Multora li se întâmplă ca, când cade opt seara, să înceapă să se simtă flămând. S-ar putea să rezistați o jumătate de oră, dar în cele din urmă veți termina în continuare cu bunătatea voastră preferată. Din păcate, chiar seara, corpul are cea mai mare tendință de a depozita grăsimi, astfel încât să mănânci seara și noaptea este cel mai rapid mod de a te îngrășa.
Căutați motive pentru care trebuie să mâncați seara. Pe lângă problemele emoționale, haosul general al zilei este de multe ori de vină. Unul dintre principalele motive pentru care deseori golim frigiderul seara este pur și simplu faptul că am mâncat puțin în timpul zilei. Acest lucru nu este valabil numai pentru o dietă de slăbit. Dacă nu mănânci nimic toată ziua, corpul tău este stresat, metabolismul tău economisește energie și obții la maximum fiecare bucată de mâncare pe care o consumi. Feriți-vă, în acest fel puteți ajunge la caruselul vicios al postului zilnic și al mesei de seară foarte repede. Când mănânci bine seara, corpul tău nu are gust dimineața și înfometezi din nou în timpul zilei. Seara, îți lipsește din nou energia, așa că mănânci din nou mai mult decât este necesar.

regulați

Foamea frecventă și repetată este practic rezultatul unei diete alese incorect, nerespectarea principiilor de bază ale alimentației sănătoase.

Angajamentul ridicat de muncă, problemele de muncă și personale și stresul vă pot duce într-un carusel inconștient de oboseală, tristețe și foame. La început nu veți realiza acest sindrom, dar în timp vă va afecta greutatea în creștere. Cu siguranță ați observat deja că, atunci când vă confruntați cu o perioadă mai solicitantă, câștigați mai mult, ajungeți la mâncare nu numai când vă este foame.

Trebuie să îndeplinești o slujbă solicitantă și ai o lungă după-amiază de lucru în față?De aceea cumperi ceva dulce chiar la prânz. În două ore ai mâncat deja dulceața și ai mai avea ceva. Stomacul tău nu rezistă, iar creierul tău este de acord. Puteți justifica logic acest lucru spunând că aveți nevoie de multă energie pentru munca grea.

Ori de câte ori ajungeți la o masă neregulată, puneți-vă mai întâi câteva întrebări. Primul și cel mai important este dacă veți mânca o masă pe care ați planificat-o în avans. Cel mai bine este să începeți ziua știind exact ce veți mânca. Dacă faceți în prealabil un plan de dietă bine gândit și echilibrat, nu va exista niciun motiv pentru care să puneți în el neplanificate diverse bunătăți calorice, doar pentru că sunteți nervos sau plictisit.

Ce alimente sunt riscante pentru foamete.
Pe lângă băuturile cu cofeină, acestea sunt în principal alimente bogate în carbohidrați, precum dulciurile sau pastele, care stimulează creierul și provoacă sentimente plăcute. Totuși, este posibil să fiți dependent de măsline, brânză sau produse lactate.
Nu numai psihicul este perfid atunci când te face să-ți fie foame. Există o ciupercă în gura unei persoane care provoacă un apetit crescut pentru dulciuri. Dorința pentru un anumit tip de mâncare poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamine și minerale, în timp ce o persoană intră în caruselul vicios al foametei și al alimentației excesive prin restricționarea dietei sale.

De ce simți mereu ceva și îți este foame? Alternarea sentimentelor de foame și mâncare excesivă, alimentația necorespunzătoare și psihicul au o mare influență asupra pierderii în greutate.

Cu siguranță vei cunoaște situația când îți va veni un moment slab și vei ceda, de exemplu, la gustul excelent al prăjiturilor sau ai un hamburger. Această afecțiune este, de cele mai multe ori, cauzată și de o rutină zilnică inadecvată.

WOMF HOMGER este o problemă de slăbire gestionabilă.
Stresul la locul de muncă, prea multe responsabilități în timpul zilei și o viață agitată sunt cele mai frecvente motive care suprimă temporar senzația de foame. De obicei seara, când agitația zilei dispare, există o foame agitată care ne obligă să mâncăm tot ce putem mânca și ceea ce avem la îndemână. Foamea, în care nu ne putem controla pe deplin comportamentul alimentar, se numește foamea de lup. Când o primești, de obicei mănânci mult mai multă mâncare decât vrei. Aportul alimentar este apoi întâmplător sau haotic. Singura modalitate de a preveni mâncarea bruscă necontrolată și de a preveni foamea de lup este să mâncăm în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe zi, doze mai mici de alimente, chiar și atunci când nu simțim intens foamea.

