Oricine învață să recunoască alimentele cu conținut ridicat de energie în dieta lor și le înlocuiește cu alimente la fel de gustoase, dar sărace în zaharuri, grăsimi și energie, va pierde în greutate.

greutate

Secretul succesului pierderii în greutate este foarte simplu, constă în schimbarea activă și țintită a propriei diete.

În exemplul următor, vom încerca să vă convingem că compilarea unui meniu ideal pentru calorii adecvat pentru pierderea în greutate este destul de simplă. Presupunem că dacă trei consumatori mănâncă porțiuni la fel de mari de alimente, fiecare dintre ei va primi o cantitate diferită de energie. Aportul de energie va fi diferit, chiar dacă felul principal va consta dintr-o porție egală de carne, cartofi, garnitură de legume, salată și 200 de mililitri de băuturi răcoritoare.

Deci, comparați următoarele trei meniuri:

  1. Meniul primului consumator: cotlet de porc prăjit, cartofi prăjiți, garnitură - porumb, mazăre, morcovi, salată mixtă cu sos de smântână, 200 de mililitri de coca-cola.
  2. Meniul celui de-al doilea consumator: pulpă de pui la cuptor, cartofi fierți cu unt, garnitură - varză, morcovi, salată verde, salată de castraveți cu murături dulci și acrișoare, 200 de mililitri de suc diluat cu apă minerală într-un raport de 1: 1.
  3. Al treilea meniu pentru consumatori: piept de pui la grătar, cartofi la cuptor, garnitură - salată, roșii, castraveți, salată de varză chineză cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 200 mililitri de apă minerală.

Nu trebuie să fii un expert de renume în pierderea în greutate și dietă pentru a evalua în mod corespunzător că meniul celui de-al treilea consumator conține cele mai puține calorii și îndeplinește cerințele unei diete sănătoase. Chiar și modificările mici pot economisi multe calorii. Puteți pierde în greutate fără dietă și puteți începe să economisiți calorii în orice moment. Puteți încerca acum, de exemplu. Înlocuiți laptele integral cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, crem cu fructe, cu iaurt alb, cartofi prăjiți cu cartofi copți sau fierți, carne de porc cu carne de pasăre și pește, pâine albă cu cereale integrale negre, ciocolată cu fructe și cola, de exemplu cu apă minerală.

Rupeți obiceiurile existente, încercați, gătiți și gustați noi feluri de mâncare netradiționale. Nu vă lăsați influențați de ambalaj, publicitate sau mediu. Nu mâncați din decență dacă nu doriți sau nu vă este foame. Faceți modificări la început pe care le puteți urmări cu ușurință. Nu renunțați și continuați! Când veți câștiga controlul dietei, veți putea pierde în greutate chiar și fără o dietă strictă.