Femeile care doresc să aibă o siluetă subțire aleg deseori diete grele pe care să mestece un morcov și au sperat că o astfel de suferință va oferi rezultatul dorit. Fără îndoială, dacă au mâncat anterior o mâncare rapidă, atunci metoda aleasă de slăbire va ajuta să slăbească încă un kilogram, dar după?

Aici dieta s-a încheiat, frumusețile s-au întors la alimentele obișnuite grase, dulci și dăunătoare, grăsime „Apel” Pred. Așa că vor merge în cerc până își vor da seama că ceva trebuie să se schimbe.

Pentru a scăpa de supraponderalitate, este foarte important să treceți la o dietă sănătoasă, nu pentru o săptămână, o lună sau trei, ci pentru una bună. Acest lucru va permite nu numai să mențină o siluetă subțire, ci și veselia spiritului, energiei și frumuseții timp de mulți ani. Și nu cred că a mânca o dietă adecvată pentru pierderea în greutate - este ceva mic și monoton. Un astfel de meniu este mai gustos și mai interesant decât multe diete, este important doar să înțelegem esența compoziției sale.

Reguli pentru formularea unei diete sănătoase

Dacă ascultați nutriționiști cu experiență, atunci nu există un sistem nutrițional care să poată ajuta toți persoanele supraponderale cu rezultate 100%. Experții spun că pentru a atinge greutatea dorită, ar trebui să consultați un medic pentru a crea o dietă individuală și un meniu. Pe de o parte, astfel de afirmații sunt adevărate și, pe de altă parte, există câteva sfaturi universale care îi pot ajuta pe cei care doresc să creeze o dietă sănătoasă.

Recomandările sunt după cum urmează:

adecvată

  • Acordați atenție raportului de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din meniu. Raportul ar trebui să fie 1: 1: 4. Prezența unei cantități mari de carbohidrați în dietă se datorează faptului că pentru o viață normală avem nevoie de energie, obținem din astfel de produse. Amintiți-vă însă că baza unei diete sănătoase este alimentația adecvată. Aceasta înseamnă că carbohidrații nu trebuie luați din zahăr, zahăr și brioșe, ci din alimente precum hrișcă, pâine de secară, orez și maro și sălbatic;
  • fibrele trebuie să fie prezente în meniul zilnic pentru a contribui la digestia și funcționarea normală a intestinului. Se găsește în legume, fructe, semințe, pâine integrală;
  • Este important să împărțiți în mod corespunzător caloriile luate cu alimente între fiecare masă. Pentru trei mese pe zi, se recomandă următoarea distribuție: 25-30% (din caloriile zilnice) - mic dejun, prânz - 50%; cina - 20-25%. Cu cinci mese pe zi (recomandă majoritatea dieteticienilor), procentele vor varia ușor, dar în orice caz ultima masă ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, altfel greutatea nu va scădea;
  • merită să înveți să bei apă curată, este util;
  • Scoateți complet din dietă sau reduceți la minimum consumul de zahăr și sare. Aceste suplimente nu numai că afectează negativ figura, ci afectează și pielea, dinții și bunăstarea generală;
  • Este interzisă eliminarea completă a grăsimilor utile din dietă. Reducându-le la minimum, există riscul ca organismul dvs. să scape de formarea de celule noi din materialul de construcție. Acest lucru se datorează faptului că unele vitamine pur și simplu nu mai absorb;
  • Nu refuzați legumele și fructele proaspete. Mănâncă-le sub formă crudă și adaugă-le în diverse feluri de mâncare: caserole, ragu, terci etc.
  • Încercați să reduceți la minimum cantitatea de alcool consumată dacă nu o puteți renunța complet.

Reguli pentru crearea unei diete sănătoase pentru scăderea în greutate

Acest sfat va ajuta perfect femeile care doresc să-și mențină forma și sănătatea în anii următori. Acele doamne care visează să piardă în greutate și caută un răspuns la întrebarea cu privire la modul de dietă pentru a pierde în greutate ar trebui să țină cont de faptul că ar trebui să obțină mai puține calorii în corpul lor cu alimente decât consumă în procesul vieții. Un astfel de deficit vă va permite să scăpați de grăsimea urâtă, dar nu uitați, dieta ar trebui să fie echilibrată.

