Care ar trebui să fie compoziția zilnică a aportului de lichide.
Compoziția fluidelor pe care le primim în timpul zilei trebuie să corespundă nevoilor organismului și pierderii de apă. În timpul efortului fizic ridicat și într-un mediu cald, mineralele se pierd împreună cu apa, de aceea este recomandabil să beți apă minerală. În aceste condiții, băuturile carbogazoase beau bine și sunt absorbite mai repede decât cele nesaturate. Cu toate acestea, într-un stil de viață normal echilibrat, obținem o cantitate suficientă de minerale din dieta noastră. Prin urmare, apa cu mineralizare mai redusă, care nu o împovără inutil, este suficientă pentru a umple lichide în organism. Nici „bule de accelerare” nu sunt necesare.
Apa nu este singurul fluid care vă va satisface nevoile corpului.

încep

Cum și când îți poți potoli setea.

Apele de izvor și cele minerale cu un conținut mai scăzut de minerale sunt potrivite pentru consumul zilnic, datorită prezenței naturale a mineralelor și oligoelementelor în ele. Mineralele și oligoelementele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Apele cu un conținut ridicat de minerale nu sunt potrivite pentru asigurarea unui program de băut. Băuturile carbohidrați sunt utilizate după 60 până la 90 de minute de funcționare atunci când nu se utilizează alimente solide. Aceste băuturi cu carbohidrați ar trebui să provoace reînnoirea resurselor energetice într-un timp scurt. Pierderile de nutrienți pot fi acoperite de o dietă variată și echilibrată.

Toate băuturile nealcoolice și decofeinizate sunt potrivite pentru recuperarea completă a fluidelor corporale.
Ceaiuri din plante și fructe se recomandă să beți neîndulcit. Ideal este să le schimbi, să nu bei același ceai tot timpul.
Băuturile nealcoolice îndulcite - fără bule sunt mai potrivite, care nu irită stomacul și nu apasă pe diafragmă. Băuturile cu o componentă de fructe sunt foarte populare.
Cafea - Au existat dispute de mai mulți ani dacă cafeaua este sănătoasă sau dăunătoare. Dacă este băut moderat, are efecte pozitive, stimulează sistemul nervos central. O persoană sănătoasă se poate răsfăța cu ușurință într-o ceașcă de cafea pe zi. Dar nu uitați să turnați un pahar de apă sau apă minerală peste el, deoarece cafeaua acționează ca un diuretic.
Alcool - ar trebui să beți doar cu măsură! De exemplu, berea curăță corpul și favorizează digestia, vinul roșu are un efect preventiv împotriva cancerului. Dacă aveți o problemă cu cantitatea de alcool pe care o beți, ar trebui să nu beți deloc decât să beți prea mult.

Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Băuturi nealcoolice - Diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Ape minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.

Limonade dulci și sucuri groase nu sunt cele mai potrivite, deoarece tind să fie concentrate și foarte calorice.
Vitamine. Astăzi, este posibil să obțineți vitamine solubile în apă. Este o concepție greșită că cu cât luăm mai multe vitamine, cu atât vom fi mai sănătoși. De exemplu, excesul pe termen lung de vitamina C poate provoca pietre urinare.
Băuturi ionice. Sunt potrivite pentru transpirații abundente. Când bei apă curată în timpul unui exercițiu solicitant, ai crampe. Motivul este pierderea ionilor. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare doar pentru recreere, aveți grijă la băuturile ionice: acestea vă oferă energie, dar și calorii. Și vrei să scapi de ele! Consumul inadecvat de băuturi ionice are, de asemenea, o altă captură: atunci când consumați mai multe minerale decât este necesar, corpul dumneavoastră va dori să le elimine. Mineralele rămase se vor acumula în rinichi și, în timp, vă puteți îndrepta spre pietrele la rinichi.
Tonic. Conține o componentă chininică, periculoasă pentru copii și femeile însărcinate. În alte cazuri, nu va strica. Este recomandabil să îl diluați cu băuturi mai puțin ionice, de preferință cu apă curată.

Cât și cum să beți în timpul zilei.

  • Bea 3 până la 4 dcl la 10 kg din greutatea ta.
  • Bea suficient pentru a urina 1,5 litri de urină pe zi.
  • Asigurați-vă că culoarea urinei dvs. este galben deschis sau chiar alb.

Programați-vă aportul de lichide la intervale regulate, astfel încât să beți continuu pe tot parcursul zilei.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre