A fi supraponderal agravează corpul și îți scurtează viața. Chiar și o ușoară supraponderalitate (3-5 kg) vă va scurta viața cu aproximativ două luni. Treizeci de kilograme de supraponderalitate - ai cinci ani de viață. Obezitatea este definită ca o afecțiune în care cântăriți cu 20% mai mult decât greutatea ideală. Dacă este cu 10-19% peste acest standard, vorbim doar despre supraponderalitate. Persoanele obeze au de trei ori mai multe șanse de a suferi de boli de inimă, de patru ori mai multă tensiune arterială crescută, de cinci ori mai mult diabet și niveluri mai ridicate de colesterol și au șase ori mai multe șanse să formeze calculi biliari. Acestea prezintă un risc crescut de cancer (colon, rect, prostată, sân, uter și ovare) și sunt mult mai susceptibile de a avea osteoartrită (inflamație a oaselor și articulațiilor) și dureri de spate. Orice kilogram în plus vă afectează aspectul. Prin urmare, în societatea actuală de astăzi, obezitatea poate deveni o problemă psihologică majoră.

dietă

Doar o nutriție completă asigură o dezvoltare fizică adecvată, înlocuirea continuă a celulelor uzate, menținerea sănătății și obținerea de performanțe depline. Oamenii au nevoie de alimente sau substanțe nutritive esențiale pentru a crește și întreține toate țesuturile corpului, precum și pentru funcționarea normală a proceselor care au loc în organism. Alimentația corectă este unul dintre cei mai importanți factori în protecția sănătății, care este crucială pentru performanța la locul de muncă și sport.

Zece nutriții adecvate

În mod normal, o persoană ca metabolismul nu ar trebui să fie interesată. Transformarea substanței are loc de obicei fără participarea conștiinței și a voinței noastre conștiente. Mănâncăm ceva și este „transformat” în energie, materiale de construcție sau deșeuri în corp. Ne interesează metabolismul doar atunci când ceva nu este în regulă. Iar obezitatea este una dintre condițiile în care metabolismul apare pe scenă ca complice al obezității noastre. Dietele drastice repetate încetinesc metabolismul

Omul se adaptează condițiilor de viață. Dacă cineva „prescrie” o dietă de reducere fără sens, este greșită. Multe femei încearcă în continuare să slăbească, menținându-și aportul de energie „la minimum” la minimum. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina la locul de muncă. Da, după stabilirea unei diete de reducere atât de drastice, greutatea începe cu adevărat să se miște în direcția corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească.

Dar dacă o persoană induce o „perioadă de lipsă”, o face pentru că vrea să slăbească rapid. Cu toate acestea, după ce a slăbit, revine la dieta inițială (nu știe sau nu recunoaște alta). Desigur, va lua înapoi ceea ce a pierdut.

Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți . Prin urmare, corpul ajunge la singurele proteine ​​disponibile - proprii mușchi (dar îl poate lua și din masa osoasă!). Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare.

Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în „arderea” energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Dieta regulată va accelera metabolismul

De îndată ce o persoană începe să mănânce în mod regulat - bineînțeles, doze destul de mici, cu o compoziție corectă de nutrienți - organismul o evaluează astfel încât probabil a venit momentul abundenței. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Există suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi reglate corespunzător, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Puțină grăsime poate fi aruncată ...

Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat, la intervale relativ regulate, repartizate frumos uniform pe parcursul orelor de veghe, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Această procedură funcționează și este verificată.

Cu toate acestea, persoanele supraponderale de multe ori nu vor să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă ciudat ziua și vorbesc la serviciu. Se vor delecta cu ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi vor fi măturați de foame timp de 6 ore. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.

Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu discuta cât de dificil este. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă vrei să schimbi asta, schimbă-ți obiceiurile. Nu pune scuze.

Desigur, compoziția adecvată a dietei este foarte importantă. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău continuă să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolismului redusă), pierzi mușchi, reducând astfel consumul de calorii de către mușchii tăi și intri într-un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Starea organismului continuă să se deterioreze.

Consumul regulat de lichide accelerează metabolismul

Al doilea factor care va accelera semnificativ metabolismul și, odată cu acesta, pierderea în greutate este băutul regulat. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate.

Și acest lucru este ceva ce omul modern evită cu nerăbdare. Nici unul dintre noi nu bea două sau trei cafele pe zi. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim adecvat de băut.

Mulți oameni susțin că nu le place atât de multă apă încât îi deranjează, că o mare parte din ea este supărată. Ei bine, da. Băutul regulat are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea să beți fericit în fiecare oră. Nu trebuie să o faceți, dar trebuie să o faceți - dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul de depozitele de deșeuri și toxine. Luați apă potabilă ca medicament. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că doar funcționează. Veți vedea rezultatele într-un timp scurt pe scara dvs. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână. Este posibil să știți că corpul uman constă în principal din apă și aportul insuficient al acestuia afectează negativ procesele care au loc în corpul dumneavoastră. Aportul adecvat de lichide va accelera arderea celulelor adipoase subcutanate, vă va îmbunătăți metabolismul și alte activități din corp. Ar trebui să beți 3 până la 4 decilitri de apă, apă minerală, ceai la 10 kg de greutate pe zi.

