Citiți acest articol înainte de a începe să slăbiți. Poate că va fi, de asemenea, o inspirație pentru dvs. pentru pierderea semnificativă în greutate, fără renunțări inutile și foamete, sau copleșitoare cu pastile.

pierdeți

Știți deja că cauza excesului de greutate este alimentația neregulată, dieta slabă, cu un aport ridicat de alimente și alimente grase și dulci, postul frecvent în timpul zilei și lipsa de mișcare.

Doar o modificare permanentă a meniului și exercițiile fizice regulate duc la pierderea în greutate permanentă și nedureroasă.

Pierderea unu-două kilograme pe săptămână îți va fi de ajuns și este mult mai eficient, deoarece greutatea câștigată în acest fel te va rezista. Dimpotrivă, pierderea rapidă în greutate fără cap duce adesea la un efect mai mare de supraponderalitate și de yo-yo.

Mulți oameni supraponderali cred că negarea și foametea sunt sinonime cu dietele. Cu toate acestea, cercetările au arătat că poți să slăbești și să mănânci în același timp, trebuie doar să știi cum să alegi alimentele potrivite.

Odată ce ați decis să slăbiți, cu siguranță nu începeți o dietă fără sens. Slăbește 15 kilograme pe lună promite promisiuni promise adesea în multe diete sau arzătoare de grăsimi miraculoase. Nu vă lăsați în fața lor, nu vă vor rezolva cauza supraponderalității, de obicei sunt doar un ajutor temporar pentru pierderea în greutate.

Pentru început, vă oferim câteva sfaturi de bază pentru schimbarea dietei. Cu toate acestea, nu este suficient să citiți doar aceste sfaturi, doar o schimbare pe termen lung a dietei vă va ajuta să slăbiți. Vei descoperi singur că poți realiza acest lucru fără durere și fără efectul de yo-yo.

Sfaturi alimentare simple pentru a te ajuta să slăbești fără să mori de foame și fără să-ți recâștigi greutatea.

§ Dă-i corpului tău toți nutrienții necesari (proteine, vitamine, minerale, fibre). Numai cu aprovizionarea lor suficientă veți evita senzația de foame.

§ Bucurați-vă de mâncare - nu mâncați repede, mâncați întotdeauna la masă, încărcați sau urmăriți televizorul în timp ce mâncați. Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Nu mânca niciodată standuri.

§ Împărțiți aportul alimentar de preferință în 5 mese zilnice. Mâncați întotdeauna ultima masă cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.

§ Limitați aportul de calorii la un nivel care se potrivește cu înălțimea, vârsta, ocupația și creșterea în greutate.

§ Dacă vă este foame seara, răsfățați-vă cu cele mai potrivite mese cu consum redus de energie
cu un continut mai mare de fibre (de preferat salata de legume cu picaturi de ulei de masline).

§ Nu încercați să ajungeți cu orice preț pentru a curăța placa.

§ Evitați consumul inconștient și automat în timpul zilei.

§ Distingeți senzația de foame de „apetitul pentru bunătate”. Mănâncă numai când începi să îți fie foame.

§ La începutul pierderii în greutate, scrieți meniul zilnic - toate mesele consumate, inclusiv valoarea energetică. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu completă a energiei primite.

§ Nu lăsați alimente nepotrivite și „tentante” (de exemplu, cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) disponibile gratuit pentru a nu vă ispiti inutil.

§ Când mâncați afară, omiteți supele prăjite și garniturile și respectați regulile de mâncare. Cu alegerea corectă din meniu, este posibil în fiecare restaurant.

§ Serbările, nunțile și recepțiile sunt un test al voinței voastre puternice. Vezi oferta
și alegeți o masă care corespunde planului dvs. de slăbire.

§ Preferați mesele gătite, evitați prăjiturile și sosurile
și utilizarea excesivă de sare și condimente.

§ Nu uitați un regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală, alternează între diferite tipuri.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.