Video despre sănătate și medicină: Cum să slăbești din coapse și din fund (februarie 2021)

Diferențele dintre bărbați și femei pot fi mai mult o percepție decât o realitate. Înțelegeți de ce oamenii pot mânca mai mult atunci când au o dietă, dar ar trebui totuși să ia aceleași decizii inteligente.

Bărbații și femeile știu că au preferințe alimentare diferite. Dar când vine vorba de găsirea unei diete care să funcționeze pentru bărbați, poate părea mai provocatoare decât este cu adevărat. Doar pentru că oamenii tind să mănânce mai multă carne și amidon, în timp ce femeile sunt mai predispuse să mănânce mai multe fructe, nu înseamnă că nu pot îndeplini gândurile.

reali

Pierderea în greutate la bărbați: Cerințe nutriționale

În timp ce toți adulții sunt încurajați să mănânce mai sănătos și să piardă în greutate, dietele diferă de dietele pentru femei, în parte, deoarece bărbații pot mânca mai multe proteine ​​decât femeile. Dieta unui bărbat permite 400 până la 600 de calorii pe zi ca femei care au obiceiuri de activitate fizică comparabile. Cerințele calorice zilnice pentru bărbații cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani sunt: ​​2.200 calorii dacă sunt stabilite, 2.400 până la 2.600 dacă sunt moderat activi și 2.800 până la 3.000 calorii dacă sunt active.

Deoarece necesarul de proteine ​​se bazează pe greutatea corporală (aveți nevoie de aproximativ 0,36 grame pe kilogram), inclusiv mai multe proteine ​​în dieta unui bărbat „se datorează faptului că oamenii tind să fie mai mari decât femeile”, explică dieteticianul Naomi Reyes de la RD Temple University Center for Obesity Research Philadelphia. Cu toate acestea, el adaugă: „Avem o mulțime de proteine ​​aici în SUA”.

Pierderea în greutate pentru bărbați: Care este cea mai bună dietă

Înțelepciunea acceptată este că, deoarece bărbaților le place să mănânce multă carne, ar trebui să aibă s. Nu este necesar - bărbații fac diete care se concentrează pe consumul la fel de bine de o mulțime de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, spune Barbara Rolls, dr., Directorul Laboratorului pentru Studiul Comportamentului Ingestiv al Omului din Parcul Universității de Stat din Pennsylvania.

„Am făcut câteva studii clinice la bărbați și femei și au făcut la fel - bărbați precum Volumetrric (un plan de dietă care se concentrează pe creșterea numărului de vegetarieni cu conținut scăzut de calorii din dietă) deoarece pot mânca atât de mult alimente. sunt deosebit de îngrijorați că vor mânca porții mici ", explică Rolls. Recomandările naționale afirmă că oamenii ar trebui să mănânce aproximativ două căni de fructe și trei căni de legume pe zi.

Cercetări recente au arătat că reducerea caloriilor este cheia pierderii în greutate, indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți (cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau mediteranean). Acest lucru se aplică femeilor și bărbaților. Cheia este de a găsi schimbări în stilul de viață sănătos la care o persoană se va lipi pentru a reuși și a menține greutatea.

Reyes spune că dieta poate fi mai ușoară pentru bărbați și femei, odată ce decid să se angajeze. "Când vine vorba de cercetare, nu există prea multe diferențieri între bărbați și femei în ceea ce privește succesul, dar cred că oamenii au un atașament emoțional mai mic față de alimente. Femeile se pot simți mai deprivate dacă trebuie să scoată din alimente întregi", explică el.

Pierderea în greutate pentru bărbați: determinați-l pe soțul dumneavoastră să mănânce mai bine

Cârligul nu va funcționa, dar furnizarea băiatului dvs. cu mâncare gustoasă ar putea face trucul, spune dieteticianul Donna L. Weihofen, RD, MS, nutriționist la Spitalul și Clinicile Universității din Wisconsin din Madison.

„Soțul meu este acum complet convertit”, spune Weihofen. "Am mâncat somon mult mai mult acum decât carne roșie, am amestecat fasole neagră cu un hamburger și lui i-a plăcut mai mult pentru că este enervant. Cred că dacă am experimenta puțin mai mult mâncarea noastră și am face-o în mod regulat decât să mâncăm sănătos mai mult."

Dacă doriți să introduceți noi legume cu conținut scăzut de calorii în dieta partenerului dvs., Rolls vă sugerează să alegeți legume mai tinere, care sunt mai puțin fierbinți și să adăugați puțină brânză sau alte arome pentru a face legumele mai gustoase. Adăugați mai mulți vegetarieni în general prin creșterea proporției de legume în alimente mixte, cum ar fi supe, căpșuni și tigaie.

Ca urmare, diferențele dintre bărbați și femei în ceea ce privește aroma pot fi mai mult o percepție decât o realitate. Începeți să pregătiți niște mese gustoase cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și vă puteți bucura în curând de slăbire.