Cum să începeți să pierdeți în greutate pentru a ajunge ultima dată.

Dacă doriți ca pierderea în greutate să nu fie o poveste interminabilă, ar trebui să vă suprimați și să vă schimbați obiceiurile alimentare de lungă durată, care sunt cu siguranță cei mai mari dușmani ai figurii dvs. rotunjite.

începe

Este ideal să luați cinci mese mai mici pe zi - mic dejun cu cereale integrale, zeciuială din fructe sau iaurt, prânz consistent, dar sănătos, olovrant de fructe și o cină ușoară sănătoasă. Pentru a face acest lucru, începeți să ignorați liftul și mergeți la cel mai apropiat magazin pe jos.

Dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu discuta cât de dificil este. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă vrei să schimbi asta, schimbă-ți obiceiurile. Nu te mulțumi cu scuze.

Desigur, o dietă adecvată este foarte importantă pentru pierderea în greutate.

Dieta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate și o structură suficiente de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău va continua să lucreze într-un mod de economisire a metabolismului și vei intra într-un cerc vicios de pierdere în greutate repetată și creștere în greutate. Starea corpului continuă să se deterioreze, proporția de grăsime din organism crește.

Dieta, pentru a fi eficientă, trebuie să fie pe termen lung, echilibrată - fără stres și susținută de exerciții fizice.

În orice caz, trebuie să cunoașteți nevoile corpului dumneavoastră. Când îi cunoașteți și începeți să le aplicați în stilul dvs. de viață și mai ales în dieta dvs., corpul vă va înapoia cu o greutate în scădere și îmbunătățind sănătatea. Simplu, începe să înveți.

Realizați un program al zilei la începutul pierderii în greutate și, în plus față de ținute, includeți o aprovizionare regulată cu alimente și apă în obiectivele zilnice. Acasă, aruncă ce adaugă un kilogram în frigider și spune-i unui prieten să rămână mai activ în natură.

PRINCIPIILE DE BAZĂ A MĂNCĂRII ÎN TIMPUL CÂND PIERDEȚI GREUTATE, stăpâniți-le.

  • UITĂ DIETA. Nu mai muri de foame, interzice-ți mâncarea și, în cele din urmă, crede că nu aceasta este calea către o figură subțire.
  • NU MĂNCAȚI MESAJE DULCE, GRASE ȘI CALORICE. Cel mai bine ar fi să renunți la ele cu totul, dar măcar să le menții la minimum. Mănâncă salată de legume fără sos de cremă, savurează căpșuni în loc de biscuiți cu ciocolată.
  • ALEGE ALIMENTE CU GRASIME SCĂZUTĂ. De ce ar trebui să aveți paste de 8 ouă cu ton în ulei, când pastele de spanac cu ceapă, usturoi și busuioc proaspăt sunt la fel de bune și mai puțin calorice? Pastele de grâu dur sunt potrivite.
  • PRIETEN CU FRUCTE ȘI LEGUME. Cu siguranță ar trebui să mănânci 400 - 600 g pe zi.
  • NU săriți peste mese. Metabolismul trebuie să funcționeze în continuare. Începeți ziua cu micul dejun și apoi hrăniți-l la fiecare trei ore, astfel încât să nu acumuleze grăsime.
  • TRĂIȚI BINE. Datorită mestecării temeinice, veți mânca mai mult și senzația de sațietate va apărea înainte ca mâncarea să dispară din farfurie.
  • ALERGĂ, ÎNOTĂ, ÎNTÂREZĂ. Scurtați drumul spre lucru cu o plimbare rapidă (în cel mai bun caz, ridicați-vă și călăriți pe patine) și antrenați-vă burta la televizor seara. Dacă luați un supliment nutritiv cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, performanța dvs. va crește și caloriile vă vor arde cu o singură bucurie.

Cum și ce să cumpărați, astfel încât cămara și frigiderul să fie gata pentru pierderea în greutate.

Dar mănâncă bine înainte. Mulți dintre noi mergem la cumpărături pe stomacul gol și atunci nu este de mirare că câteva lucruri inutile, inclusiv transgresiunile calorice, apar în coșul de cumpărături. Găsește timp să faci cumpărături.