Prea mult zahăr în dietă provoacă o senzație ulterioară de foame.
În timpul zilei, senzația de foame este mai frecventă dacă dieta este dominată de alimente cu carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și aportul de zaharuri simple este mai mare de 10%. Simțirea foamei ajută la controlul compoziției adecvate a dietei. Cel mai bine este să mâncați o dietă variată care conține substanțe nutritive esențiale într-un raport optim. Dieta trebuie să conțină 15% proteine, 25-30% grăsimi și 55-60% carbohidrați. Sentimentul de foame este cel mai bine controlat de proteine, așa că ar trebui să ajungem la ele ori de câte ori dorim să o alungăm rapid.

VOLUMUL ALIMENTELOR este important în controlul senzației de foame.
Dacă mâncarea nu conține suficiente fibre, vom muri de foame relativ repede. Fibra solubilă din stomac își mărește volumul, încetinește golirea și prelungește senzația de sațietate. Este optim să consumați regulat legume proaspete, cel puțin 500 g pe zi și 1 până la 2 bucăți de fructe. Produsele de panificație cu cereale integrale conțin și fibre. Aceste alimente conțin, de asemenea, alte ingrediente importante din punct de vedere nutrițional, cum ar fi minerale, vitamine și fitonutrienți. Fibrele dietetice ajută la controlul foametei și sațietății atunci când aportul zilnic nu este mai mic de 30 g.

LICHIDURILE ajută la reducerea senzației de foame.
Un sentiment crescut de foame poate fi, de asemenea, cauzat de aportul insuficient de lichide și de compoziția inadecvată a regimului de băut. Se aplică vechea cunoscută regulă „Foamea este sete ascunsă”. Lichidele nu numai că asigură un transport adecvat de substanțe nutritive în organism, dar ajută și la reglarea senzației de foame și sațietate, mai ales atunci când regimul de băut este regulat și fluidele de aport au o densitate energetică satisfăcătoare și un indice glicemic scăzut.
Aportul nelimitat de băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri de fructe și legume, sucuri, băuturi din lapte și băuturi alcoolice are un efect negativ asupra nivelului de glucoză din sânge și, astfel, a foamei. Foamea după administrare este mai intensă și mai frecventă. Prin urmare, apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neîndulcit sunt cele mai potrivite pentru alimentarea fluidelor. Ar trebui să luăm aproximativ 1, 5 - 2, 5 litri de lichide pe zi, iar în cazuri justificate chiar mai mult, 3 - 3, 5 litri pe zi (în caz de activitate fizică excesivă, în caz de febră). Doza zilnică optimă de aport de lichid este de aproximativ 0,3 până la 0,4 litri la 10 kg din greutatea dumneavoastră.

ALCOOLUL aduce calorii și senzație de foame.
Consumul de băuturi alcoolice crește pofta de mâncare și crește aportul de alimente. Alcoolul ameliorează inhibițiile mentale și favorizează apetitul, în special sărat și gras. În timpul consumului de băuturi alcoolice, senzația de sațietate este mai dificil de controlat, deoarece atunci mâncăm nu numai din cauza foamei, ci și din cauza gustului.
GUSTURILE sunt gustoase, calorice, greu de controlat foamea.
Senzația de foame este crescută de mâncărurile poftei de mâncare și delicatese, cum ar fi sărat, picant, ketchup, muștar, sosuri, sosuri, diverse semifabricate, mese instantanee la conservă și preparate fast-food. O astfel de atractivitate a alimentelor provoacă dependență sau chiar dependență de gust și slăbește controlul asupra cantității de alimente consumate. De aceea ar trebui să alegem un aliment potrivit și să preferăm mâncarea proaspăt preparată de casă.

ALIMENTAREA afectează satisfacția foametei.
Aprovizionările excesive, pachetele cu alimente pentru familie și porții mari de alimente au un efect negativ asupra senzației actuale de foame. În subconștient, ei evocă „apetitul pentru ceva bun” și influențează comportamentul alimentar. Cea mai bună modalitate de a preveni consumul crescut de alimente fără a vă fi foame este să planificați meniurile în avans și să cumpărați alimente conform unei liste pregătite. Este important să nu cedăm achiziției avantajoase actuale a pachetelor familiale la un preț mai mic.

CONFORTUL PSIC reglează senzația de foame.
Sentimentul de foame ne afectează și psihicul. În perioadele de disconfort psihic, adesea rămânem fără alimente, chiar dacă nu ne este foame. Mâncarea ne aduce un sentiment de satisfacție și relaxare mentală și de aceea mâncăm tot mai mult atunci. Dimpotrivă, o experiență pozitivă și o abordare a vieții suprimă foamea și, prin urmare, în momentele de satisfacție, când suntem fericiți sau îndrăgostiți, cu greu ne simțim foame.

ALIMENTUL UȘOR nu este un mijloc de a controla foamea.
Dacă dieta este dominată de alimente „ușoare” cu un conținut prea scăzut de grăsimi sau un conținut scăzut de zahăr, vom elibera foamea doar pentru un timp foarte scurt. Cu acest mod de a mânca, trebuie să luăm în calcul faptul că senzația de foame în timpul zilei va fi raportată mai des și mai intens.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.