după

Cum să slăbești și să îmbunătățești sănătatea? Modificările mici, dar permanente ale obiceiurilor alimentare vor fi suficiente. Prin urmare, acest ghid este dedicat femeilor în vârstă de 50 de ani care doresc să se cunoască mai bine pe sine, să-și regleze stilul de viață și să vadă rezultate de durată la scară după doar câteva săptămâni.

Descriere

Evaluările cititorilor

„Această carte ne va învăța să ne dedicăm timp, pe care deja l-am uitat. Și, de asemenea, ne conduce la disciplină și autocontrol. Și ne este dor de mai mulți dintre noi după vârsta de 50 de ani. O carte la fel de simplă, de înțeles ca toate articolele lui Julke ". Jarmila

„Cartea aia este uimitoare, o spun sincer și serios. Este scris atât de fantastic și clar cum funcționează organismul, încât nu l-am mai citit de mult. Știam ce este sănătos, cum să mănânc, dar de ce era atât de corect, am învățat din această carte. Nu este doar pentru femeile de peste 50 de ani. Urmarea acestui stil de viață este pentru toate femeile. La urma urmei, este la fel de oribil precum unii tineri de 30 de ani arată și au obiceiuri alimentare catastrofale pe care le transmit copiilor lor ". Ľubica

Esența cărții se bazează pe trei principii

1. Dieta sanatoasa

Corpul nostru ne spune de ce are nevoie. Problema este că am încetat să-l ascultăm. Nu îi acordăm atenție, pentru că în schimb auzim zgomot din împrejurimi. Sărim de la o dietă la alta în speranța că vom învăța în cele din urmă cum să slăbim și să ne vindecăm, dar efectul rămâne încă la vedere.

Acum aveți ocazia să obțineți toate informațiile importante într-un singur loc. Nu este vorba despre slăbit rapid. Cartea nu conține diete sau rețete. Sarcina sa este de a învăța cum să urmați principiile de bază ale sănătății care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus într-un mod natural.

2. Mintea pozitivă

Cu întrebările corecte, îți vei cunoaște subconștientul și vei fi clar în două domenii importante: care va fi forța ta motrice în menținerea unui stil de viață sănătos și ce recompensă te așteaptă. Din răspunsurile dvs., veți obține un instrument important pentru menținerea motivației și disciplinei, deoarece într-o zi va veni punctul de cotitură, când veți dori să ajungeți din nou la acele chipsuri sau desert. Dacă ați căutat în trecut o modalitate de a slăbi, știți despre ce vorbesc. Entuziasmul nu durează și în timp începe să se estompeze. Cu toate acestea, datorită motivelor și obiectivelor clare, veți rezista de data aceasta.

3. Jurnal de masă

Pe lângă o serie de povești și informații interesante despre o dietă sănătoasă și un stil de viață după vârsta de 50 de ani, este și timpul să vă scrieți dieta în fiecare zi. Nu este complicat și nici nu vom număra calorii. Scrierea unei diete este folosită pentru a-ți dezvălui obiceiurile și a-ți da seama cu ce ești obișnuit să mănânci și ce impact are asupra corpului tău.

Datorită acestei abordări practice, veți putea să vă îmbunătățiți rapid obiceiurile, care la rândul lor vor începe să aibă un efect pozitiv asupra sănătății și greutății dumneavoastră.

Livrare în termen de 2 zile lucrătoare, poștal 3,15 €.

„Vârsta nu este doar un număr ... Mă bucur că cineva observă femeile după vârsta de 50 de ani. vârsta, așa cum se spune după distracție ... De fapt, există un spațiu în care putem îmbunătăți altceva ... Mulțumesc ... " Mamă

„Cunosc sfaturile Julka și propria experiență cu schimbările stilului de viață datorită articolelor de pe internet, o urmăresc și pe rețeaua de socializare. Deoarece este foarte inspirată pentru mine, i-am comandat imediat cartea. În plus față de like-uri, îmi place oportunitatea de a-mi păstra propriul jurnal dietetic. " Katarina

Ce conține cartea

Astăzi avem atât de multe responsabilități încât mâncăm adesea fără să ne concentrăm pe alimente. Și acesta este un obstacol major atunci când căutați o modalitate de a pierde în greutate.

Când mâncăm fără să știm, nu acordăm atenție dimensiunilor porțiilor și chiar mâncăm mult mai des, decât credem noi. Acesta este un obstacol major pentru fiecare femeie care vrea să fie subțire și sănătoasă chiar și după vârsta de 50 de ani.

