este

Dragă, sigură, sensibilă - este vorba despre o minunată „dietă de 1200 de calorii”.

Nutriționiștii subscriu la oricare dintre aceste definiții.

Rareori, ce fel de dietă ne satisface cu o varietate atât de uimitoare de produse, funcționează eficient și, în plus, este absolut sigur!

Beneficiile unei „diete de 1200 de calorii”

„Dieta cu 1200 de calorii” este cu adevărat aurie, deoarece corespunde cu aceleași calorii medii aurii recomandate femeilor moderne. Câți dintre noi le place să transpire în centrul de fitness? Iar cei care o fac în mod regulat au nevoie de o dietă pentru a slăbi. Este vorba de 1.200 de calorii, care furnizează cantitatea optimă de energie și, în același timp, grăsimea părăsește locurile preferate.

Cu calorii care scad sub această limită provocăm daune ireparabile corpului, deoarece este literalmente epuizat.

Există un pericol grav de boli ale organelor interne, lucrul cu tractul digestiv este întrerupt, în loc de energie este slăbiciune constantă, oboseală, iritabilitate. Metabolismul este încetinit, poate apărea o insuficiență hormonală gravă.

În plus, într-o astfel de urgență, organismul intră rapid în regimul economic și pierderea în greutate se oprește. În orice caz, după ce îți vei bate joc de tine și vei reveni la conținutul normal de calorii, vei câștiga imediat greutatea anterioară. Organismul rezervator adaugă, de asemenea, cinci kilograme de sus - la fiecare pompier ...

Pe lângă optimitate, un avantaj important al „dietei de 1200 de calorii” este ea echilibru. Nu numai că organismul primește cantitatea corectă de energie în fiecare zi. Îi lipsește încă o componentă a triunității BZU - proteine, grăsimi și carbohidrați.

Aceasta înseamnă că procesele metabolice nu sunt inhibate și o femeie care pierde în greutate are puterea și dorința de a oferi organismului o activitate fizică adecvată - promisiunea unei pierderi rapide și sănătoase în greutate.

Principiile de bază ale "1200 de calorii"

Esența pierderii în greutate din „Dieta cu 1200 de calorii” este aceea de a permite organismului să consume mai multe calorii decât obține cu alimentele. De fapt, aceasta este singura opțiune rezonabilă bazată pe date științifice fiabile. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mâncați la 3.500 de calorii, atunci reducerea conținutului de calorii cu până la 500-700 kCal vă va permite să slăbiți o jumătate de kilogram de greutate pe săptămână. Și va fi grăsime, nu apă, așa cum se întâmplă adesea la mono-diete.

Da, este o călătorie lentă, dar este corectă, sănătoasă și destul de eficientă. Nu este un vis: să mănânci aproape tot ce își dorește sufletul, în timp ce sărbătorim „liniile de plumb” în fiecare zi?

Iată principiile de bază ale unei „diete de 1200 calorii”:

• creați un meniu astfel încât să puteți consuma maximum 1200 kg pe zi;

• Limitați utilizarea glucidelor rapide: făină, alimente dulci și rafinate. Notă: nu excludeți complet, ci limitați!

• În mod ideal, ar trebui urmată schema de bază a unei diete echilibrate sănătoase, conform căreia întreaga cantitate a dietei zilnice ar trebui să conțină 15% proteine ​​(cu două treimi ar trebui să se bazeze pe proteine ​​animale și o a treia - de origine vegetală), 30% grăsimi, 55 procente de carbohidrați;

• pe baza principiului nutriției fracționate, întrerupând în mod ideal alimentele în trei principale (300 de calorii) și alte două (150 de calorii);

• diete cât mai diverse pentru a evita tulburările;

• urmați regimul de apă potabilă: beți până la doi litri de apă curată pe zi fără aditivi, zahăr, gaze (nu minerale, dar potabile);

• includ în dietă fructe și legume proaspete;

• acordați preferință peștilor de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână;

• în a unsprezecea zi de dietă, toate produsele din carne trebuie înlocuite cu pește.

Baza dietei ar trebui să fie utilă, gustoasă, tridimensională, dar nu și bogată în calorii: pește, carne, ciuperci, ouă, legume, cereale, iaurt și alte produse lactate. Alcoolul este interzis, în special băuturile dulci: sunt foarte calorice.

Dacă vrei cu adevărat dulce, este mai bine să preferi o fâșie de ciocolată neagră decât o bucată de bomboane sau o bucată de tort.

Nu există o interdicție absolută asupra zahărului, dar trebuie să înțelegeți: într-o bucată de tort - o cină completă. Numai după ce mâncarea dulce va dori foarte repede, iar cina gustoasă, utilă și variată vă va permite să țineți cu ușurință până la cină și să nu vă rupeți.

