Planificarea înainte de sarcină este foarte importantă. Pur și simplu, cu cât ești mai sănătos înainte de a rămâne însărcinată, cu atât este mai probabil să ai un copil sănătos. Cel mai bine este să începeți să planificați o sarcină cu primul gând de copil.
Sănătatea preconceptuală și îngrijirea sănătății se concentrează pe lucrurile pe care ar trebui să le faceți înainte și în timpul sarcinii pentru a vă crește șansele de a avea un copil sănătos. Unele femei au nevoie de câteva luni pentru a-și pregăti propriul corp pentru sarcină. Cu toate acestea, unii au nevoie de mai mult de doar câteva luni. Dacă vrei să rămâi însărcinată, dieta echilibrata si sanatoasa este foarte important pentru tine și copilul tău. Nutriția unei femei însărcinate este atât de importantă în ceea ce privește protecția sănătății materne, precum și în ceea ce privește dezvoltare fetală optimă. Pentru a asigura dezvoltarea fătului, s-a documentat că greutatea maternă optimă ar trebui să fie în intervalul IMC 18,5-25 kg/m 2. În această gamă, sunt înregistrate cele mai puține probleme de sănătate și riscuri atât pentru copil, cât și pentru mamă. Prin urmare, se recomandă ca o femeie să aibă o greutate stabilă și o dietă completă și variată timp de cel puțin 3 luni înainte de sarcină.
Alegerea meselor ar trebui să se bazeze pe o dietă echilibrată, cu suficiente calorii pentru a furniza suficientă energie pentru activitățile zilnice. Evitați dietele care epuizează dieta unora dintre principalii nutrienți, i. apă, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă vă va ajuta să funcționați cel mai bine și să atingeți sustenabilitatea greutate corporală sănătoasă chiar și în timpul sarcinii.
Consumați o cantitate suficientă de acid folic din diverse surse alimentare sau suplimente nutritive. Acid folic aparține vitaminelor B. Este o vitamină care ar trebui să asigure dezvoltarea sănătoasă a creierului și măduvei spinării a bebelușului. Este foarte important să aveți o cantitate suficientă de acid folic înainte de concepție și să continuați în timpul sarcinii cel puțin până la sfârșitul primului trimestru, adică până la dezvoltarea tubului neural al bebelușului, pentru a preveni tulburările măduvei spinării și a craniului.
Ar trebui să luați cel puțin 600 µg de acid folic pe zi. Poate proveni fie din preparate multivitaminice, dar va fi mai bine dacă vă îmbogățiți și dieta cu cereale fortificate, citrice, legume verzi precum spanac, broccoli, cohlrabi etc.
Mănâncă alimente bogate în fier. Fier este important în prevenirea anemiei în timpul sarcinii. Cu toate acestea, un copil în curs de dezvoltare trebuie să ia o cantitate mare de oxigen și, prin urmare, are nevoie de o cantitate mare de celule roșii din sânge. Este posibil să alimentați corpul cu o cantitate de fier consumând alimente de origine animală, cum ar fi pește, carne de pasăre, carne roșie. Alimentele vegetale bogate în fier includ fasole, linte sau paste întărite. De asemenea, multe cereale pentru micul dejun sunt îmbogățite cu fier. Este suficient pentru o mai bună absorbție a fierului vitamina C de exemplu din citrice, pepeni, căpșuni, broccoli, roșii, cartofi și ardei verzi și roșii. Deficitul de fier în dieta mamei se manifestă cel mai adesea la făt prin greutate redusă la naștere sau prematuritate. Cu toate acestea, este cel mai sever la începutul sarcinii, când carența de fier duce la avorturi spontane frecvente.
Lipsă vitamina D se manifestă la mamă în timpul sarcinii prin reducerea densității minerale a oaselor fetale, încetinind.