Totul își dorește timpul! Acest lucru se aplică și călătoriei dvs. către figura perfectă. Stabilirea obiceiurilor alimentare și un plan de exerciții sunt doar primii pași. În a cincea parte a seriei de slăbit de Anul Nou, veți afla ce să faceți dacă, în ciuda eforturilor depuse, pierderea în greutate se oprește.
Ieșire Puteți folosi și un scaun. Urcă pe canapea în timp ce cuplezi celălalt picior și brațe. Genunchiul ar trebui să meargă cât mai sus posibil. Cu o suprafață mai moale, mușchii gleznei se angajează mai bine.
Repetiții: 15 repetări/picior
Întăriți: picioare, mușchi abdominali
Genunchiul trage de trunchi Stai pe canapea și „leagă-te” de fese. Cu cât ești mai jos, cu atât sunt mai puternici mușchii abdominali. Încercați să trageți coapsele spre trunchi și trunchiul spre coapse exact în mijloc. De asemenea, puteți face mai greu prin apelare, care implică și mușchii abdominali oblici.
Repetiții: 20 de repetări
Întăriți: mușchi abdominali
Sprijiniți-vă de marginea canapelei și mișcați-vă încet de la un capăt la altul. Încercați să aveți în continuare cel puțin 2 membre pe covor. Traduceți-le transversal - mâna dreaptă, piciorul stâng și invers.
Repetiții: 20 - 30 de repetări Consolidarea: întregul corp
Întăriți: tot corpul
Ce trebuie făcut dacă pierderea în greutate se oprește
El îl sfătuiește pe antrenorul de fitness Tibor Mráz de la Fitcamp
• Mod gratuit 1-2 zile - răsfățați-vă cu o pauză de la antrenament și dietă, mâncați mai multe alimente calorice cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, începeți metabolismul
• schimbarea instruirii - organismul se adaptează la sarcină relativ repede, dacă de ex. numai cardio, include antrenament la intervale de intensitate mare
• schimbarea stilului de a mânca - cunoaștem mai multe stiluri de planuri de dietă, de la alimentația rațională de bază, prin valuri de carbohidrați mai avansate sau diete speciale, cum ar fi Paleo, CKD
• nu încetați să mâncați - nu încercați să slăbiți în continuare prin reducerea inutilă a aportului caloric, corpul va intra într-un mod de economisire și va încerca să economisească fiecare calorie pentru perioade mai rele
• include antrenament de forță - o masă musculară mai activă duce la cheltuieli mai mari și astfel ardem mai multe calorii, fie în mișcare, fie în repaus, nu vă faceți griji că atunci când câștigați mușchi, veți fi „mare”, un kilogram de mușchi are un volum mult mai mic decât un kilogram de grasime
• Gandeste pozitiv - nu luați pierderea în greutate ca o pedeapsă sau o datorie, ci ca un lucru bun care vă va afecta pozitiv viața.
- Experții în pierderea în greutate mănâncă de cinci ori pe zi
- Slabit de Anul Nou cu Herbalife - Herbalife Nutrition
- Slăbit de Anul Nou 7 sfaturi pentru a reuși! Chia Shake - Traieste sanatos!
- Despre fabricarea produselor lactate cu silueta dvs. Așa afectează de fapt pierderea în greutate!
- Răspuns de un nutriționist. Aruncați ceaiurile și pastilele pentru slăbit, pierdeți în greutate astfel!