De exemplu, să mâncăm câteva nuci pe lângă lucru sau să luăm o bomboană de cafea. Pare inocent ... dar contează.

Si doar prin eliminarea acestor mici tentații nesemnificative, chiar și femeile în vârstă de 50 de ani pot pierde în greutate.

Abia când începem să notăm tot ceea ce mâncăm cu sinceritate, începem să fim atenți. De asemenea, este dovedit științific. O revizuire sistematică a 15 studii a arătat că există o relație clară între înscrierea alimentelor și pierderea în greutate (aici este un link către revizuirea studiului). Cu alte cuvinte, notarea alimentelor este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Prietenul meu obișnuia să mă plângă. Nu a reușit să slăbească chiar dacă a încercat deja diferite diete. A făcut totul pentru a fi subțire și sănătoasă, dar s-a trezit întotdeauna într-o fundătură.

Am sfătuit-o să înceapă să scrie un jurnal de slăbire. Să noteze fiecare masă pe care o mănâncă în timpul zilei.

Asta este felul în care am făcut-o ieși din obiceiurile alimentare proaste și datorită acestui fapt scapă de anvelope în jurul taliei, chiar dacă am cincizeci de ani în urmă.

În ciuda neîncrederii inițiale așa că din fericire a încercat și ea să noteze mâncarea ...

A nu-i venea să creadă ochilor, când, în timp, s-a uitat înapoi la însemnările ei. De fapt, habar nu avem cât mâncăm pe zi. Dar când îl vedem alb-negru în caiet, rămânem șocați.

Cum să slăbești notând mâncarea

Acest mod de a slăbi este, de asemenea, cel mai simplu.

Este întotdeauna mai ușor să îți notezi pur și simplu mâncarea decât:

  • restricționați consumul sau refuzați-l cu totul în scopuri dietetice,
  • du-te să iei caloriile câștigate greu.

Cu toate acestea, scrierea mâncării are și regulile sale. Mai jos vom analiza 10 principii pentru scrierea alimentelor, care vă vor oferi instrucțiuni precise despre cum să slăbiți, indiferent de vârstă.

În cartea mea puteți găsi alte zeci de sfaturi și un jurnal eficient de patru săptămâni pentru pierderea în greutate Subțire și sănătoasă după vârsta de 50 de ani.

Livrare în termen de 2 zile lucrătoare, poștal 3,15 €.

Cartea ajută multe femei pe calea către zveltă și sănătate, așa cum ilustrează cel mai bine feedbackul cititorilor:

„Sunt o femeie de peste 50 de ani și, deși gătesc toată viața, aștept cu nerăbdare să am ocazia să citesc ceva înțelept, interesant. Este întotdeauna bine să vă verificați cunoștințele, experiența și să învățați de la alții care se ocupă de acest subiect - sănătate, gătit cu pasiune, iar printre acești oameni se numără dl. Čížová și cartea și articolele ei. " Maria

„Am cumpărat cartea ca cadou de naștere pentru mama mea de peste 50 de ani, care citește cu bucurie articolele lui Julka pe Internet de câteva luni și încearcă să le gestioneze. Sunt sigur că sfaturile scrise în această carte atractivă și vizuală o vor ajuta pe mama în eforturile sale de a fi sănătoasă și de a se simți bine în corpul ei chiar și după vârsta de cincizeci de ani. În plus, acest ghid la îndemână pentru un stil de viață sănătos include o caracteristică interactivă utilă, un jurnal. Dacă în sfârșit vrei să faci ceva pentru corpul tău, dar nu știi de unde și cum să începi, cartea lui Julka este alegerea potrivită pentru tine.:) " Ivana

Tip: Pentru a citi mai multe despre cum am creat această carte, deschideți acest articol.

Zece sfaturi exacte pentru a pierde în greutate prin notarea alimentelor

Fie că ați cumpărat cartea Slim și sănătos după anii '50, Următoarele zece sfaturi vă vor ajuta Găsiți o modalitate de a slăbi la orice vârstă.

1. Fii complet sincer

În primul rând, trebuie să fii sincer și să notezi tot ceea ce mănânci. Dacă nu te-ai lipit și ai mâncat două linguri de înghețată în loc de o lingură, notează că ai mâncat cu adevărat două linguri și nu pierde o grămadă. Trebuie să împărtășești totul cu caietul tău - pentru bine și pentru rău. Momentele în care ați perseverat să rezistați ghearelor, precum și momentele în care nu ați perseverat.