Procesul de slăbire ar trebui să fie urmat de recomandări simple:

  • În perioadele de slăbire activă cu utilizarea produselor extrem de utile, este puțin probabil să obțineți corpului toate vitaminele și oligoelementele necesare. Recepția altor complexe medicale este, prin urmare, obligatorie.
  • Chiar și cei care sunt foarte supraponderali, nu puteți elimina complet carbohidrații din dieta dvs., deoarece aceste produse oferă încărcătura corectă de vioiciune și sațietate. Prin urmare, mâncați carbohidrați complecși la micul dejun și la prânz. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foame;
  • Cei care sunt implicați activ în sport nu pot renunța la produsele proteice. Puteți mânca carne slabă: pui, carne de vită, curcan etc., pește, fructe de mare, produse lactate acre cu un procent minim de grăsimi, proteine ​​din ouă de pui etc.
  • Nu scoateți complet grăsimea din meniu. Ar trebui să fie prezenți, dar la o înălțime minimă: nu mai mult de 2 linguri. l. ulei vegetal sau 30 g de nuci pe zi;
  • Nu uitați și de fir. Învață să mănânci cel puțin 300 de grame de legume și cam același număr de fructe în fiecare zi. Și fructul ar trebui să fie neîndulcit. Dacă doriți cu adevărat să mâncați niște struguri, banane sau mango, atunci „Păcătuiți” aceste produse până la ora 14.00. Cu toate acestea, astfel de indulgențe ar trebui să fie uniforme;
  • dacă vrei cu adevărat dulce, atunci 1 bucată de ciocolată caldă neagră sau câteva curmale este perfect acceptabilă;
  • Pentru a vă crea dieta pentru pierderea în greutate, încercați să o păstrați diversă. Consumul acelorași mese și mese pe zi se plictisește rapid și este puțin probabil ca acestea să sature corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Prin urmare, experimentați cu metode de gătit: gulaș, gătit, coacere, adăugați ierburi naturale în mâncare pentru gust și aromă. În general, gătiți delicios;
  • nu uitați să monitorizați dimensiunea porției. Cântărirea nu este întotdeauna convenabilă, așa că puteți naviga astfel: o bucată normală de carne sau pește va avea dimensiunea palmelor. O parte din terci - pumn; legume și fructe puteți mânca 2 pumni. Sunt permise 2 bucăți de pâine, brânză de vaci - pachet 180 de grame, lapte și alte produse lactate acre - 200 ml.

Dieta pentru dieta zilnică

Pe baza acestor sfaturi, vom încerca să creăm un meniu pentru o zi pentru cei care se străduiesc în armonie.

Deci micul dejun. Ca primul fel de mâncare pentru a alege fulgi de ovăz, este mai bine să gătiți în apă și numai atunci, dacă este necesar, adăugați lapte, 1 fruct: măr sau pere. Ca o cafea cu lapte. După 2,5 ore puteți lua o gustare. Poate fi 200 ml de chefir și 2 fructe preferate.

Este important să mâncați bine la prânz. Prin urmare, mâncați pește înăbușit cu 1 salată de cartofi de dimensiuni medii coapte și legume îmbrăcată în ulei vegetal, 1 linguriță.

Următoarea gustare sub formă de salată proaspătă de morcovi cu morcovi și adăugarea de cremă vor fi aranjate după 2,5 ore.

Pentru cină, gătiți piept de pui fără piele, completând broccoli, gătit pentru un cuplu.

Dacă prindeți esența unui astfel de meniu, atunci vă va fi destul de ușor să vă compilați propria dietă pentru pierderea în greutate pentru o săptămână întreagă și chiar o lună.

Dacă ți se pare dificil să mănânci în mod constant pe o listă strictă, atunci poți aranja, de exemplu, o dată la 2 săptămâni un prânz sau un mic dejun cu feluri de mâncare care îți plac, dar pe care nu le consumi din cauza pierderii în greutate. Un astfel de truc vă va ajuta să vă abateți de la obiectiv și să atingeți greutatea ideală. Și amintiți-vă că a scăpa de grăsime poate fi delicios și util. Principalul lucru este să depunem eforturi. Mult noroc!