Cerealele sunt un aliment potrivit pentru a începe corpul până într-o nouă zi, prin consum regulat puteți evita foamea și pofta de dulciuri. Cereale din cereale integrale se pregătesc rapid pentru micul dejun, și asta este crucial pentru mulți dintre noi. Deci nu mai poți să te certi despre lipsa de timp pentru care nu ai putea lua micul dejun. Mâncând cereale, copiii și adulții își dezvoltă un obicei sănătos și adecvat de a lua micul dejun, ceea ce duce, de asemenea, la faptul că ai poftă mai mică și te îngrași în timpul zilei.

cerealele

Evitați amestecurile de cereale dulci, barele de muesli învelite în glazură, bogate în zahăr. Majoritatea batelor de muesli, precum și a altor produse din cereale, pot alunga foamea și, în același timp, pot furniza organismului unii dintre nutrienții necesari, în special carbohidrați. Cu toate acestea, este un produs tipic de carbohidrați, digerabil mai ușor și mai rapid decât proteinele, dar cu un efect de saturare pe termen scurt.

Din ce cereale sunt făcute și de ce sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

  • Cerealele sunt cereale integrale din soiuri de ierburi crescute - granuloase.
  • Principalele părți ale cerealelor sunt:
  • - Acoperi - protejează cerealele, conține celuloză și minerale, este greu de digerat, se îndepărtează prin măcinare, care obține făină de sânge și tărâțe,
  • - Miezul - are un strat exterior și unul interior
  • Stratul exterior - este format din globulină, minerale, vitamine, enzime
  • Stratul interior - este format din 60 - 65% amidon și proteine ​​incomplete
  • - Cheia (embrion) - formează o parte separată, conține 29% proteine, 10% grăsimi, vitamine A, B, D, E, minerale Ca, P, Fe, enzime și factori de creștere. Lăstarii de cereale uscați formează o valoare biologică ridicată a alimentelor, sunt folosiți la turnarea drumurilor, deserturi, prăjituri, produse de patiserie, pentru a îngroșa preparatele din legume și carne.
  • - Amidon - zahăr complex care este important pentru nutriție.
  • - Cereale, altele decât vitaminele adăugate conțin fibre, care susține funcția sistemului digestiv și acționează preventiv împotriva cancerului de colon. Laptele folosit pentru udarea cerealelor asigură organismului nostru calciu, care este important pentru construirea oaselor. Avantajul acestor mic dejunuri, pe lângă faptul că sunt benefice pentru corpul nostru, este pregătirea rapidă a acestora.

Nu mâncați excesiv cerealele chiar și atunci când pierdeți în greutate. Mărimea recomandată a porțiunii de cereale trebuie să fie de aproximativ 30 de grame, adică aproximativ trei linguri.

Cereale din cereale integrale au un indice glicemic mediu (mai ales dacă le consumați înmuiate în lapte), așa că vă oferă energie pentru următoarea parte a zilei timp de aproximativ 3 ore, adică până la a zecea oară, astfel încât să nu vă fie foame.

Cereale din cereale integrale au un conținut scăzut de grăsimi.

Cereale din cereale integrale au un conținut redus de sare.

Cereale din cereale integrale au destule fibre (5-6 g în 100 g cereale integrale).

Conținutul de grăsime din cerealele este scăzut, se numește grăsime sănătoasă. Nu toate cerealele sunt sănătoase - sunt cereale îndulcit cu diverse ingrediente dulci. Cereale din cereale integrale conțin suficiente vitamine și minerale (până la 8 vitamine și minerale - vitamina C, B1, B2, niacină, B6, acid folic, B12, acid pantoteic, fier și calciu).

Cereale integrale, împreună cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (lapte sau iaurt) o sursă adecvată de nutrienți.

Cu cereale, puteți face un mic dejun și zeciuială adecvate. În orice caz, nu este potrivit să preferați în mod constant cerealele în detrimentul altor tipuri de alimente. Dacă doriți ca cerealele să vă umple mai mult, luați-le cu iaurt sau lapte. De asemenea, vă puteți răsfăța cu ele ca o zecime. Dar cu siguranță nu ar trebui să fie un substitut pentru prânz și cină.

Aplicați pentru pierderea în greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.