Nu vă descurajați încălcându-vă planul. Învață să scrii totul mecanic fără a judeca. Numai cu o sinceritate absolută scrierea mâncării va avea un sens real. Amintiți-vă, scrisul este doar pentru dvs. Este instrumentul tău secret pentru a slăbi. Nu trebuie să o arăți nimănui. Prin urmare, nu vă fie teamă să fiți cât mai cinstiți posibil.

2. Găsiți un mod adecvat de a scrie

Există multe opțiuni pentru a scrie mâncare. Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că alegeți stilul de scriere pe care îl alegeți.

Poti descarca aplicatie de mobil, care vă va arăta diferite grafice ale obiceiurilor alimentare, numărul de calorii și informații similare. Este posibil ca unele femei să nu dorească deloc să scrie, așa că pot ajunge chiar la o aplicație în care să facă fotografii cu mâncarea lor în loc să scrie.

Sau puteți alege metoda clasică scrierea stiloului. Puteți folosi un caiet gol obișnuit sau puteți cumpăra jurnalul meu dietetic cu sfaturi motivaționale, pe care le-am creat special pentru femeile de 50 de ani.

Livrare în termen de 2 zile lucrătoare, poștal 3,15 €.

După cum puteți vedea, există diverse opțiuni pentru scrierea alimentelor - este important să alegeți una care vi se potrivește cel mai bine, astfel încât nimic să nu vă împiedice să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și modalitățile de slăbire.

3. Înregistrați mâncarea cât mai curând posibil după ce ați mâncat

Când scrieți un jurnal dietetic, cel mai bine este să notați fiecare masă imediat ce o consumați. Datorită acestui fapt, nu numai că nu vei uita ce ai mâncat în timpul zilei, dar te va ajuta și va ajuta să vă concentrați mai bine pe alimente și, prin urmare, să mâncați mai puțin.

Uneori nu este ușor pentru că trebuie să-ți duci notițele cu tine în orice moment. Dacă utilizați o aplicație mobilă pe telefonul dvs., este puțin mai ușor, deoarece oricum avem un telefon mobil cu noi. Cu toate acestea, dacă utilizați un jurnal fizic, aveți mai multe opțiuni:

  • Purtă jurnalul cu tine în poșetă,
  • când ieși din casă, notează-ți mâncarea pe o bucată de hârtie și când te întorci acasă, scrie notițe într-un jurnal,
  • Ține un jurnal pe noptieră și notează-ți masa în fiecare seară înainte de culcare.

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, este important să nu uitați ce ați mâncat și cum v-ați simțit.

4. Notați fiecare ingredient alimentar

Când mănânci un fel de mâncare complexă, de exemplu într-un restaurant, sau chiar dacă pregătești ceva mai complicat acasă, ai grijă de tine notează cât mai multe ingrediente posibil.

De exemplu, chiar dacă mănânci doar o salată, notează dacă a fost cu sosul pe care îl conțineau legumele, dacă ai băut o băutură și așa mai departe.

Așadar, scrieți fiecare ingredient alimentar pe care l-ați consumat. Datorită acestui fapt, veți putea descoperi acest lucru, printre altele, în viitor, ce ingrediente alimentare vă pot provoca probleme sau alergii.

5. Notați dimensiunile porțiunilor

Notați cât ați mâncat. De exemplu, este suficient să fii o cifră aproximativă indiferent dacă ai mâncat mai mult sau mai puțin decât de obicei.

Dacă dieta dvs. nu arată acest lucru, nici nu trebuie să numărați caloriile în mod explicit, dar trebuie întotdeauna să urmăriți cel puțin cantități relative mesele tale. Dacă porția se abate de la dimensiunea obișnuită, notați-o.

6. Concentrați-vă pe valoarea nutrițională a alimentelor

Când te obișnuiești să notezi vasele, este ușor să cazi în stereotipul de a încerca să mănânci fie cel mai mic volum posibil, fie cât mai puține mese pe zi. Cu toate acestea, este important să vă concentrați asupra valorii nutriționale a meselor.

Un lucru este să căutați o modalitate de a pierde în greutate și altul este să vă țineți cont de sănătate - asta este mult mai important decât câteva kilograme în plus.

Așa că încearcă Mesele dvs. conțineau multe vitamine, minerale și alți nutrienți, care sunt necesare pentru funcționarea noastră zilnică.

În orice caz, faceți întotdeauna o notă, când mâncarea dvs. conținea legume. Acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Amintiți-vă că calitatea este întotdeauna mai importantă decât cantitatea de alimente.

7. Notează lucruri pe care le-ai pus doar sub dinte

Când scrieți jurnalul dietetic, este foarte important să scrieți acolo chiar lucruri complet nesemnificative pe care fie le-ai consumat, fie le-ai gustat în timpul zilei.