Aproximativ porții și mese pe o dietă „1200 calorii”

A face un meniu pe „dieta 1200 calorii” este foarte ușor chiar și fără o greutate și un calculator. Pentru a realiza acest lucru, imaginați-vă doar câte calorii „trag” acest sau alt aliment din vasul de servit. Acest lucru vă va permite să combinați cu ușurință micul dejun, prânzul și cina și să nu vă deranjați în mod deosebit cu calculele.

O sută de calorii se găsesc în următoarele alimente și alimente:

• o placă de distribuție a unui amestec vegetal înăbușit în apă fără ulei;

• jumătate și jumătate de linguri de supă ușoară de legume sau supă de casă cu conținut scăzut de grăsimi;

• un mediu copt în folie sau cartofi fierți (presărat cu ceapă verde și pătrunjel tocat);

• ouă fierte de pui sub o lingură de maioneză hipocalorică;

• o lingură de ulei vegetal;

• patru linguri de smântână;

• două sute de grame de salată de varză și morcovi, îmbrăcați în oțet și o picătură de ulei;

• supă de pui cu jumătate de ou fiert;

• două linguri de fulgi de ovăz;

• 50 g de pui fiert;

• un sirop fără zahăr cu o linguriță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;

• măr mediu cu o linguriță de miere naturală;

• jumătate de pahar de struguri;

• zece bucăți de migdale;

• treizeci de grame de brânză semi-grasă.

La început nu este rău, nu-i așa? Vom vedea acum, că poți mânca două sute de kilocalorii:

• două sute de grame (aproximativ patru linguri) de caviar de vinete sau dovlecei;

• trei felii de pâine integrală;

• ouă prăjite din două ouă, prăjite la o picătură de ulei vegetal;

• 150 de grame de vinaigreta, aromată cu ulei fără fanatism;

• trei linguri de brânză de vaci cu o lingură de miere naturală;

• un cârnați cu două lingurițe de salată proaspătă de legume.

Vacanța la „dieta 1200 calorii” este destul de reală.

Mai ales dacă te uiți, că poți mânca treizeci de calorii:

• două discuri de varză domestică;

• o porție de piure de cartofi;

• cinci linguri de paste fierte cu o lingură de brânză rasă;

• două ciorapi umpluți cu carne slabă sau brânză de vaci;

• două cotlete albastre;

• cârnați obișnuiți cu salată proaspătă de legume.

Dacă doriți să vă creați propria dietă, este foarte simplu. Și acesta este un alt beneficiu al „dietei de 1200 de calorii”.

Urmăriți gramele care se topesc pe cântar, puteți transforma trei săptămâni într-o competiție interesantă. O puteți face în același timp încercați combinații neobișnuite, inventează pâlnii cu conținut scăzut de calorii și, în general, dedică-te creativității culinare din inimă.

Și cei care nu au dorința sau timpul de a crea, inventează ceva nou, pot folosi următorul meniu săptămânal aproximativ.

„Diet 1200 Calories”: meniu pentru săptămână

„Dieta de 1200 de calorii” este bună, deoarece vă permite să schimbați alimentele foarte ușor, să încercați ceva nou în fiecare zi, să mâncați delicios și într-o varietate de moduri.

Meniul de mai jos sugerează că după o cină principală care nu întârzie mai bine (șapte ore este momentul ideal), puteți bea puțin iaurt cu o oră și jumătate înainte de culcare. Și este util și nu este ușor.

Cu toate acestea, puteți amână masa târziu după-amiază: vom avea o gustare după-amiaza.

luni

• Mic dejun: ouă amestecate din două proteine, salată de varză și morcovi cu o linguriță de ulei vegetal, o felie de pâine integrală sau de secară, cafea (lapte dorustimo).

• Al doilea mic dejun: măr mare sau pere.

• Platou de supă pentru prânz (și jumătate de tigaie standard), felie de cartof fiert cu carne de vită fiartă și două linguri de salată de plămâni de legume (de exemplu, boia, roșii și ceapă).

• Cina: o bucată de piept de pui gătit (o sută de grame) cu aceeași cantitate de hrișcă gătită și înăbușită în apă cu ceapă de dovlecei. Ceai.

• Cina târzie: o ceașcă mică de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

marţi

• Mic dejun: trei linguri de fulgi de ovăz fiert cu apă clocotită (poate fi descris pe scurt), salată de sfeclă fiartă (o sută de grame), parte din cod cu brânză Adygei sau brânză.

• Al doilea mic dejun: portocaliu sau o pereche de mandarine.

