Ai nevoie de o cantitate diferită de vitamine în fiecare etapă a vieții tale și ar trebui să te ierți pentru ceea ce îți poți permite să mănânci la douăzeci de ani.

despre

20 de ani

  • înla acest vârstă, o persoană este de obicei cea mai activă și, în același timp, are cel mai eficient metabolism
  • poti răsfățați-vă cu mai multe calorii și alimente grase fără să vă îngrășați
  • a te asiguraîn Cu toate acestea, majoritatea caloriilor provin din alimente bogate în nutrienți întregi, pește, ouă sau legume.
  • nu te baza pe cu alimente procesate și fast-food, corpul tău ți-l va returna la bătrânețe cu probleme de sănătate

Sfat pentru activ

  • dacăînmult te miști, nu ai nevoie doar de mai multe calorii, ci de mai mulți nutrienți pe care corpul tău îi transformă în energie
  • apartine acolo vitamine B
  • dacătu suferi petele de pe piele, cresc aportul de zinc, ceea ce va atenua aceste simptome

30 de ani

  • dacăinca nu ai copii, dar tânjești după ei, ar trebui să începi să te gândești serios la protejarea fertilității
  • înla acest vârsta este momentul pentru a renunța la obiceiurile nesănătoase, cum ar fi fumatul și consumul de alcool, care are efecte drastice asupra fertilității
  • dupăAnii 30 stresul real asociat cu munca, ipotecile, grijile familiale începe de obicei
  • dacătu vrei Pentru a ajuta organismul să facă față acestor responsabilități, echilibrează-ți glicemia
  • clasifica Alimentele bogate în proteine ​​și evitați alimentele grase și fără nutrienți

Primele riduri

  • împotriva ca semn al îmbătrânirii, începeți să luptați cu aportul de antioxidanți, aportul crescut de legume
  • scop cu legume portocalii precum varza rosie, cartofi dulci, morcovi

40 de ani

  • mulți la această vârstă se confruntă cu o familie în creștere și cu povara unui credit ipotecar
  • în afară de În această perioadă nivelurile hormonale pot începe să se schimbe, ceea ce duce încet la menopauză la femei și andropauză la bărbați.
  • lastres nivelurile de magneziu scad și este important pentru un somn sănătos și regenerarea musculară, așa că includeți mai multe legume cu frunze

Probleme cu alcoolul

  • Bănuiesc că ești ai observat că îți ia mult mai mult timp pentru a descompune alcoolul decât la 20 de ani
  • poate sa aceasta înseamnă că ficatul are nevoie de o nutriție mai bună pentru a face față mai ușor cu descompunerea toxinelor
  • clasifica legume verde închis, ceapă, usturoi, broccoli și varză pentru a ajuta ficatul

50 de ani

  • dupăAnii 50 este deosebit de important să mențineți o inimă sănătoasă, deoarece la această vârstă încep să se manifeste primele dificultăți
  • mic Ar trebui să vă exercitați și să vă păstrați conținutul de sare în dieta dumneavoastră
  • important are un conținut ridicat de legume pentru fibre și antioxidanți pentru a atenua efectele îmbătrânirii
  • considerarepeochi - durează doar zece ani pentru ca vederea să se deterioreze rapid
  • Cumprevenirea ajută la completarea luteinei, care se găsește în spanac, varză, dovleac, dar și în gălbenuș de ou

Hrănește pielea

  • in acest varsta, imbatranirea este vizibila nu numai sub forma ridurilor, dar pielea este mai putin supla si incretita
  • Aiciva ajuta legume verzi, portocalii și galbene bogate în carotenoizi
  • in regulaeste un luând și colagen, pe care îl cumpărați sub formă de supliment nutritiv

60 de ani

  • micde Vă concentrați asupra oaselor a căror stare se deteriorează semnificativ la această vârstă
  • obține calciu din produse lactate, legume verzi, semințe și diverse nuci
  • nu uitaDe asemenea, întăresc mușchii, deoarece mușchii puternici și mișcarea sănătoasă sunt cea mai bună prevenire

Tinerețe cu pești

  • omega3 și acizii grași nesaturați omega 6 din peștii marini mențin sănătos ochii, creierul și inima, precum și capacitatea lor de a regenera pielea și de a preveni pierderea de apă
  • la acelasi Vitamina B 12 trebuie completată, o deficiență care afectează adesea persoanele în vârstă
  • suporturi sănătatea nervilor, funcția creierului, construirea celulelor roșii din sânge
  • răsfățați-vă de aceea pește gras și carne roșie

70 de ani

  • Cumîmbătrânim, pierdem forța, ducând la probleme de mobilitate și probabilitatea de căderi și leziuni
  • stau activ în special pentru a menține articulațiile în mișcare
  • dați-i drumul În consumul de pește gras, completați cu curcuma, deoarece reduce inflamația

Suportă memoria

  • odată cu creșterea vârsta începe să sară peste memorie
  • CuprinsDHA la pești ajută creierul să-și îmbunătățească activitatea
  • bun Ouăle sunt, de asemenea, un ajutor, pentru colină, substanța necesară pentru teaca de mielină din jurul fibrelor nervoase
  • dinnutrițional suplimentele aleg ginko biloba, care poate ajuta la menținerea circulației în creier și la promovarea memoriei