pierderea

Când vine vorba de pierderea în greutate, uneori poate fi cu adevărat dificil să alegi ce este adevărat și ce nu este complet adevărat. Dacă doriți să slăbiți sănătos și să vă mențineți greutatea, ar trebui să știți cu siguranță câteva fapte despre pierderea în greutate. De asemenea, vă va ajuta să citiți următorul articol, care vorbește despre cele mai comune 10 mituri pentru pierderea în greutate.

Miturile de pierdere în greutate pe care trebuie să le urmăriți:

Foamea este cel mai bun mod de a slăbi

Este puțin probabil ca foametea să garanteze pierderea în greutate pe termen lung. De fapt, foamea poate duce uneori la creșterea în greutate pe termen lung. Principala problemă este că Acest tip de dietă este prea greu de întreținut. Corpul tău va avea lipsa de energie, organismul tânjește alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Când renunți și începi să mănânci, mănânci adesea mai mult decât ai nevoie, provocând creșterea în greutate.

Un regim de exerciții radicale este singura modalitate de a slăbi

Nu este adevăr. Pierderea rezonabilă în greutate implică introducerea unor mici modificări care pot fi susținute mult timp. Aceasta înseamnă includerea activității fizice regulate și adecvate vârstei, greutății și sexului în rutina zilnică. Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani ar trebui să facă exerciții pentru minimum 150 de minute, de intensitate medie, sub formă de activitate fizică aerobă - cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă în fiecare săptămână. Cei care doresc să slăbească ar trebui să facă exerciții mai multe minute pe săptămână, în funcție de cât de mult se dorește să slăbească. De asemenea, trebuie să alegeți compoziția corectă a meniului. Rezultatele pot fi observate numai în combinația dintre activitatea fizică regulată și dieta corectă.

Pastilele pentru slăbit sunt eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung

Nu, nu este adevărat. Pastilele de slăbit singure nu vor ajuta la menținerea greutății dorite. Pastilele pentru slăbit trebuie utilizate numai dacă sunt prescrise de un medic.

Alimentele sănătoase sunt mai scumpe

De fapt, alimentele sănătoase nu sunt neapărat mai scumpe decât alternativa lor - alimentele nesănătoase. De obicei, veți plăti mai mult pentru o masă pregătită bogată în grăsimi și bogată în sare decât pentru o masă pe care ați prepara-o din ingrediente proaspete și pe care o pregătiți singuri.

Alimentele etichetate ca „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt întotdeauna o alegere sănătoasă

Atenție. Alimente etichetate ca "conținut scăzut de grăsimi", acestea trebuie să îndeplinească criteriile stabilite de legislația care permite utilizarea acestei mărci. Autocolante de genul "grăsime redusă" este posibil să nu îndeplinească aceleași criterii și să fie înșelătoare. Plumbul cu conținut redus de grăsimi ar trebui să conțină mai puțină grăsime decât versiunea sa cu conținut complet de grăsimi, dar acest lucru nu înseamnă automat că este o alegere sănătoasă: poate conține mult mai multe grăsimi decât, să zicem, unele fructe. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin uneori și cantități mari de zahăr.

Margarina conține mai puține grăsimi decât untul

Margarina și untul conțin diferite tipuri de grăsimi. Margarina are de obicei un conținut mai scăzut de grăsimi saturate decât untul. Dar este mai probabil să conțină grăsimi trans. Grăsimile hidrogenate, numite și grăsimi trans, pot fi la fel de nocive pentru sănătate ca grăsimile saturate. Pentru a slăbi și a vă îmbunătăți sănătatea inimii, reduceți aportul de grăsimi saturate și hidrogenate din dieta dumneavoastră. Citiți cu atenție etichetele de pe alimente pentru a vedea dacă alimentele conțin grăsimi saturate sau hidrogenate.

Glucidele se îngrașă

Consumul corect de carbohidrați nu determină creșterea în greutate. Consumați alimente din cereale integrale și mai multe fibre găsite în orezul brun și pâinea din cereale integrale. Dacă încercați să slăbiți, evitați alimentele bogate în amidon.

Omiterea meselor te va ajuta să slăbești

Dacă încercați să slăbiți și să mâncați câteva bucăți de alimente în afara mesei principale, aceasta nu este o problemă. Depinde în principal de ce fel de mâncare alegeți. Mulți oameni au nevoie de o zecime dintre mesele principale pentru a-i ajuta să mențină nivelurile de energie pe tot parcursul zilei, mai ales dacă trăiesc un stil de viață activ. Alegeți fructe sau legume în loc de chipsuri, ciocolată și alte minerale bogate în zahăr și grăsimi saturate.

Consumul de apă te va ajuta să slăbești

Apa nu provoacă pierderea în greutate, dar face corpul mai hidratat. Apa este esențială pentru o bună sănătate și bunăstare. Uneori setea poate fi confundată cu foamea. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Puteți citi mai multe în articolul Regim de băut.

A sări peste mese este o modalitate bună de a slăbi

Omiterea meselor nu este o idee bună. Pentru a pierde în greutate și a-l menține, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați sau să vă creșteți arderea caloriilor printr-o activitate fizică crescută. O simplă săritură de masă poate duce la oboseală și la o alimentație deficitară. Și acest lucru vă face mai probabil să ajungeți la alimente bogate în grăsimi, bogate în zahăr, care ar putea duce la creșterea în greutate.