Potrivit acestora, cel mai important lucru este să mănânci și să faci mișcare regulat.

mănâncă

Richard Galovič - antrenor de fitness din Bratislava

De câte ori pe săptămână ar trebui o persoană care dorește să slăbească sau să se antreneze? Janka

Cu siguranță trebuie să vă mutați de cel puțin trei ori pe săptămână.

Cum îți modelezi cel mai bine burta? Martin

Vizibilitatea mușchilor abdominali dezvoltați este influențată în principal de volumul său și de cantitatea de grăsime subcutanată. Prin urmare, unul dintre miturile conform cărora mușchii abdominali sunt întăriți de un număr mare de repetări trebuie infirmat. Este ideal să repetați exercițiul de până la 15 ori și dacă puteți face acest lucru, atunci cu o sarcină. Succesul stă și în dietă.

Bună ziua, este adevărat că în timp corpul se obișnuiește cu o anumită activitate sportivă și nu se mai informează? Martina

E adevarat. Pentru a atinge obiectivele pe termen lung în domeniul obținerii condiției fizice sau a ajustării în greutate, este crucial să se schimbe mijloacele și metodele de antrenament, astfel încât organismul să fie întotdeauna sub stres din cauza activității fizice selectate.

Cu ce ​​exercițiu ar trebui să începi dacă vrei să slăbești sau să-ți modelezi corpul? Julia

Modul ideal de a începe este exercițiul aerob și adăugați treptat întărire.

Am început să practic mai mult. Este posibil ca sânii să se fi micșorat din cauza asta? Ce exerciții ar trebui să folosesc pentru a preveni acest lucru? de unul singur

Din experiența mea pe termen lung, sânii sunt în principal țesut adipos. Prin urmare, este firesc ca și sânii să se micșoreze pe măsură ce grăsimea subcutanată scade. Acest lucru poate fi compensat prin mărirea țesutului muscular. Prin urmare, exercițiile de mărire a mușchilor pectorali ar trebui incluse în antrenament.

Martina Šintálová, dietetician de la centrul de slăbire Arcadia Medica Piešťany

Bună ziua, vreau să întreb, care sunt cele mai frecvente greșeli alimentare? Jana Pentru vieți agitate, oamenii își lasă adesea mâncarea deoparte până când le este absolut foame. În același timp, trebuie să mâncăm regulat și chiar înainte de a ne fi foame. În mod regulat înseamnă de cinci ori pe zi. Cu siguranță este necesar să luăm micul dejun la aproximativ o oră după ce ne trezim pentru a începe metabolismul cât mai bine posibil și pentru a descompune alimentele în porții mai mici. Alte greșeli frecvente includ obiceiul prost de a mânca alimente târzii de care organismul nu mai are nevoie. Ar trebui să mâncăm doar ceva mai ușor pentru cină. Micul dejun și prânzul sunt esențiale.

Deci, cât timp este potrivit să mănânci? Anonim

Maxim până la ora 19:00 De exemplu, ar trebui să acordăm o zecime chiar și atunci când nu ne este foame. Fructele, de exemplu, sunt excelente. Plumbul poate fi o pâine cu roșii sau un produs lactat. Ceva mai ușor este potrivit pentru cină - legume, precum și unele alimente proteice, cum ar fi brânza sau ouăle. Legumele pot fi sub diferite forme - crude, fierte, dar și coapte. Mâncarea include și regimul corect de băut, care este de cel puțin 2 până la 2,5 litri pe zi.

Ce sfaturi le puteți da oamenilor care nu pot renunța la dulciuri? Anonim

Alegeți opțiuni mai sănătoase, precum fructe uscate sau ciocolată de 70% de calitate. Dacă aveți un dinte dulce, luați o doză mică.

Ce părere aveți despre o dietă divizată și ce spuneți despre mâncarea abia până la ora 17:00? Kika

În orice caz, cina nu este o exagerare. Dacă nu puteți mânca după ora 17, este optim, dar încercați să nu mâncați sigur după ora 19. Dacă mâncați o dietă divizată, este adecvată, dar toate extremele sunt dăunătoare pe termen lung.

Cum slăbesc 5 kilograme pe lună fără efect de yo-yo? Marcela

Fiecare pierdere drastică în greutate de o singură dată aduce așa-numitul efect de yo-yo. Pierderea în greutate sănătoasă este pierderea de grăsime în timp ce mențineți sau întăriți masa musculară. Aceasta este de aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.

Ce nu ar trebui să fie în meniu? Veronka

Este adevărat că o dietă adecvată reprezintă aproximativ 70 până la 80 la sută din succes. Meniul ar trebui să aibă la bază proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (carne slabă, brânză, legume, fructe dimineața devreme, limitat seara și feriți-vă de fructele foarte dulci, cum ar fi strugurii și bananele), zaharuri și fibre sub formă de făină integrală pâine sau paste integrale.