Se aplică și aici - setați o alarmă, lăsați-o să sune la fiecare oră. Nu permiteți scuze - dacă nu aveți un ceas cu alarmă, cumpărați o bucătărie care sună într-o oră. Costă mai puțin decât orice „leac” pentru pierderea în greutate. Sau utilizați un telefon mobil sau lăsați computerul să vă reamintească ...

Exercițiul de metabolism accelerează

Al treilea lucru mic care poate afecta dramatic metabolismul este exercițiul regulat. Știu, pentru mulți dintre noi, mișcarea este mai mult o insultă sau un avertisment. Suntem leneși. Cuvântul regulat este, de asemenea, destul de important aici. Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul. Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, dar ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal. Credeți-mă, dacă faceți o plimbare rapidă de jumătate de oră în fiecare zi în locul știrilor de seară, veți obține mult mai mult decât zgomotul fără suflet al cine a ucis pe cine sau o listă de tragedii și dezastre, indiferent dacă sunt naturale, intelectuale sau politice.

Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.

Poate vă întrebați unde este justiția. De ce o persoană poate mânca ca acidul și nu se îngrașă, în timp ce o altă persoană „se îngrașă din aer”. Răspunsul este: suntem cu toții diferiți. Poate fi nedrept, s-ar putea să îl experimentați ca pe o vinovăție, dar este o pierdere de timp să vă ocupați de lucrurile date.

Lucrați pentru a vă face metabolismul cât mai rapid posibil. Compararea cu altele este doar o pierdere de timp. Multe diete obeze și-au încetinit metabolismul atât de mult încât se îngrașă din porțiuni foarte mici de alimente.

Știu că unui bărbat gras îi este frică să mănânce. Se teme că se va îngrașa. Cu toate acestea, depășește această frică și începe să mănânci destul de regulat. Este posibil ca în primele zile să câștigi niște kilograme - dacă ai fost lipsit de sens înfometat. Dar treptat vei începe să îți accelerezi metabolismul și să „arzi” mult mai mult decât înainte. Și vei începe să slăbești în timp ce ești încă plin.

Cum să mănânci în timpul zilei, astfel încât să nu te îngrași. O parte importantă a menținerii unei greutăți optime este compoziția corectă a dietei și distribuția adecvată a consumului de alimente pe parcursul zilei. Dieta dvs. pentru slăbit nu trebuie să se bazeze pe consumul pe tot parcursul zilei de pâine din polistiren sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Cu această abordare a dietei, vei slăbi rapid, dar mai târziu te vei îngrașa și mai repede. Nu vă va fi foame cu sfaturile noastre.

MIC DEJUN Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să consumi calorii în fiecare zi. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu ne vor permite să mâncăm mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine. Atenție - conul de gem nu este garantat pentru a vă scuti de excesul de greutate, din contră.
NU pentru micul dejun
Va trebui să ardeți produse de patiserie albe, acoperite cu unt de animale și gem, la centrul de fitness.
Pentru micul dejun DA
În lumea agitată de astăzi, de multe ori nu este timp pentru micul dejun. Avem o soluție pentru dvs. cum să vă puneți capăt dilemei sau să ajungeți la serviciu sau să luați micul dejun. Nu există o formă mai simplă de mic dejun decât prepararea unei băuturi nutritive în literalmente 1 minut. Băutura ar trebui să conțină o cantitate bogată de vitamine, minerale, proteine ​​din soia, carbohidrați și fibre, deci tot ce are nevoie corpul tău. Cantitatea de calorii nu trebuie să depășească cantitatea recomandată de 180-220 de calorii.

MASA DE PRANZ Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

NU la prânz
Friptura prajita cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic pentru paznicii kilojoulurilor.
Pentru prânz DA
Pastele integrale cu roșii cherry și busuioc sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați).
SFATURI PRANZ:
pește aburit cu salată de legume, carne la grătar cu rucola, broccoli la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

MASA DE SEARA Multe diete interzic mâncarea seara după ora 18 sau spun să nu mâncați deloc. Nimic pentru noi! Știi că mai târziu îți va fi foame de lupi. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
NU la cină
Pâinea albă prăjită cu unt, șuncă și brânză grasă nu va fi arsă atât de repede seara.
Pentru cină DA
Salata de frunze verzi cu roșii cherry și mozzarella este săracă în calorii și are un gust excelent cu oțet balsamic.

SFATURI PENTRU CINE
piept de pui cu orez natural, magazin sau salată grecească, pește pe grăsime vegetală cu legume înăbușite

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre