calorii

1200 de calorii - cantitatea minimă necesară pentru funcționarea normală a corpului. Dacă te îndepărtezi de acest număr cu stil, slăbești, vei fi mult mai greu, iar dacă este mai mic, atunci metabolismul tău va încetini. Dieta „1200 de calorii” vă va ajuta să nu vă simțiți foame și să pierdeți kilogramele în plus.

Reguli de baza

  1. Dieta zilnică trebuie să conțină 55% carbohidrați complecși, 15% proteine ​​și 30% grăsimi.
  2. Principalul procent de grăsimi este de origine vegetală și doar 3% din animal.
  3. Pregătiți mesele pentru un cuplu sau la cuptor pentru a menține cantitatea maximă de nutrienți și vitamine.
  4. Cel mai bine este să mănânci de cinci ori pe zi, astfel încât să nu îți fie foame.
  5. Opriți complet dulci, grase, fast-food, nuci și băuturi carbogazoase.
  6. Dezavantajele sunt că trebuie să numărați în mod constant caloriile și să vă cântăriți produsele. Veți găsi o cantitate imensă de calorii pe Internet.

Dieta cu 1200 de calorii are și un meniu aproximativ:

  1. mic dejun Ar trebui să aducă corpului tău 300 de calorii. Mănâncă 150 g de salată de varză cu morcovi, pe care o poți umple cu suc de lămâie și o cantitate mică de ulei de măsline. De asemenea, mâncați o bucată mică de pâine cu unt sau brânză și 50 g de cârnați.
  2. Masa de pranz conține 120 de calorii. Luați o ceașcă de cafea cu miere.
  3. Masa de pranz este format din 420 de calorii. Pregătiți 80 g piept de pui, 150 g cartofi, care se vor umple cu 20 g ulei vegetal și vor bea ceai verde, dar fără zahăr.
  4. conduce va aduce corpului 120 de calorii. Bea 200 ml iaurt, conținut ideal de grăsime 1,5%.
  5. masa de seara conține 240 de calorii. Se compune dintr-o bucată de pește care cântărește 200 de grame și 150 de grame de salată de varză cu morcovi, aromată cu suc de lămâie.
Exemple de dietă echilibrată pentru 1200 de calorii

Includeți 100 de calorii:

  • borș cu conținut scăzut de grăsimi;
  • legume tocate;
  • cartofi în cantitate 1 bucată;
  • 1 măr și 1 linguriță miere;
  • 50 g file de pui.

Includeți 200 de calorii:

  • 100 g icre de vinete;
  • 1 bucată de pâine;
  • 100 g cârnați fierți;

  • oua prajite formate din 2 oua;
  • supa de legume cu paste.

    • Includeți 300 de calorii:

    • cotlete de carne cu conținut scăzut de grăsimi - 2buc;
    • tablă de terci;
    • 2 clătite;
    • podea cu macaroane de grâu dur;
    • cartofi tocati.

    O dietă „1200 de calorii pe zi” vă va ajuta să slăbiți câteva kilograme fără a vă afecta sănătatea. Singurele contraindicații sunt problemele grave de sănătate și reacțiile alergice.