Câteva recomandări despre cum să începeți să cumpărați alimente.

  • ÎNLOCUIȚI NESALĂ CU SĂNĂTOASA.
  • LUAȚI MAI MULT VITAMINE. În timp ce puteți mânca câte legume doriți, evitați bananele și strugurii din fructe. Sunt gustoase, dar calorice (100 g banană = 400 kJ, dar 100 g căpșuni = 180 kJ).
  • GÂNDIȚI SCĂDUT. Cumpărați doar produse lactate ușoare - acest lucru este valabil mai ales pentru smântână, lapte și iaurturi. Din brânzeturi, alegeți-le pe cele care au până la 30% grăsime în substanța uscată.
  • DEPOZITARE CU PULPĂ. Acestea conțin numeroase substanțe de balast, proteine, fier și acid folic, care stimulează formarea musculară, arde grăsimile și reglează digestia. Sunt ideale pentru supe, tartine de lumină și feluri principale.
  • CÂND CARNE, ATĂT DE SĂRACĂ. Nu puteți renunța la carnea de porc? Ajungeți doar la coapse sau la o coadă slabă. Multe proteine ​​au păsări de curte - pui și curcani. Găinile, gâștele și rațele sunt grase și complet nepotrivite pentru adepții cu burta plată.
  • FOLOSIȚI DOAR GRĂSIMILE LEGUME. Puteți pregăti mese reci și calde și se pot întinde din ele. Pe lângă acestea, faceți provizii de ulei de măsline, floarea soarelui sau de rapiță.
  • PĂCAT CU CIOCOLATĂ DE CALITATE. Renunțarea la acest piure este o faptă supraomenească, dar dacă aveți o bucată mică de ciocolată de calitate cu 70% cacao, nu trebuie să regretați.

DEJUNUL este baza pierderii în greutate și a alimentației pe tot parcursul zilei.

Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să mănânci calorii toată ziua. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu ne vor permite să mâncăm mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine. Atenție - conul de gem nu este garantat pentru a vă scuti de excesul de greutate, din contră.
De exemplu, nu mâncați produse de patiserie albe acoperite cu unt de animale și gem la micul dejun, va trebui să o ardeți cu mișcare activă.
PRANZUL este masa principala a zilei, nu mancati.

Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

Spune adio bombelor cu calorii la prânz. Friptura prajita cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic pentru paznicii kilojoulurilor. Mai bine luați de ex. paste integrale cu roșii cherry și busuioc, sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați). Sunt potrivite și peștele aburit cu salată de legume, carnea la grătar cu rucola, broccoli la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

DINNER vă va completa pierderea în greutate pe tot parcursul zilei, ce să mâncați și ce să nu mâncați.

Multe diete interzic mâncarea seara după ora 18 sau spun să nu mâncați deloc. Nimic potrivit pentru slăbit. Știi că mai târziu îți va fi foame de lupi. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
Asigurați-vă că nu aveți pâine prăjită albă cu unt, șuncă și brânză grasă seara, nu le veți arde atât de repede seara. Mai bine ai avea o salată verde de frunze cu roșii cherry și mozzarella, au puține calorii și au un gust grozav cu oțet balsamic. Pentru cină, luați piept de pui cu orez natural, magazin sau salată grecească, pește pe grăsime vegetală cu legume înăbușite.

FRUCTE ÎN loc de baruri

Când primiți un dinte dulce, în drum spre bufet asigurați-vă că nu aveți o batonă de ciocolată, ci o bară cu muesli cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe.

APĂ ÎN loc de roți

Bea multa apa. Apa te va satura și va accelera pierderea în greutate. Nu cheltuiți bani pe băuturi de cola și cofeină pentru că se scurg. În schimb, aveți suc de fructe 100% diluat cu apă. Apa curată este cel mai bine oricum.

Migdale în locul cipurilor

Chipsurile de cartofi sunt în mare parte grase și sărate, așa că ar fi bine să alegeți pâine „din polistiren” sau câteva migdale (nesărate).