contând
Cum să începi să slăbești și să slăbești sănătos?

Asigurați-vă că nu începeți regimul alimentar alegând alimente și alimente care au cele mai puține calorii. În acest fel, ești în pericolul de a te lupta cu o dietă fără sens după o săptămână de înfometare dezgustătoare.
Pierderea în greutate este o restricție a alimentelor sistemului alimentar anterior, dar nu ar trebui să fiți însoțit de probleme de sănătate în timpul acestuia. Boala, oboseala, iritabilitatea sau chiar problemele legate de digestie, căderea părului și griul pielii înseamnă că ați început să slăbiți grav și corpul dumneavoastră este rușinos. Adăugați vitamine, minerale și, dacă ați ratat cu forța orice alimente, includeți unele dintre ele în dieta dumneavoastră. Corpul vă va anunța din nou dacă sunteți pe calea cea bună.

Poți pierde în greutate, trebuie doar să înveți cum și bineînțeles să suporți. Reglați-vă dieta astfel încât să fie suficient de ușoară, dar în același timp hrănitoare și satisfăcătoare, și astfel încât să poată deveni noul dvs. stil de viață.

Evitați alimentele care v-au cauzat supraponderalitatea.
Ar trebui să evitați alimentele care au o valoare energetică ridicată. Prin urmare, monitorizați conținutul de grăsimi saturate, zaharuri, săruri și nu uitați că nu prea multă făină nu este potrivit. Din nou, dieta ar trebui să fie mai ușoară și, prin urmare, să aibă semnificativ mai puține calorii. Desigur, urmăriți băuturile și conținutul acestora, care conțin adesea inutil multe zaharuri.

Pierderea în greutate sănătoasă nu este o grevă a foamei.

Scăderea în greutate nesănătoasă este un plan de dietă care se bazează pe un aliment selectat sau interzice radical unele alimente, nesănătos este o dietă care vă permite să mâncați numai pentru o anumită oră sau o formă extremă de slăbire, unde puteți mânca doar pentru unul ora zilei, complet totul. Fiecare dintre aceste linii directoare de dietă se bazează pe un principiu extrem și de aceea dăunează corpului. Acestea interzic echilibrul, varietatea sau regularitatea consumului, iar aceste principii stau la baza unei diete sănătoase. Fără ele, este posibil să slăbești mai repede, dar va fi doar temporar și, pe lângă efectul yo-yo, poți face față cel puțin oboselii și iritării, dacă nu cu alte efecte secundare.

Alimente pe care ar trebui să le consumați atunci când pierdeți în greutate.

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor