Se spune că 70% din pierderea în greutate este reglarea dietei și 30% sport. Chiar este așa? Și ce modificare de dietă recomandați? Aș vrea să slăbesc aproximativ 5-6 kg și nu știu de unde să încep, încă mai stau într-un singur cerc. Te rog sfătuiește-mă?
Mulțumesc, Kristína, 32 de ani, Pezinok
Comentarii
Sfaturile detaliate privind reducerea rațională a nutriției nu pot fi date în condițiile unui scurt centru de consiliere online. Principiile reducerii raționale sănătoase a excesului de greutate sunt, de asemenea, descrise într-o mulțime de literatură populară.
Cu toate acestea, în general, se pot afirma următoarele:
Echipamentul material minim de care veți avea nevoie și în care ar trebui să investiți este: (a) literatură, de ex. Materiale STOB (www.stob.cz); (b) scale digitale personale; (c) cântar digital pentru bucătărie. Un bun instrument motivațional pentru forțarea mersului rapid este (d) un pedometru digital. Totul este din ajutoare materiale și tehnice.
Un instrument foarte bun este, de asemenea, programele speciale de calculator, care vă vor permite să pregătiți consumul rațional de alimente pe tot parcursul zilei, cu valori determinate cu precizie a aportului de energie și a nutrienților individuali. Sunt disponibile și instrumente software similare pentru a controla activitatea fizică și sportivă. Puteți achiziționa software-ul sau acestea sunt disponibile pe site-uri care se concentrează pe un stil de viață sănătos sau reduc excesul de greutate.
Cel mai important, totuși, procesul de reducere a greutății corporale și gestionarea ulterioară pe tot parcursul vieții a unei greutăți mai sănătoase necesită o doză mare de auto-motivație, voință puternică și autocontrol. Pentru ideea de a introduce și de a menține ulterior un stil de viață mai sănătos, trebuie să „aprinzi” și vei păstra noi stereotipuri doar dacă această dorință și „inflamație” sănătoasă nu te lasă nici după ce ai slăbit. Trebuie doar să te bucuri de el. Gestionarea rațională a pierderii în greutate nu trebuie să fie asociată cu foamea sau sentimentele de frustrare din cauza renunțării constante pe termen lung. În plus, mai multe studii au arătat că alimentația sănătoasă nu trebuie să fie mai scumpă și mai scumpă decât dietele nesănătoase. Veți renunța la multe alimente în totalitate sau le veți mânca în porții semnificativ mai mici. Alte tipuri de alimente (legume) le veți mânca în vrac. În cele din urmă, avantajele și dezavantajele financiare compensează și compensează și practic nu cheltuiți mai mulți bani decât cu dieta mai veche.
Este posibil să scăpați de kilogramele în exces numai prin reducerea sistematică a nutriției și a sporturilor regulate și intensive (de exemplu, activitate fizică aerobă cu o intensitate de 60-80% din ritmul cardiac maxim).
Va trebui să eliminați destul de multe tipuri de alimente și mese și să le înlocuiți cu alternative cu mai puțină energie. Probabil va trebui să reduceți consumul de energie pe toată ziua în alimente la 1200 - 1400 kcal (5000 - 6000 kJ) pentru o perioadă de timp.
O alimentație sănătoasă începe în magazin cu achiziționarea menționată mai sus a alimentelor potrivite și gustoase. Trebuie să învățați să citiți informațiile nutriționale de pe ambalajul alimentelor (conținut de energie, proteine, carbohidrați și grăsimi la 100 g de produs) și să notați diferențele dintre densitatea energetică (dat fiind în principal conținutul diferit de grăsimi și zahăr) al alimentelor individuale. Aceste diferențe sunt adesea foarte semnificative pentru alimente similare. O regândire pe tot parcursul vieții a preferințelor personale pentru alimentele cu conținut scăzut de grăsimi/zahăr și energie va determina fundamental dacă pierderea în greutate va fi un episod pe termen scurt sau o garanție a succesului de durată pentru dvs.
Care este aportul zilnic real de zahăr, grăsimi și energie - nu știm și probabil că nu îl cunoașteți în acest moment sau pe voi înșivă. Și mână pe inimă: vă exersați zilnic sau în fiecare zi timp de 45-60 de minute cu o intensitate rezonabilă? Mergeți între 8.000 și 10.000 de pași pe zi într-un ritm alert de 60-80 de pași pe minut? Mergi la sală de două ori pe săptămână? Folosiți scări când vă deplasați în clădire sau când ieșiți dintr-un pasaj subteran? Mergeți în mod normal pe o rută de 5 km în timpul zilei sau preferați să călătoriți cu mașina sau transportul public până la destinație? . Oferă-ți un răspuns sincer la toate acestea .
În plus, dacă ai pierdut în greutate în mod repetat și ai câștigat în greutate în timpul vieții (cunoscut efect JOJO), atunci ai „cultivat” un tip economic de metabolism energetic cu o adaptare rapidă și perfectă la un aport redus de energie. Apoi devine puțin mai greu. Dar, desigur, este posibilă și reducerea cu succes a greutății corporale în exces.
Dacă sunteți cu adevărat obezi (IMC> 30,0) și nu vă puteți da sfaturi cu privire la reducerea și menținerea excesului de greutate - atunci luați în considerare vizitarea unei clinici specializate de obezitate care este cea mai apropiată de dvs.
Mulți au reușit să slăbească cu succes și să ducă o viață mai sănătoasă și mai activă. Incearca si tu!