Constipație - scaunele tari apar adesea după o reducere semnificativă a aportului alimentar, consumul neregulat și omiterea meselor, selecția inadecvată a alimentelor fără fibre și chiar cu un aport zilnic minim de lichide.
Constipația poate fi cauzată și de unele medicamente deshidratante, dar și de antidepresive, sedative, dar și de medicamente și de consumul excesiv de cafea.
Consumul excesiv de carne poate fi, de asemenea, una dintre cauzele constipației.
Constipația poate apărea și după ce ne schimbăm obiceiurile alimentare, de exemplu în vacanță.
Vorbim de constipație atunci când golirea este dificilă pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de 3 săptămâni), incompletă și de obicei o dată la 4 sau mai multe zile. Scaunul are formă de golf, uneori prea mare ca volum. Pe o suprafață cu sânge sau mucus, mai ales de culoare maro închis.
Incidența constipației a crescut recent. În marea majoritate a cazurilor de constipație, aceasta este cauzată de compoziția alimentară incorectă, de activitatea fizică scăzută, de obezitate și de tulpina mentală excesivă. În plus, mâncăm un exces de grăsimi, mai ales grăsimi animale și zaharuri, în timp ce sunt sărace în fibre, amidon, vitamine și lichide.
Constipația îi însoțește pe mulți care aleg un mod greșit, mai ales drastic de a slăbi.
Golirea zilnică nu este încă o rețetă pentru o sănătate bună. În timp ce pentru unul regula este scaunul de 2 - 3 ori pe zi, pentru alte 2 - 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să fie obișnuit ca ambii să facă acest lucru fără nicio dificultate.
Cum să vă ajustați dieta și să eliminați constipația pe măsură ce o preveniți și pierdeți în greutate.
§ Meniul dvs. trebuie să conțină o mulțime de fibre, grăsimi de calitate și apă.
§ Sursa de fibre este legumele, fructele și cerealele integrale, care furnizează o cantitate suficientă de substanțe de balast, altfel numite fibre. Fibrele favorizează peristaltismul intestinal. Cantitatea excesivă de fibre poate provoca procese de fermentare în unele, deci este necesar să se ajusteze cantitatea de fibre luate individual.
§ În caz de flatulență excesivă, este recomandabil să se adapteze mai întâi microflora intestinală cu preparate probiotice.
§ O dietă cu restricții drastice asupra aportului alimentar de grăsimi poate duce la constipație. Grăsimile protejează intestinul și stimulează în mod natural defecația. Uleiurile vegetale presate la rece adăugate la mese și salate sunt potrivite - de exemplu măsline sau floarea-soarelui.
§ Aportul adecvat de lichide pe tot parcursul zilei este un mijloc de înmuiere a scaunului. Dacă beți un pahar de apă călduță dimineața după trezire, acesta va susține reflexul excretor natural. O altă opțiune este să bei apă călduță cu suc de lămâie și miere. Situația ideală este dacă intestinele sunt golite dimineața înainte de micul dejun. Cu repetarea regulată, succesul ar trebui să vină.
§ Dacă nu doriți să suferiți de constipație, limitați consumul de alimente procesate industrial sau casnic, coapte și gătite, produse din amidon denaturat și zahăr. Astfel de alimente nu hrănesc mușchii, nervii și celulele peretelui intestinal. Intestinul gros nu este suficient de hrănit și, prin urmare, nu își poate îndeplini suficient funcțiile - digestiv, de absorbție și excretor.
§ O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate și constipație ar trebui să includă și alimente vii neprelucrate - cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, germeni.
§ Prunele au efecte exagerante excelente. Le puteți mânca crude, fierte, coapte și uscate. Sunt speciale prin faptul că, pe lângă fibrele solubile și în același timp insolubile, conțin și un tip natural de zahăr, așa-numitul sorbitol, care stimulează sistemul digestiv. Aceasta înseamnă că constipația va ajuta la prevenirea acesteia, dar o pot elimina și. De asemenea, se recomandă să beți zilnic la micul dejun câte 2 deci de suc de prune amestecat cu puțin cidru de mere.
