Amintiți-vă, totuși, că nu va merge de la o zi la alta, deoarece pierderea în greutate este un proces pe termen lung. Nový Čas, în ultima sa parte a seriei de slăbit de Anul Nou, vă va arăta o serie de exerciții pentru cei mai avansați și vă va sfătui cum să perseverați cu el cât mai mult timp posibil. De asemenea, veți afla cum se descurcă slovacii cu greutatea lor în comparație cu alte țări.

anul

Meniu a 7-a zi

Mic dejun

- pâine cu brânză de vaci aromată

- 1 felie de pâine neagră, 100 g brânză de vaci, 50 g ridiche albă și roșie

Gustare

- banana + o mână de nuci

Masa de pranz

- ragu de pui, salată

- (100 g piept de pui, 1 linguriță ulei de măsline, piper roșu măcinat, rasca zdrobită, usturoi, sare). Tăiați carnea în cuburi, prăjiți-o în ulei amestecând timp de 2 până la 3 minute, apoi adăugați aproximativ 3 linguri de apă, sare după gust și condimentați cu piper măcinat, usturoi zdrobit și rasca, sotati 5 minute și lăsați sub capac, serviți cu salată.

Olovrant

- morcovi proaspeți sau cohlrabi

Masa de seara

- 100 g brânză de vaci, o grămadă mică de ridiche, arpagic, sare

- Se bate branza de vaci cu sare, se presara cu arpagic tocat si ridichi tocate.

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung

Antrenorul de fitness Peter Országh de la Fitcamp vă sfătuiește

- Găsește un prieten cu care să faci mișcare - perechea „umblă” mai bine și vei avea pe cineva care să îți împărtășească problemele, dar și succesele tale.

- Stabiliți obiective pe termen scurt - este ideal să stabiliți obiective săptămânale mai ușor de îndeplinit și veți vedea rezultatele mai devreme, astfel încât să rămâneți motivați mai mult.

- Planifică-ți ziua - Planificarea este importantă, nu trebuie să omiteți o masă sau să pierdeți un antrenament.

- Fa o fotografie - A vedea unde ați mers deja este foarte motivant, în același timp puteți compara schimbările în diferite perioade de timp.

- Încercați noi forme de mișcare - de asemenea, luați parte la exerciții de grup, încercați dansul, yoga, zumba sau ceva complet diferit.

- Aminteste-ti de ce ai inceput - amintește-ți ce te-a motivat să începi să slăbești deloc și să te ții de el.

Coborând la perete

Stai pe perete la lățimea membrelor tale. Așezați palma de perete, împingeți umărul cât mai jos posibil și îndoiți brațul la cot, astfel încât să nu se îndoaie înainte sau înapoi. Coborâți peretele până când vă atingeți cotul cu corpul, apoi împingeți înapoi.

Repetiții: 15 repetări, 4 - 5 serii

Vă întăriți: mâini

Îndoire înainte

Stați la distanța umerilor, aplecați-vă înainte, țineți spatele drept și paralel cu capul, îndoiți ușor genunchii și împingeți umerii cât mai jos posibil. Balansați cu corpul și puneți mâinile înapoi pe corp. Puteți ține 1-2 secunde în poziția de prindere.

Repetiții: 15 repetări, 4 - 5 serii

Întăriți: mână, piept

Ursul merge

Brațele și picioarele sunt la sol, sprijinite pe degetele de la picioare, picioarele sunt îndoite la genunchi. Mergi întotdeauna înainte cu un braț încrucișat - stâng, piciorul drept și invers, în timp ce cele două membre trebuie să fie întotdeauna la sol. De asemenea, mișcați-vă înapoi.

Repetiții: 20 m înainte, 20 m înapoi, seria 3-4

Întăriți: tot corpul

Salturi de stele

Stai în picioare, cu mâinile lângă corp. Când săriți, plasați-vă brațele și picioarele alternativ unul față de celălalt, cu brațele descriind un unghi de 180 de grade.

Repetiții: 30 - 40 de repetări, 4 - 5 serii

Întăriți: tot corpul

Obezitatea în lume: Cum ne descurcăm în comparație cu alte țări?

1. SUA: 31%
2. Mexic: 24%
3. Marea Britanie: 23%
4. Slovacia: 22%
5. Grecia: 22%
6. Australia: 22%
7. Noua Zeelandă: 21%
8. Ungaria: 19%
9. Republica Cehă: 15%