Zile fierbinți de vară, mese lungi, bere, grătar în grădină sau înghețată într-un con ... Așa își imaginează probabil toată lumea vara. Dar ce se întâmplă cu cei care vor să slăbească? Pierderea în greutate în timpul verii este un lucru ușor și distractiv, atâta timp cât urmați câteva sfaturi simple ... Slăbiți ușor în timpul verii și fără efectul yo-yo!
Curățarea de primăvară ar trebui să se încheie și acum vă puteți concentra asupra pierderii în greutate, deoarece sezonul „costum de baie” se apropie și niciunul dintre noi nu vrea să se rușineze de corpul nostru. O alimentație sănătoasă și rațională ar trebui să se aplice în fiecare zi, dar ce zici de weekenduri când mergi în vizită, grătar sau cabană? Vara aduce și aceste capcane, dar nu trebuie să vă fie frică de ele, vă puteți bucura pe deplin de ele și în același timp să nu vă îngrășați datorită acestor sfaturi. Grătarul, gulașul, sărbătoarea, înghețata nu sunt încălcări, învață să le controlezi și să le echilibrezi corect. În zilele în care urmezi aceste sfaturi, îți vei menține greutatea, dar în alte zile trebuie să mergi cu normă întreagă mâncând, băut și făcând și exerciții fizice. Pierderile nu vor întârzia să apară.
Beneficiile pierderii în greutate vara
Vara oferă multe avantaje și, prin urmare, profitați din plin de această parte a anului.
- Drenaj mai bun al corpului
- Disponibilitate mai ușoară de legume și fructe de calitate
- Vremea bună oferă o oportunitate pentru orice activitate fizică (înot, volei, grădină, plimbări, patinaj, ciclism ...)
Dezavantaje ale scăderii în greutate vara
Fiecare schimbare necesită o anumită limitare și o schimbare a ritmului vieții. Cu toate acestea, nu vă descurajați de acest lucru și începeți. Veți câștiga cifra și greutatea dorite și atunci va fi ușor să o întrețineți.
- Trebuie să decidem și să nu așteptăm un miracol
- Urmați anumite sfaturi și reguli, nu mâncați tot ce vedeți
Procedura de slabire
Pentru ca scăderea în greutate din timpul verii să nu devină doar o dietă pe termen scurt cu efect de yo-yo, este foarte important să începeți încet.
Pentru început, cel mai important lucru este să vă ajustați regimul de băut. Dacă nu beți cel puțin doi litri de apă curată pe zi, atunci este momentul potrivit să o schimbați. Treptat, creșteți aportul cu trei deci de apă în fiecare săptămână și ridicați până la doi litri. Supele, berea, cafeaua, ceaiul și limonadele îndulcite nu contează în regimul de băut. Luați cu voi o sticlă de apă peste tot pentru a lucra, în grădină, în excursii sau în vacanță și beți treptat pe tot parcursul zilei. Puteți merge la toaletă oriunde. Nu așteptați sete! Acest lucru semnalează deja deshidratarea corpului dumneavoastră. Odată ce corpul s-a deshidratat, începeți să beți treptat, maximum două deci de apă odată și alte două deci în 15 minute. Nu încărcați tractul urinar sau rinichii.
Vara și alcoolul?
Alcoolul (tare, bere și vin) conține o cantitate mare de zahăr. Prin urmare, este interzis atunci când pierdeți în greutate.
Dacă există deja o oportunitate în care „trebuie” să beți ceva, atunci alegeți vin alb uscat (1,5 - 2 deci), diluat cu sodă sau apă limpede (1 - 2 deci). Defalcarea zahărului în stomac va fi mai rapidă.
Mancare vara
Al doilea pas este să luați 5 mese pe zi. Asta înseamnă mic dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină.
În timp, iese aproximativ la fiecare 3-4 ore. Motivul pentru cinci mese pe zi este simplu. Dacă oferim hranei corpului în combinațiile potrivite de 5 ori pe zi, atunci corpul va arde grăsimea subcutanată mai repede și va arde rapid hrana în sine, care a ajuns în stomac. Consumul regulat și de înaltă calitate (plăcere bună și salivare a alimentelor) va accelera metabolismul și astfel totul va arde rapid, nu va avea șansa de a stoca grăsimea în rezervele de grăsime cel mai adesea (abdomen, fese, coapse).
Mic dejun
Ar trebui să înceapă prin trezirea stomacului mai întâi cu apă curată pentru cel puțin trei copii pe stomacul gol. Abia atunci urmează mâncarea în sine. Varianta de mic dejun - aveți următoarele opțiuni din care să alegeți.