§ Broccoli, varza, semințele de in, linte, mazăre sau cartofi dulci sunt un bun ajutor în lupta împotriva constipației. Conțin fibre insolubile, care asigură golirea regulată, dar o facilitează și.
§ Fasolea, caisele, pere sau smochine sunt bogate în fibre solubile. Ei înmoaie scaunul.
§ Uleiul de ricin ajută la constipație, una sau două linguri și așteptați doar două ore. De asemenea, ajută amărâțele dietetice (cum ar fi granulele de muștar) sau ceaiurile din plante bogate în amărăciune. Un alt medicament pentru constipație este varza murată, apă de lămâie sau un pahar de suc de fructe înainte de micul dejun.
§ Decoctul de in este un medicament excelent pentru intestine. Îndepărtează constipația, normalizează activitatea microflorei intestinale și previne formarea proceselor de fermentație și putrefacție. Pregătiți decoctul fierbând 1 lingură de semințe de in în jumătate de litru de apă timp de cinci minute.
§ Golirea corectă este ajutată și de salata de castraveți cu lămâie, ceapă și ulei presat la rece.
§ Aveți grijă la utilizarea cofeinei. Pentru majoritatea oamenilor, cafeaua acționează ca un laxativ, dar pentru unii poate provoca constipație.
§ Consumul de lapte și brânză provoacă, de asemenea, constipație la unii oameni.
Fibrele sunt un remediu excelent pentru pierderea în greutate, curățarea sistemului intestinal și eliminarea problemelor de constipație.
Nu conține calorii și te satură perfect. Fibrele leagă apa de ea însăși, crescându-și volumul în stomac și trimitând un semnal către creier că suntem plini. Pur și simplu, fibra este o parte indigestibilă a alimentelor vegetale, care este un purtător de nutrienți și un purtător de deșeuri. Fibrele pline de substanțe nutritive intră în tractul digestiv, prin tractul digestiv, substanțele nutritive sunt eliberate treptat din fibră prin acțiunea enzimelor, iar substanțele reziduale sunt legate de locul golit. Contribuie semnificativ la crearea condițiilor potrivite pentru o bună activitate a organismului. Fibrele au mai multe funcții în alimente. În special, curăță corpul, este un purtător de substanțe nutritive în alimente, încetinește trecerea acestora de la tractul digestiv la sânge, afectează favorabil procesele digestive, peristaltismul intestinal și golirea în sine.
Când consumați o dietă bogată în fibre, organismul trebuie să fie alimentat cu o cantitate suficientă de lichide. În caz contrar, apar deshidratare și constipație. Pe de altă parte, dacă organismul are suficiente lichide, fibrele pot reduce la jumătate timpul necesar trecerii alimentelor prin tractul digestiv. În special, golirea accelerată a intestinului este responsabilă de acest lucru. O altă proprietate importantă a fibrelor este curățarea intestinului. Particulele de fibre solide curăță mecanic pereții intestinali și previn creșterea. O cantitate suficientă de fibre îndepărtează agenții cancerigeni din organism și este o prevenire adecvată a cancerului de colon.
Pe lângă efectele sale asupra intestinelor, fibrele împiedică formarea calculilor biliari prin eliminarea acizilor biliari din organism. Deoarece leagă acizii, scade și nivelurile de grăsime.
Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit
Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.
- Pierdere în Greutate Pierdeți în greutate, astfel încât să nu suferiți de constipație
- Pierdere în Greutate Ce puteți face astăzi pentru a începe să slăbiți
- Pierderea în greutate Trebuie să știți acest lucru înainte de a începe să slăbiți
- Pierdere în Greutate Nu trebuie să încetați să beți CAFE chiar și atunci când începeți să slăbiți
- Pierderea în greutate Începeți să înlocuiți sarea și zahărul, vă va ajuta să slăbiți