pentru

Vrei să slăbești? Într-adevăr? Apoi, vedeți ce puteți face pentru a face față cu succes uneia dintre cele mai mari probleme pe care le puteți întâlni în timp ce pierdeți în greutate. S-ar putea să știți acest lucru din propria experiență. Și nu este vorba doar de slăbit, ci de aproape orice, în general. Cum mențineți hotărârea și perseverența? Ce să faceți pentru a nu renunța după câteva zile?

De unde să obțineți motivația pentru pierderea în greutate și cum să o mențineți?

Motivele pentru care începeți să slăbiți pot fi diverse. Pentru unii poate fi din motive medicale, pentru alții vrea să o aibă frumoasă înfățișare și fii „șic”. O altă femeie poate încerca să slăbească după naștere pentru a-și recâștiga silueta inițială. Și, pe de altă parte, motivul pierderii în greutate poate fi faptul că doriți doar să treceți la o dietă mai sănătoasă sau să vă îmbunătățiți starea fizică.

Nu contează de ce ai decis că trebuie să începi să faci ceva cu tine. Fiecare motiv este la fel de bun. Dar este important să nu uitați acest motiv. Dacă e al tău pentru a obține o siluetă subțire, așa cum ați avut înainte de a naște, încercați să găsiți o fotografie din acea vreme (când aveați greutatea/figura pentru care vă luptați acum) și lipiți-o pe o oglindă din baie, de exemplu, sau pur și simplu undeva unde veți vedea adesea aceasta. Este important să nu pierzi din vedere obiectivul tău. De îndată ce nu aveți întotdeauna principalul motiv pentru care pierdeți în greutate, dvs. motivare va scădea.

Motivația nu este o decizie unică, ci o luptă zilnică

Decizia inițială de a începe în cele din urmă să faci ceva, este, fără îndoială, important. Mai ales atunci când nu uitați a doua zi rezoluțiile goale de Anul Nou sau doar amânați „câteva zile”. Dacă poți începe cu adevărat, este un mare plus, ai primul pas de succes în spatele tău.

Dar cu siguranță nu ar trebui să încetiniți. Decidând să începi să faci ceva - să începi să faci mișcare sau să începi o dietă - cu siguranță nu ai câștigat încă. Mulți oameni încep să slăbească (sau alte activități) cu un mare entuziasm inițial. Dar motivația lor va dura doar câteva zile. De obicei, sunt doar câteva zile 3 - 14 zile. Odată ce acest lucru începe să devină o „rutină”, motivația lor inițială începe să se estompeze. Și apoi iau o „zi, două” pauze - la urma urmei, au dovedit deja cu succes că o au ”. Și astfel de pauze sunt apoi repetate din ce în ce mai des, sau se termină complet.

Pierdere în greutate - și nu este vorba doar de a pierde în greutate, dar chiar dacă decideți să renunțați la fumat, începeți să alergați regulat, începeți să învățați o limbă străină sau orice altceva care nu se poate descurca fără motivația corectă - este vorba de a vă oferi aceeași motivație așa cum aveți prima zi, știți cum să o găsiți în fiecare zi.


Fac o pauză astăzi pentru că mă descurc foarte bine

Dacă ați început să slăbiți sau să faceți mișcare (sau altceva) și aveți în minte această idee, atunci ar trebui să o alungați imediat și să „ștergeți solul”. De îndată ce te abate de la programul cortului o dată, o vei face a doua oară cu mult mai puțină remușcare. Și pentru a treia oară, s-ar putea să nu-ți mai amintești, de ce ai început de fapt să slăbești.

Adevărat, există cu siguranță diverse motive obiective care vă pot distruge planurile inițiale. Dar ar trebui să încercați să reduceți la minimum aceste motive.

De exemplu, decideți să alergați regulat. Prima zi este bine. Este posibil să nu o puteți face fizic, dar simțiți un val de euforie că ați început să faceți ceva în cele din urmă. A doua zi este similar. A treia zi după alergare, întreaga persoană „doare”, așa că spui că vei face o pauză pentru o zi.

Poate exista un motiv obiectiv - corpul tău este supraîncărcat și nu are rost să-ți depășești puterea fizică, ai risca unele răni pe termen lung. Pe de altă parte, nu este bine să permiți niște „excepții” chiar de la început. Nu contează dacă nu o poți face fizic. Dar, în loc să alergi, poți merge la plimbare - urmează același traseu pe care îl alergi. Ideea este de a menține un ritual regulat. Plimbarea nu vă va împovăra fizic, dar vă va ajuta să suprimați dorința de a face o pauză. Ideea este să vă obișnuiți corpul cu activități programate la intervale regulate - fără excepție.

Același lucru se aplică atunci dietă. Ați stat treaz toată săptămâna verificându-vă dieta și păstrându-vă caloriile. În weekend, vei prinde apoi pofta de ceva nesănătos, dulce. Deci îți spui că dacă ai suportat-o ​​toată săptămâna, o mică pauză nu te va „ucide”. Eroare din nou. Nu este nimic în neregulă dacă ai ceva dulce - cu siguranță câteva bucăți de ciocolată nu te vor „ucide”. Dar ar trebui să fie ceva ce aveți sub control, ceva care face parte din planul dvs. de dietă de la început. Cu siguranță nu ar trebui să fie o „excepție” sau „zbor caloric”.

Frumusețe sau sănătate?

Desigur, este frumos că vrei să te simți mai bine, mai fericit cu tine. Cu toate acestea, nici aceasta nu este o forță motrice ideală pentru pierderea în greutate. Să începem cu asta, dar ți-ar lua mult timp? De obicei, la final, peste un castron de jetoane, o dată seara după săptămâni de foame, veți spune că oamenii ar trebui să vă placă în continuare așa cum sunteți. Sau că ți-ai trăit întreaga viață în mărimea actuală a îmbrăcămintei, așa că probabil ce se va întâmpla dacă rămâi în ea, da. Ei bine, dacă nu sunteți obezi sau supraponderali, probabil nimic. În caz contrar, ar trebui să renunți la motivația disfuncțională pentru mai multă frumusețe și să te angajezi de fapt în cel mai drept dintre toate în viața ta: efortul de a pierde în greutate pentru a fi sănătos! „Din păcate, cred că doar 30% dintre săraci își dau seama că ar trebui să încerce să lucreze la ei stil de viata datorită propriei sănătăți și a potențialei longevități. Restul de 70% trec prin dorința de a fi mai frumoși sau mai asemănători. Și este cel mai frecvent în efortul de a slăbi care nu au succes! „Suplimentele Bc. Lenka Černá, numere destul de înfricoșătoare bazate pe practica ei de antrenor.

Motivația pentru pierderea în greutate și exerciții fizice - Bărbați vs. femei

De asemenea, puteți paria că bărbații și femeile abordează pierderea în greutate cu o altă hotărâre. „Femeile se gândesc mult mai mult la asta. Sunt capabili să lucreze mai bine emoțional. Bărbații trebuie să simtă că au succes în ceea ce fac și aceasta este motivația pentru ei. Este o motivație obișnuită ca femeile să fie frumoase pentru bărbați și mediu, arată mai bine. Pentru bărbați, motivația este să ai succes pentru mediu. Două opinii diferite, pe care ambele sexe le-au persecutat de secole ... Și anume, că un bărbat ar trebui să fie un susținător de succes, o femeie o mamă frumoasă, cu condiția că, desigur, motivația diferă în funcție de spectrul de vârstă. O femeie de 40 de ani, cu multe încercări nereușite de a slăbi, va avea cu siguranță o motivație diferită de o fată de 18 ani, cu trei kilograme în plus. Motivația se schimbă în mod natural - datorită nevoilor în schimbare ale unei persoane. Dorim ceva la orice vârstă și ne putem schimba motivația în consecință. De asemenea, cred că persoanele în vârstă sunt mai conștiente de valoarea sănătății, deoarece au experimentat deja o boală sau complicații neplăcute de sănătate. Pentru el, sănătatea va fi mai motivantă decât pentru o adolescentă care a depășit la maximum gripa. ”

Motivația pentru pierderea în greutate și exercițiile fizice - Motivația ideală ... există!

Atunci când îl adunăm și îl subliniem, ne dăm seama că ar trebui să ne concentrăm în primul rând asupra sănătății noastre atunci când slăbim. Dacă sunteți bine cu asta, bine, dar pentru majoritatea dintre noi, din păcate, un astfel de motiv nu este suficient. Și este necesar să lucrăm cu asta. Și nu vă mulțumiți cu o singură motivație prea generală și intangibilă. Doar vino și spune că o nouă fază de slăbire începe pentru tine de acum înainte - cauți motivații distractive, plăcute și cu adevărat încurajatoare care te vor ajuta realizează în cele din urmă un vis. Și cu ce să începi? M-aș întreba ce vreau cu adevărat. Ce mă poate face cât mai fericit și să mă bucur ca un copil mic? Îi încurajez pe cititori să scrie o așa-numită scrisoare de vis, o listă cu ceea ce tânjesc în viață, care sunt visele mele. L-aș agăța de un perete sau de un loc clar vizibil. Și, treptat, bifam articolele individuale din el și împlineam că mi-am ținut cuvântul și am început să rulez săptămâna aceea. Trebuie doar să dezvolți un sistem de recompensă optim care să aducă ceva diferit pentru toată lumea.