Când cineva îți dă un gust de, de exemplu, o mușcătură dintr-o jumătate de oală, notează-l. Când cineva îți dă un gust de o înghițitură de lichior, notează-l.

Este important să notați tot ce vă trece prin tractul digestiv. Datorită acestui fapt, veți crea obiceiul de a fi conștient de ce gusturi iei și ce valoare nutritivă ești vasele tale au. Crearea unor astfel de obiceiuri bune este cel mai important mod de a slăbi permanent.

8. Notează timpul fiecărei mese

Puteți afla înregistrând ora vaselor informații interesante despre obiceiurile tale alimentare.

De exemplu, adesea supraalimentarea este doar rezultatul faptului că nu mâncăm nimic pentru o lungă perioadă de timp, motiv pentru care corpul nostru a fost stresat - și când în cele din urmă primește niște alimente, atunci nu se poate opri.

Mulțumită faptului că vei nota de fiecare dată când ai mâncat, puteți urmări înapoi, indiferent dacă nu aveți pauze prea lungi între mese sau, dimpotrivă, dacă nu mâncați tot timpul.

Fiecare masă ar trebui să servească pentru a satisface foamea și a obține nutrienți. Nu ar trebui să mâncăm doar pentru că cineva ne-a oferit ceva, că ne plictisim sau că, fără să știm, ajungem la mâncare în plus față de alte activități (conversație, vizionare la televizor sau serviciu). Pe măsură ce notați fiecare masă, veți începe să vedeți dacă mergeți în mod programat sau involuntar.

9. Notează-ți și sentimentele

Când ai pofta de mâncare, este important să îți dai seama de sentimentele tale. Întrebați-vă: „Sunt într-adevăr flămând sau pur și simplu nervos?”

Încercați să notați fiecare masă, ce emoție ai avut înainte să mănânci. În același timp, este foarte bine să observi cum te-ai simțit după ce ai mâncat. Mâncarea ți-a adus bucurie, confort, relaxare? În acest caz, va fi mai bine să încercați să obțineți aceste sentimente prin altceva decât să mâncați.

10. Nu uitați că și băuturile contează

Desigur, băutura de bază a unei diete sănătoase ar trebui să fie apă curată. În timpul zilei, totuși, este posibil să beți diverse alte băuturi, cum ar fi cafea, ceai sau alcool sau sifon. Notați totul la fel cum faceți cu mâncarea.

Sa nu uiti asta uneori băuturile conțin mai multe calorii decât mâncarea în sine. Când avem o salată de Coca-Cola, există în mod evident o disparitate calorică. Datorită faptului că vei înregistra și băuturi, vei afla care sunt obiceiurile tale și dacă coincidențele nu sunt ceea ce subminează eforturile tale de a slăbi.

Sfaturi bonus: Nu vă descurajați

Când începeți să vă notați mâncarea, aceasta va necesita mai întâi voință. Trebuie să fii persistent.

Nu vă descurajați chiar dacă v-ați încălcat planul și ați mâncat ceea ce nu ați avut. Se întâmplă tuturor. Viceversa, fii mândru de tine, pentru că ești mai conștient de consumul tău scriind.

Câștigi concentrându-te pe mâncare. Și în fiecare zi veți obține un pic mai bine, mai subțire și mai sănătos grație scrisului!

Dacă doriți să vă ușurați călătoria spre slăbiciune și sănătate, cumpărați-mi acum jurnalul dietetic cu multe alte sfaturi și începeți să lucrați la voi înșivă:

Livrare în termen de 2 zile lucrătoare, poștal 3,15 €.

„Mi-a plăcut cartea, precum și articolele de pe internet. Am urmărit mult de 50 de ani, nu sunt subțire sau complet sănătos, așa că sfaturile din carte îmi sunt foarte utile. Cartea este scrisă simplu și clar, deoarece autorul vorbește adesea despre propria experiență, am încredere în sfaturile ei. Recomand cu siguranță cartea ". Milka

„Îmi place cartea Slim and Healthy after 50, mă inspiră și în același timp mă ajută foarte mult pe drumul spre caracterul meu de vis și, desigur, satisfacția, care merge mână în mână cu sănătatea. Aș vrea să p. Mulțumim Julia pentru că nu ți-ai păstrat cunoștințele, ci le-ai împărtășit celorlalți dintre noi, care chiar și după vârsta de 50 de ani vrem să ne simțim bine și tineri.:) " Tara natala