fitness

Din ce în ce mai mulți oameni încep să profeseze un stil de viață sănătos. Majoritatea încep cu exerciții fizice pentru a-i face să arate și să se simtă mai bine. Dar, ca și în toate, a fi activ ar trebui să se facă cu înțelepciune.

Am găsit câteva fapte interesante despre fitness, care vă pot ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente, mai productive și mai plăcute. La sfârșitul articolului, te așteaptă un bonus, care probabil îți va oferi o altă motivație pentru a fi mai activ fizic.

1. Va trebui să așteptați mult timp pentru rezultate vizibile

Când începeți pregătirea fizică, nu vă așteptați la rezultate rapide. Este puțin probabil ca cei care vor să se formeze „până vara” sau în câteva luni de la prima ianuarie.

Desigur, la început totul depinde de greutatea corporală actuală, de starea corpului și de vârstă. Oricum ar fi, nu veți putea vedea primele rezultate ale exercițiului decât după aproximativ 2 sau 3 luni.

Va dura încă șase luni până când veți putea vedea schimbările pozitive generale pe corpul dumneavoastră. Și, de asemenea, este important să înțelegeți că regularitatea, frecvența antrenamentelor și dieta adecvată stau la baza succesului dumneavoastră.

Nu există schimbări mari în corpul tău atunci când faci mișcare intensivă doar de două ori pe săptămână - poți obține rezultate bune numai dacă faci cel puțin 3 forțe și 2 antrenamente cardio pe săptămână.

Acest lucru nu înseamnă că va trebui să petreceți 5 zile pe săptămână în sala de gimnastică - un antrenament cardio bun poate fi o simplă plimbare în aer liber pentru corpul dumneavoastră.

2. Nu veți putea întotdeauna să obțineți rezultatele dorite

Dacă aveți în cap o idee despre corpul ideal pe care doriți să îl realizați prin exerciții fizice, fiți pregătiți să nu obțineți rezultatele dorite.

În primul rând, ar trebui să luați în considerare genetica dvs., precum și modul în care sunteți construit fizic. Unii mușchi au tendința de a crește mai repede, în timp ce alții pot avea un metabolism mai bun.

În plus, mulți sportivi profesioniști și antrenori de fitness folosesc o nutriție specială pentru a-și atinge cifra dorită.

Deci, atunci când îți stabilești un obiectiv de neatins, care este în contradicție cu ceea ce corpul tău este capabil, nu poți pierde doar motivația, ci și câștigi o formă de figură dezechilibrată.

Pentru a atinge obiectivul potrivit, trebuie să evaluați în mod obiectiv, să țineți cont de punctele forte și de limitările dvs. și să vă străduiți pentru a obține cea mai bună formă posibilă pentru corpul dumneavoastră.

3. Este suficient să ai 5 - 7 antrenamente cu un antrenor

Antrenorilor personali le place să spună că toată lumea are nevoie de un program de antrenament personal și că nu îl puteți pune singur. Nu este adevarat.

Aveți nevoie de un antrenor care să vă învețe tehnicile potrivite, iar 5-7 antrenamente sunt de obicei suficiente pentru a le înțelege. Atunci vei putea practica singur.

După o lună și jumătate, puteți încerca câteva antrenamente cu un alt antrenor pentru a verifica dacă faceți totul bine, precum și pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți.

Atunci nu veți mai avea nevoie de ajutor. Numai dacă ați fi tipul de persoană care nu se poate forța să se disciplineze și să se motiveze fără niciun fel de asistență.

4. Doar exercițiile de bază pot ajuta la construirea unui corp frumos

Este avantajos financiar pentru formatori să păstreze clientul cât mai mult timp posibil. Prin urmare, adesea ignoră exercițiile de bază și oferă multe exerciții izolate care construiesc mușchi individuali.

Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți că, pentru a obține rezultate bune, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor de bază. Exercițiile de bază includ lunges, scânduri, deadlifts, genuflexiuni și manivele.

Acestea vă vor ajuta să construiți un corset muscular. În același timp, exercițiile de bază au un efect diferit. În timpul antrenamentului practic, este important să înțelegeți la ce exerciții reacționează cel mai bine mușchii.

De exemplu, pentru unii oameni genuflexiunile sunt cel mai bun exercițiu pentru a-ți exersa mușchii, în timp ce pentru alții pot fi atacuri.

Adevărat, exercițiile izolate sunt, de asemenea, importante, iar efectuarea lor poate fi uneori și mai interesantă, dar nu ar trebui să vă limitați la ele.

5. În principiu, nu trebuie să mâncați o dietă specială pentru sportivi

Începătorii din sălile de sport se obișnuiesc adesea să creadă în puterea magică a nutriției pentru sportivi. De fapt, nu trebuie să urmați așa ceva atâta timp cât aveți o dietă variată și corectă și nu încercați să concurați în bikini.

Nu începeți cu așa ceva, chiar dacă antrenorul de sală insistă să adăugați arzătoare de proteine ​​sau grăsimi în dieta dumneavoastră.

Este posibil să încerce doar să câștige ceva cu ajutorul tău, recomandând un produs miracol de la un bar de fitness din apropiere.

Nu aveți nevoie de un arzător de grăsimi, deoarece vă veți arde grăsimea în timpul exercițiului. Dieta potrivită, împreună cu exercițiile fizice regulate, vă vor conduce să vă formați în viitor, fără o dietă specială pentru sportivi.

6. Cu exerciții fizice regulate, probabil că nu veți putea scăpa complet de celulită

Toată lumea pare să înțeleagă că produsele cosmetice garantate pentru celulită nu există. Cu toate acestea, mulți oameni cred încă că antrenamentul fizic regulat vă poate ajuta să uitați o dată pentru totdeauna de această problemă.

Acest lucru nu este în întregime adevărat. Nici un exercițiu nu elimină celulita și nu contează dacă este vorba de haltere sau cardio. Puteți rămâne celulita chiar dacă aveți un antrenament intens și mâncați o mulțime de alimente sănătoase.

Vestea bună este: dacă totuși faci mișcare regulată și începi să fii atent la ceea ce mănânci, poți face celulita mai puțin vizibilă.

7. Pentru a obține o burtă frumoasă, nu este nevoie să faceți abdominale în mod regulat

Multor oameni le place să-și facă burta de fiecare dată când vizitează sala de sport, dar nu este necesar. Și unele exerciții abdominale vă pot lărgi chiar și centura.

Pentru a obține un stomac sănătos, nu trebuie să faceți stomacuri obișnuite - miezul dvs. activează din plin în timpul exercițiilor de bază.

Prin urmare, un antrenament de abdominale pe săptămână este mai mult decât suficient.

8. Când faci doar Pilates, dans sau yoga, nu poți construi mușchi

Pentru a obține un corp căptușit și musculos, avem nevoie de mușchii noștri pentru a munci din greu. Și lucrează din greu numai în timpul antrenamentului de forță.

În general, mușchii ard mai multe calorii, deoarece nutriția și întreținerea lor necesită multă energie. Antrenamentele de grup, cum ar fi pilates, dansul și yoga, sunt accesorii excelente pentru sala de sport, dar nu o vor înlocui deloc.

Dacă obiectivul tău este să faci mai mult decât să slăbești câteva kilograme și să ai o dispoziție bună, reține că antrenamentul de forță este, de asemenea, important.

9. Femeile ar trebui să facă mai multe repetări și să se odihnească mai puțin între exerciții

Fitness-ul pentru bărbați și femei este diferit. Secretul succesului în antrenamentul femeilor este să ai mai mult timp de tensiune cu pauze de odihnă mai scurte.

Femeile au instinctul de a nu-și epuiza mușchii până nu ajung la maxim, deoarece au un cadru intern care le împiedică să supraîncărce corpul.

Prin urmare, este important ca femeile să se concentreze pe încărcarea mușchilor cu mai multe repetări, mai degrabă decât să lucreze cu greutăți mai mari.

O repaus de 30-40 secunde între repetări este suficient pentru femei. În acest caz, bărbații au nevoie de mai mult timp pentru a-și recâștiga forța și energia după ce au făcut exerciții cu greutăți mari.

10. A face mult exercițiu și a mânca puțin nu este corect

Dacă vrei să slăbești, este nevoie de un deficit de calorii, dar nu ar trebui să mergi la extreme.

Dacă faceți mult exercițiu în sala de sport, dar mâncați foarte puțin, corpul dumneavoastră va răspunde încetinind metabolismul și trecând la un mod de economisire a energiei.

Prin urmare, nu ar trebui să faceți mișcare în fiecare zi și să reduceți semnificativ caloriile - doar pentru că vă va epuiza pe dumneavoastră și corpul dumneavoastră.

În plus, corpul supraîncărcat simte mai mult stres, așa că tinde să câștige mai multă greutate pentru a stoca energie. Dacă vrei să slăbești, încearcă să nu mănânci 1-2 ore după ce te-ai exercitat cu o sarcină.

11. Antrenamentul cardio trebuie făcut corect

Antrenamentul cardio este o formă completă de antrenament în timpul căruia vă antrenați sistemele cardiovasculare și respiratorii. Îți crești rezistența și arderea grăsimilor.

Când rezervați toată ziua pentru cardio, rețineți că procesul de ardere a grăsimilor începe la 40 de minute după începerea exercițiului.

Aceasta înseamnă că va trebui să petreceți mai mult de o oră pe o bandă de alergat sau pe orbitrek.

Când faceți antrenament cardio imediat după ce vă exercitați cu gantere, pierderea de grăsime începe din primul minut, ceea ce înseamnă că 20 de minute de cardio sunt suficiente.

Urmăriți ritmul cardiac atunci când faceți antrenament cardio - acesta ar trebui să rămână în anumite limite. Dacă ritmul cardiac nu atinge limita inferioară a ritmului cardiac, rezultatele vor fi foarte slabe.

Dacă ritmul cardiac este mai mare decât limita superioară, riscați să vă deteriorați sănătatea.

12. Vă puteți pune în formă fără să mergeți la sală

Dacă ai gene bune și nu consumi alimente și alcool excesiv de dăunătoare, îți poți construi singur un corp frumos, fără să mergi la sală.

Principalul factor este antrenamentul regulat. Coerența este 90% din succesul dvs. Dacă faci mișcare regulată acasă de mai multe ori pe săptămână, mergi la plimbări și mănâncă sănătos, succesul este garantat.

Primă

După exerciții, se formează endorfine și serotonină. Aproximativ 30 de minute după efort, nivelul sanguin al hormonilor fericirii crește de peste cinci ori. Și efectul lor durează aproximativ 2 ore.

Preferați să vă antrenați la sală sau singur? Spuneți-ne ce funcționează pentru dvs.!