18.7. 2012 8:00 Ce și când mănânci exact la sfârșitul zilei poate avea un impact mare asupra greutății tale. Dacă mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit, puteți pierde în greutate în timp ce dormiți. A mânca ceva rău la momentul nepotrivit înseamnă să te trezești cu puțină grăsime în plus.
Pentru a pierde cu greutate cu succes, trebuie să încetați să mâncați cu două până la trei ore înainte de culcare. Ar trebui să vă simțiți puțin flămând. Dacă încercați să slăbiți, mergeți la culcare noaptea destul de flămând. Corpul tău îți spune că pierzi grăsime corporală.
Când mâncați chiar înainte de culcare, corpul nu va ajunge în grăsime adânc, dar probabil va stoca și mai multe grăsimi. Chiar și cu metabolismul, corpul tău se culcă lent, nu funcționează în cel mai înalt mod de performanță.
Tine minte:
• Consumul de cantități mari de alimente, în special carbohidrați noaptea târziu, crește nivelul de grăsime corporală
• Alimentele cu un indice glicemic ridicat (paste, cartofi, orez alb, zahăr etc.) cresc nivelul insulinei la culcare și împiedică producerea hormonului uman de creștere (HGH) necesar
• Acest lucru este nedorit, deoarece acest super hormon transformă grăsimea în masă musculară și este eliberat în timpul somnului.
• Corpul tău începe să ardă multe grăsimi în jurul orei 5 dimineața până când te trezești.
• Mănâncă aproximativ 3 ore înainte de culcare. Veți avea ceva timp pentru a arde calorii, dar probabil că nu vă va fi prea foame la culcare
• Mănâncă frecvent pe tot parcursul zilei - mese mici și sănătoase și gustări repartizate la fiecare 3 ore distanță - pentru a reduce foamea și apetitul nocturn
• Ultima masă ar trebui să conțină în principal proteine sărace, cum ar fi piept de pui prăjit și carbohidrați fibroși (legume și fructe). Evitați toți carbohidrații cu amidon la culcare (produse de patiserie, paste, orez, cartofi)
• Dacă ați făcut mișcare înainte de culcare, aveți nevoie de proteine pentru a construi mușchi. Puteți consuma brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (conține cazeină cu digestie lentă).
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu