Foamea este foarte importantă pentru viața noastră. Ne spune când trebuie să mâncăm, astfel încât corpul nostru să nu sufere de creier. Este mai rău dacă îl simțiți indiferent când și cât ați mâncat. Ce se ascunde în spatele sentimentului de foame veșnică?

foame

Nu consumați suficiente proteine

Proteinele sunt un nutrient cheie care are puterea magică de a menține o senzație de sațietate mult timp. Un truc simplu pentru a vă ajuta să rămâneți plin pe tot parcursul zilei este să includeți proteine ​​în fiecare masă pe care o consumați în timpul zilei.

Chiar și fructele pot fi combinate cu proteine ​​- încercați mere sau pere cu unt de arahide.

Nu aveți suficientă fibră

Suficientul de fibre înseamnă automat o senzație mai mare de plinătate și sațietate. Alimentele care nu conțin fibre sau doar o cantitate mică din acestea trec mult mai repede prin tractul digestiv și este posibil să vă fie în curând iar foame.

În acest caz, mai multe fructe și legume proaspete și cereale integrale ar trebui incluse în dietă.

Aveți o pauză lungă între mese

Sentimentul tău constant de foame poate însemna că ai luat o pauză lungă între micul dejun și prânz sau între prânz și cină. Majoritatea dintre noi avem nevoie de mâncare la fiecare trei până la patru ore.

Dacă acest lucru nu este posibil, răsfățați-vă cu cel puțin o gustare mică, dar hrănitoare. În caz contrar, trezești creierul la semnale de foame intense, care duc la o supraalimentare ulterioară. Într-un astfel de caz, purtați întotdeauna nuci, migdale, fructe uscate neîndulcite sau un baton de proteine.

Nu dormi suficient

Lipsa somnului crește pofta și este un factor de risc pentru obezitate. În plus, dacă dormi puțin, de multe ori ai poftă de mâncare nedorită. Observați care este pofta de mâncare după un somn parțial de noapte și când ați dormit cel puțin 7-8 ore.

Ai stres cronic

Fie că este vorba de muncă, viață de familie, relații - stresul vă poate determina să aveți nevoie constantă de mâncare. Sunteți mulțumit de fiecare mâncare pe care o consumați, dar nu are niciun efect pozitiv.

Când descoperi că trebuie să consumi ceva din stres, mai întâi încearcă să te calmezi, să scapi de stres și abia apoi să mănânci. În cele mai critice momente, legumele crude, migdalele sau nucile sunt un bun ajutor, care au și un efect calmant asupra creierului.

Acordați atenție sănătății

Pe lângă acești factori, pe care îi putem influența, senzația de foame constantă poate fi și un simptom al problemelor de sănătate. Poate însemna că aveți diabet zaharat sau nu îl reglați corespunzător, dar și probleme cu glanda tiroidă. Hiperactivitatea glandei tiroide poate provoca pierderea în greutate și apetitul excesiv, precum și căderea părului, menstruația neregulată, transpirația, oboseala.

În schimb, hipotiroidismul este de obicei asociat cu creșterea în greutate și metabolismul lent. Senzația de foame veșnică poate fi cauzată și de unele medicamente, cel mai adesea corticoizi și antidepresive. Dacă aceasta este problema dvs., consultați-vă medicul despre schimbarea medicamentelor.