficient de vitamina D în copilărie previne dezvoltarea osteoartritei la bătrânețe.
Conținutul de acid docosahexaenoic (DHA) din lapte depinde în principal de dieta sau de consumul de pește. Deci, dacă dieta dvs. nu include o porție de fructe de mare sau alte surse de DHA de mai multe ori pe săptămână, cum ar fi ouă îmbogățite, ar trebui să luați în considerare administrarea suplimentelor de DHA. Academia Americană de Pediatrie recomandă un aport zilnic de 200 până la 300 mg de DHA pentru mamele care alăptează.