un deficit caloric este important pentru pierderea în greutate. Exercițiul este mai devreme pentru a întări corpul și la asta și ar trebui să avem puterea. persoanele supraponderale au de obicei puțină mișcare (nu mă refer la tine, pentru că probabil nu ai supraponderalitate, depinde de înălțimea ta).
în timpul exercițiilor fizice, unele calorii nu sunt arse, dar metabolismul bazal ne-a ars cel mai mult, este posibil să slăbim chiar și fără iluminare.
@ emi_emi159 poți să faci mișcare și acasă și poate fi o sarcină de muncă mult mai mare decât o sală de sport, deci da, poți pierde și în greutate acasă. pierderea în greutate este în primul rând despre deficit caloric, deci nu veți mânca mai mult decât înainte (mai mult caloric), puteți slăbi doar făcând mișcare. dacă reglați dieta, aceasta va merge mai repede și va fi mai vizibilă. dacă vrei să te antrenezi cu forță, de exemplu Jillian Michaels, Hasfit sau Heather Robertson, dar Ewa Chodakowska este, de asemenea, excelentă (nu este forță, se antrenează cu propria greutate - are suficiente variante de scânduri acolo. se potrivesc sau vrei ceva pentru începători și dacă vrei ceva mai puternic sau cardio
M-am antrenat acasă din aprilie și am aruncat deseuri mari ocazionale de 15 kg. de bază sunt mesele mele de calorii, în fiecare zi merg, dar alerg, nordic walking (5 km) sau acasă practic tae bo 20min.
@ rik01lulaka nu trebuie să fie o masă de calorii. cunoștințele de bază despre ceea ce este adecvat și ceea ce nu este suficient. deși recunosc că nu toată lumea știe asta. Nu am păzit mâncarea, am mâncat mai puțin caloric și am încercat și aș mânca suficient din toți nutrienții de care are nevoie corpul meu.
@ emi_emi159 ultima dată am găsit în cele din urmă în mod public un articol de la un antrenor care a spus ce a spus antrenorul meu. Că, în caz de supraponderalitate, este suficient să reduceți caloriile + exercițiile fizice, dar cu ambiția de a slăbi, ultimele 5 kg sunt deja combinațiile cheie de alimente și momentele în care se mănâncă. Sunt pe deplin de acord, sunt un exemplu. Instruirile online sunt, am trecut la acest formular din martie. Ai grijă.
@majamat sunt de acord. Acum, dar aveam nevoie de o anumită linie de plecare și m-am decis pe KT. în caz contrar, alimentația cu paleo a funcționat cel mai bine pentru mine, așa că sper să o restabilesc cât mai curând posibil 😊
Pentru mine, este important și modul în care mâncați acum. Din motive de sănătate a trebuit să elimin zahărul și produsele de patiserie, timp de aproximativ o lună am mâncat super sănătos și aproape nimic. Pentru că am mâncat porcării înainte, dar probabil nu prea mult și o dietă sănătoasă funcționa bine pe corpul meu, dar aveam calorii cam la fel ca înainte.: D
Dar sunt și hotărât, sunt din nou sănătos. Probleme. Mai ales pentru că mi-a plăcut tortul la micul dejun. 😃
Și recomand aplicația provocare de fitness de 30 de zile. Și. Trebuie să încep și eu.
Dar, în două săptămâni acasă, nu vă stabiliți obiective ca „persoană nouă”. 🙂
@ emi_emi159 dacă sunteți dispus să vă schimbați dieta, atunci vă pot sfătui. Desigur, pentru un stil de viață sănătos, puteți face și sport și exerciții fizice, astfel încât nu numai să pierdeți grăsime, ci și să vă întăriți mușchii.
Dar dacă este vorba doar de a pierde în greutate, atunci încercați postul intermitent - punctul este că mâncați doar într-o fereastră de 8 ore pe zi și restul de 16 ore, doar apă curată. Am slăbit 10 kg în mai puțin de 2 luni - și un paradox? Aveam mai multă energie, mă simțeam mai sănătos și nu mai aveam probleme digestive. Ideea este că și corpul are nevoie de acea perioadă de foame și apoi poate folosi toate proviziile și lucrurile în exces din corp.