- Iaurt alb cu fructe (fructe proaspete care nu sunt conservate și uscate!)
- Făină de ovăz aromată cu puțin fruct sau nuci
- Terci de grâu fără zahăr aromat cu cacao, scorțișoară sau puțină miere sau fructe
- Produse de patiserie întunecate cu șuncă, brânză și legume
- Omletă cu două ouă și legume
Gustare
Înainte de ora zece, este de asemenea indicat să beți cel puțin trei deci de apă pentru a trezi stomacul și a vă pregăti să mâncați. Cel mai potrivit zecelea:
- Iaurt - alb, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu o cultură pro-bio vie
- Băutură de iaurt
- Cocktail
- Fructe proaspete
Masa de pranz
Dacă mâncați supe și apoi cealaltă, faceți o pauză de cel puțin 15 minute între supă și a doua masă, astfel încât stomacul să poată digera supa. Cu această pauză îl vom ajuta în procesarea alimentelor. Dacă te descurci fără supă, vei economisi energie și mâncarea va fi arsă mai repede pentru energia pe care corpul o arde.
- Supe sau supe de legume ușoare
- Salate de legume și fructe
- Paste cu sosuri, brânză sau coapte cu legume
- Carne cu legume sau orez
- Cartofi la cuptor cu broccoli sau alte legume
- Risotto - legume, ciuperci sau carne și alte feluri de mâncare ușor absorbabile
Evita
Dacă nu doriți să încetiniți și să prelungiți inutil pierderea în greutate, atunci evitați aceste tipuri de alimente și înlocuiți-le cu ceva mai sănătos.
- Carne grasă
- Mancare prajita
- Combinație de carne + cartofi
- Dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, deserturi
- Produse de patiserie pentru prânz
- Alcool și băuturi îndulcite la prânz
Olovrant
Păstrați trei deci de apă înainte de a mânca. Cel mai bine este să aveți fructe sau legume pe plumb, toate proaspete, nu conservate sau uscate.
Fructele și legumele au încă o valoare energetică scăzută, pe care corpul o arde imediat pentru energie și o arde. Menține metabolismul pornit, dar nu îl împovărează în niciun fel. DE aceea, NU VA FI FRICA DE FRUCTE!
Masa de seara
Alegeți alimente ușor de descompus. Legume, fructe, paste, risotto, o bucată de carne cu legume, orez, supă, iaurt, fulgi de ovăz.
Grătar, gulaș, grătar - ce să mănânci și ce nu?
La gratar cel mai bine este să folosiți pui, are cea mai mică valoare energetică și conține proteine importante. Îl puteți combina cu legume, poate fi și la grătar, dar din punct de vedere al obținerii nutrienților, proaspătul este totuși cel mai bun.
Gulaş dacă gulașul este făcut din mai multe tipuri de carne și cartofi, nu ezitați să aveți sucul cu carnea, dar fără pâine și fără cartofi. Dacă nu sunteți o carne gourmet, aveți cartofi cu suc, și fără pâine. În aceste combinații, cel puțin veți ajuta stomacul cu o descompunere mai rapidă a dietei.
Prajitura Se aplică sfaturi similare cu cele pentru grătar. Când ați prăjit niște slănină, combinați-o din nou cu legume și nu cu produse de patiserie.
Desigur, după fiecare astfel de masă consistentă, ar trebui să existe cel puțin o oră de mișcare țintită, pentru o mai bună ardere a energiei din alimente, pentru a evita depozitarea grăsimii în depozitele de grăsimi.
Inghetata sau gheata?
Este foarte simplu să luați această decizie. Dacă nu vă puteți controla, simțiți-vă liber să aveți înghețată sau gheață, dar după ce ați mâncat-o, aveți o mișcare vizată (destul de solicitantă), deoarece gheața și înghețata sunt în mare parte grase, deci alegeți o activitate în care ardeți-le pe toate până la ultima calorie.
Pentru cei care se gândesc mai întâi la ce să mănânce, există și o oportunitate drăguță și dulce de a schimba înghețată, înghețată cu ceva mai puțin bogat în energie. Este măduva de gheață a fructelor. Aromele sunt diferite și trebuie doar 2-3 zile din această piure. Ingrediente - carbohidrați. Carbohidrații necesită mai puțină energie decât arderea grăsimilor, deci acest fleac de carbohidrați este mai bun pentru pierderea în greutate
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"