• Prânz: 200 ml varză de casă, o cotlet cu abur cu salată proaspătă de legume. Compot de fructe cu o cantitate minimă de zahăr.

• Cina: o sută de grame de brânză de vaci cu jumătate de pahar de fructe de pădure, două chipsuri de secară cu ceai verde.

• Cina târzie: un pahar de iaurt natural.

miercuri

• Mic dejun: două felii de carne de vită fiartă (nu mai mult de 70 de grame) cu salată de morcovi și mere. Ceai, cafea, decoct din plante.

• Al doilea mic dejun: o salată ușoară de jumătate de măr, o pere și trei bucăți de manadrin.

• Prânz: supă de ciuperci cu o lingură de smântână, o sută de grame de pește alb la cuptor și două-trei linguri de legume înăbușite în apă. Compot de caise uscate sau ceai.

• Cina: pui înăbușit cu ceapă (o sută de grame), atâtea hrișcă, feliate în ardei bulgari medii, ceai sencha.

• Cina târzie: un pahar de orez.

joi

• Mic dejun: terci de grâu fără ulei (150 de grame), o jumătate de cană din toate fructele de pădure, cafea.

• Al doilea mic dejun: o sută de grame de fructe. Dacă fructul este plictisitor, mâncați cafea vanilată cu cafea sau o felie cu conținut scăzut de grăsimi.

• Prânz: borș vegetarian, o sută de grame de friptură de vită, varză, morcovi, condimente și salată de ceapă (două sute de grame). Boabe sau doar ceai verde.

• Cina: coapse sau piept de pui prăjite (o sută de grame) cu un castron de conopidă gătită (puteți sigila). Dacă îți place karkad - bea-l. Dacă nu vă place, mergeți la ceai verde.

• Cina târzie: bifid cu conținut scăzut de grăsimi (pahar).

vineri

• Mic dejun: o sută de grame de morcovi înăbușite în smântână, o sută de grame de hrișcă, cafea cu o felie de brânză.

• Al doilea mic dejun: măr, două kiwi sau două sau trei felii de pomelo.

• Prânz: supă de legume proaspete, pește la cuptor sau gătit (o sută de grame) cu trei linguri de „salată grecească”. Compot sau ceai.

• Cina: brânză de vaci moale (o sută de grame) cu felii de supă de mere și o lingură de smântână.

• Cina târzie: iaurt natural (pahar de 150 de grame).

sâmbătă

• Mic dejun: trei linguri de musli cu un pahar de lapte, un decoct de ierburi utile sau fructe.

• Al doilea mic dejun: un castron cu fructe de padure proaspete.

• Prânz: borș vegetarian, salată de calmar fiert, o jumătate de ou, o lingură de varză de mare (150 de grame). Ceai de lamaie.

• Cina: o sută de grame de tocană de pui fără piele, orez fiert și legume proaspete sau fructe. Ceai.

• Cina târzie: orice produs din lapte acru.

duminică

• mic dejun: o sută de grame de terci de orez, o bucată de pâine integrală, o felie de brânză semisolidă (20 de grame), cafea (poate fi lapte sau o lingură de smântână).

• Al doilea mic dejun: rusesc sau fructe.

• Prânz: supă de măcriș, pește la cuptor sau gătit (o sută de grame), salată de castraveți și roșii. Orice băutură este opțională.

• Cina: trei linguri de paste fierte, o linguriță de brânză rasă, salată de legume proaspete cu rucola și o linguriță de ulei. Ceai verde sau apă minerală.

• Cina târzie: o ceașcă de chefir ușor.

„Diet 1200 Calories”: note

Durata dietei „1200 de calorii” este de la una la trei săptămâni. În acest timp, puteți pierde două până la zece kilograme.

După trei săptămâni, puteți opri și crește ușor aportul de calorii pentru a-l metaboliza. Puteți reveni la dieta dvs. în termen de două până la trei luni.

Desigur, pot exista tentații: cineva va dori o prăjitură, cineva fumează un cârnat. Dacă nu puteți rezista forțelor, este mai bine să îndepliniți cerințele corpului, dar doar puțin.

Grăbește-te pe un stick „Braunschweig” cu gândul „Ah, tot rupe, așa că cel puțin vom cânta din inimă!” Nu merita. Mănâncă o felie transparentă (dacă este posibil, cântărește-o și numără conținutul de calorii), laudă și calmează-te pe ea. Vătămarea nu va fi o dietă, dar trebuie să fii răsfățat.

Nu există contraindicații la „dieta 1200 calorii”. Singura restricție este alergiile la anumite alimente. Dacă da, înlocuiți ceea ce nu puteți, la fel ca conținutul de calorii al produsului.