Și, desigur, cel mai rapid efect pe care îl are împreună cu eliminarea dulciurilor, consumul atât de apă pură, cât și fără zmeură, cafea fără zahăr, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, menținerea la minimum a produselor de patiserie și a produselor de patiserie, a multor legume și a bunului este, de asemenea, o combinație cu o dietă proteică - adică multe ouă, carne de pui, nuci. abia dacă ești supraaglomerat, ar fi bine să iei o farfurie mai mică și să încarci mai puțin cu timpanul;) și doar când ți-e foame să nu mănânci gustul celor 8 ore. la începutul dificilului. Dar după 2 săptămâni merge la fel și rezultatele după prima săptămână sunt o motivație suplimentară 🙂
@annaon nu este ideal pentru a lua mai puține calorii și ceea ce este necesar pentru metabolismul bazal și cu acest tip de dietă, caloriile nu vor fi suficiente.
Văd singur că este bine - să nu mănânc în exces și să iau pauze între mese, astfel încât mâncarea pe care am mâncat-o să poată suferi mai ușor. ceea ce scrii este că ceva încă nu este adevărat. când mai primim ceva, avem în continuare organe digestive complete și asta mănâncă mai rău. de aceea, nu cred că este ideal să împingi dieta pe tot parcursul zilei până la ora 8. aceasta va deveni una dintre cele două posibilități - fie va fi mică, mai puțin decât este necesar pentru metabolismul bazal și pentru că va deveni mai dificilă și digestia alimentelor se va înrăutăți. Eu personal sunt destul de supraaglomerat în timpul unei mâncări atât de bruște, apa mi se oprește, am o dulceață.
@majamat probabil suntem cu toții diferiți. pentru unii se potrivește, pentru unii nu. Am avut probleme cu digestia de ani de zile și am trecut la diferite examene. Când am început această dietă (și nu doar să slăbesc, era doar un bonus), totul s-a îmbunătățit. dar poate că nu este pentru toată lumea. Am simțit un orgasm, nu sunt la fel de mafukana, inundat și am energie ca niciodată. Nu am numărat niciodată calorii - nu știu nimic despre asta, dar dau experiențe personale și cum reacționează corpul meu.
Deci, noroc vă permite să găsiți ce va funcționa pentru dvs. 🙂
@annaon dar am gasit, nu caut. Mănânc toată ziua, am o pauză între mese, evit alimentele foarte grase, sau dulci și atât de sărace. De asemenea, nu rezolv tabelele calorice. Știu că ciocolata are mult zahăr și grăsimi, nu am nevoie de tablete de calorii.
Cumva nu m-am putut sătura, dar în cele din urmă am reușit să o fac, acum merg săptămâni întregi, atât de exerciții fizice, cât și de mâncare și chiar m-a prins. Am plătit pentru o provocare de antrenament, am făcut o poză la început și aștept cu nerăbdare să fac o poză și să mă măsoară la final, dar bărbatul mi-a ascuns greutatea, astfel încât să nu mă stresez inutil 😀 😀
În acest moment merg la asta 🙂 Exersez dimineața și apoi am toată ziua doar pentru mine și pentru un mic, sunt atât de mândru de mine încât am decis să fac ceva cu mine, pentru că după naștere încrederea mea în sine a scăzut cumva ca și cum ar fi rămas unii dintre ei:/în principal, dau peste ceea ce s-a spus deja aici, că este o prostie să mori de foame!
@annaon Este un lucru complet normal că suntem diferiți și ni se potrivesc lucruri diferite, chiar ajută pe cineva să scrie mâncare pentru a deține controlul asupra ei, este esențial, în opinia mea, cel puțin să nu obțineți niciun detaliu între mesele normale, pentru că poate face o galiba:(
zaruri când faci mișcare în timpul zilei? Aș vrea să fac dimineața, aș vrea să fiu supărat și apoi, ca și când ziua nu știu cum să mă forțez să mă ridic și să mă distrez imediat?