De-a lungul anilor, prioritățile, hobby-urile și valorile noastre se schimbă. În același timp, însă, are nevoie de schimbare.

despre

Corpul uman necesită o nutriție diferită în diferite perioade ale vieții. Potrivit experților, și dieta trebuie adaptată la vârsta noastră. Altfel este necesar să mănânci în anii douăzeci și altfel în anii șaptezeci.

După douăzeci

În această perioadă, persoana este cea mai activă și are cel mai rapid metabolism. Asta înseamnă că se poate răsfăța cu mai mult.

Cu toate acestea, asigurați-vă că majoritatea caloriilor provin din alimente bogate în nutrienți de calitate, cum ar fi cerealele, legumele, fructele, peștele, ouăle și leguminoasele.

Nu vă bazați pe alimentele procesate, acestea cauzând o lipsă de energie și pot provoca probleme de sănătate la o vârstă mai târziu.

Când sunteți mai activ, aveți nevoie nu numai de mai multe calorii, ci și de mai mulți nutrienți care să le transforme în energie.

Acestea includ vitaminele B, care se găsesc în mod natural în alimentele din cereale integrale. Cu toate acestea, experții recomandă suplimentarea acestora sub formă de tablete.

Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi dovleac, semințe de susan, naut și stridii, precum și carne roșie de calitate.

După treizeci

Dacă nu aveți încă copii și intenționați să-i aveți, începeți să vă îngrijiți sănătatea. Este timpul să renunțați la obiceiurile proaste nesănătoase, cum ar fi fumatul și consumul de alcool, care pot avea efecte drastice asupra fertilității și pot reduce șansele unei sarcini de succes.

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică doar femeilor. Sănătatea spermei poate avea un efect egal asupra reproducerii descendenților, astfel încât bărbații trebuie să aibă grijă de sănătatea lor.

După vârsta de treizeci de ani, mai mulți oameni încep să devină mai stresați. Munca tinde să fie mai solicitantă, cu mai mulți copii, căsătorii, credite ipotecare și multe alte responsabilități. Zilele fără griji au dispărut de mult.

Pentru a gestiona stresul, echilibrați-vă glicemia consumând o dietă cu cereale integrale, evitând junk food și consumând alimente bogate în proteine.

Pot apărea și primele riduri. De aceea, concentrați-vă pe creșterea aportului de legume și fructe. În ele conțin antioxidanți care previn îmbătrânirea.

Ce să mănânci înainte de culcare? Expertul a creat meniul perfect

După patruzeci

După patruzeci de ani, poate veni un deceniu destul de stresant, deoarece mulți dintre noi facem față cerințelor unei familii și a unei cariere în creștere.

În plus, este un moment în care nivelurile hormonale încep să se schimbe, femeile trecând la menopauză, iar bărbații la așa-numita andropauză (menopauză masculină).

Magneziul este un mineral vital care ajută la prevenirea crampelor musculare, este implicat în reglarea hormonală și îmbunătățește calitatea somnului. Nivelul său scade atunci când corpul este sub stres. Poate fi suplimentat consumând o mulțime de legume cu frunze verzi sau apelând la un supliment de la o farmacie.

În această perioadă, încep să apară și primele semne semnificative ale îmbătrânirii. Acestea includ în principal ridurile, dar pot apărea și dureri articulare.

Prin urmare, este important să luați antioxidanți și substanțe nutritive antiinflamatoare care se găsesc în legumele colorate sau curcumina.

Ai observat că efectele alcoolului durează mai mult decât când aveai 20 de ani? Ficatul îmbătrânește și are nevoie de îngrijire odată cu vârsta. Acest lucru va fi asigurat de o dietă adecvată. Legumele de culoare verde închis, ceapa, usturoiul, broccoli și varza vă vor ajuta.

După cincizeci

În această perioadă, apar primele probleme cardiovasculare, deci sănătatea inimii trebuie îngrijită. Exercițiile fizice regulate, reducerea sării în dietă și o mulțime de legume și fructe îl vor ajuta.

Vederea tinde să se înrăutățească după vârsta de cincizeci de ani. Pentru a preveni acest lucru, mâncați o mulțime de alimente bogate în luteină - un pigment galben care se concentrează în macula ochilor și îmbunătățește vederea.

Conține, de exemplu, spanac, varză, broccoli, ardei galbeni, dovlecei și ouă de calitate. Îl puteți găsi și sub formă de tabletă.

Îmbătrânirea este deja în plină desfășurare, iar ridurile și petele de pigment se adâncesc pe piele. Acesta este un alt motiv pentru creșterea aportului de legume portocalii, galbene și verzi.

Oferă carotenoizi care protejează pielea de efectele îmbătrânirii. Suplimentele nutritive care conțin colagen vor ajuta și pielea.

După șaizeci

Osteoporoza este asociată cu vârsta mai înaintată, când mulți oameni experimentează subțierea oaselor. Calciul și vitamina D sunt deosebit de importante pentru rezistența oaselor. Se găsesc în produsele lactate, legumele verzi, dar și în nuci sau semințe.

Nu este nevoie să uitați de mișcare. Antrenamentul de forță, dansul, joggingul sau tenisul sunt potrivite.

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 joacă un rol cheie în menținerea structurii și aspectului pielii. Ele ajută la menținerea barierei sale de protecție și previn pierderea de umiditate.

Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la deficiența vitaminei B12, care este necesară pentru a susține nervii, funcția creierului și producerea de celule roșii din sânge.

Deficitul de vitamina B12 poate provoca, de asemenea, formarea de homocisteină în corpul nostru. Este o substanță care are un efect dăunător asupra inimii, creierului și oaselor.

Peștele gras și carnea roșie sunt printre cele mai bune resurse naturale ale sale.

După anii șaptezeci

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem puterea mușchilor. Acest lucru poate duce la probleme de mobilitate sau chiar la leziuni mai frecvente care au fost tratate mult mai mult decât înainte.

Prin urmare, este important să rămâneți activ. Mersul pe jos, dansul, tenisul sau orice altă activitate pot ajuta la menținerea mușchilor puternici și a articulațiilor în mișcare.

Continuați să luați suplimente de pește gras și curcuma.

La această vârstă, este foarte important să ai grijă de memorie și creier. Peștii, dar și ouăle, te vor ajuta deoarece conțin colină - o substanță necesară pentru teaca de mielină care ne înconjoară fibrele nervoase și permite creierului nostru să transmită eficient impulsurile nervoase.

Ginkgo biloba este un alt supliment excelent pe bază de plante care menține circulația în creier și susține memoria.