Cu încercări repetate de a pierde în greutate, un corp antrenat pentru efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă caloriile în depozite de grăsimi mult mai eficient, astfel încât mulți par să câștige în greutate din aer și cu atât mai mult efort pe care trebuie să-l cheltuiască mai târziu la rezervele de grăsime private.

jojo

Deci, înainte de a te agrava și de a pierde în greutate, gândește-te dacă nu este mai bine pentru tine să adaugi la activitatea ta fizică și să începi să mănânci astfel încât dieta ta să conțină tot ceea ce ar trebui să conțină. Trebuie să vă reparați corpul distrus de alimentația necorespunzătoare și de dietele drastice și restrictive. Trebuie literalmente să îl renovați.
Efectul yo-yo este un simbol al slăbirii necorespunzătoare.

Efectul yo-yo este intim cunoscut mai ales de persoanele care încearcă să slăbească rapid de mai multe ori pe an folosind o dietă drastică sau unilaterală pentru a slăbi sau chiar să înceapă să moară de foame fără sens.

Câteva zile pe o dietă redusă radical vor arăta inițial câteva kilograme mai puțin în greutate, dar în scurt timp pierderea în greutate se va opri și eliminarea totală a dietei nu va mai ajuta. Repetând astfel de practici de slăbire, oamenii săraci sunt expuși riscului nu numai de consecințele estetice ale unei diete slabe, ci și de sănătatea lor.

La începutul unei diete fără sens, organismul, împreună cu grăsimile, scapă de glicogen și apă, ceea ce duce la pierderea a trei până la cinci kilograme de greutate, dar apoi pierderea în greutate se oprește. După un rezultat atât de reușit, persoana săracă tinde să revină la obiceiurile alimentare originale, fie din lipsa de răbdare, fie din cauza epuizării fizice și psihice. Aprovizionarea cu energie a dietei dvs. va crește, depozitele de glicogen și apa pierdută se vor întoarce automat în celule și o persoană va ajunge la greutatea originală, adesea chiar mai mare, s-a produs efectul yo-yo.

După o perioadă de înfometare, corpul începe să-și acumuleze rezerve pentru perioade mai rele, socotind că nu va mai primi suficientă nutriție și energie din nou. Prin urmare, dacă nu decideți să treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată după un post, corpul dvs. va stoca grăsimi aproape pure.

În cele din urmă, în timp ce greutatea arată aceeași greutate ca înainte de pierderea în greutate, proporțiile corpului nu indică faptul că ceva s-a îmbunătățit, mai degrabă opusul.

O dietă slabă în sistemul de post conține puțini nutrienți. Prin urmare, corpul își caută singura proteină disponibilă - proprii mușchi. Pierderea în greutate pare să aibă succes prin slăbire, dar este o persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. El începe să mănânce „mai normal” (crește aportul de alimente) și va câștiga din nou viteză. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească.

După o slăbire drastică, masa musculară este înlocuită cu aproape de două ori mai multă grăsime, care este mai ușoară în greutate. Care este, desigur, un efect nedorit, deoarece nu ar trebui să fie vorba despre cât arată mâna de greutate, ci despre cum vei arăta.

O persoană arată mai grasă decât înainte de a pierde în greutate, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic dobândit, câștigi mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește dramatic în detrimentul pierderii musculare. Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în arderea energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea ard energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

În primul rând, metabolismul dvs. suferă de repetarea frecventă a regimurilor alimentare inadecvate. Vă creșteți riscul de a dezvolta diabet de tip 2, tulburări ale metabolismului lipidelor - o creștere a grăsimilor din sânge, o scădere a nivelului de colesterol HDL protector, o creștere a tensiunii arteriale și riscul general de boli cardiovasculare. Nu uitați de grăsimea „ascunsă” care se acumulează în jurul organelor interne.
Cum puteți evita efectul yo-yo atunci când pierdeți în greutate.

Slăbește cu înțelepciune, încet, include sportul în dieta ta și ajustează-ți meniul în consecință. Încearcă să mănânci multe fructe, legume, carne albă, pește, mai puține dulciuri, smântână și alimente concentrate. Nu faceți niciodată greva foamei, pentru că nu veți realiza decât un singur lucru - metabolismul dvs. va încetini și mai mult. Stabiliți-vă planul de dietă, astfel încât să nu mai aveți nevoie niciodată de sfârșit. Vei descoperi singur că poți mânca sănătos și gustos în același timp.
În cazul pierderii în greutate sănătoase, este imposibil să trișăm, trebuie să respectăm regulile determinate de corpul însuși, nu confortul sau nerăbdarea noastră. Nu numai că pierderea în greutate nerezonabilă este ineficientă din punct de vedere estetic, ci este periculoasă și din punct de vedere al sănătății.