Căutarea constantă a dietei este un obiectiv recurent al persoanelor care slăbesc de mai multe ori pe an. Când doriți să slăbiți în cele din urmă, ar trebui să alegeți o dietă semnificativă pe care nu o veți încheia după două săptămâni sau chiar zile. Ar trebui să creați un meniu care să nu vă limiteze drastic aportul zilnic de calorii până nu ajungeți complet epuizat și să flămânziți seara. În același timp, dieta nu trebuie să fie unilaterală, excluzând anumite tipuri de nutrienți sau alimente. De obicei, ele se termină și în eșec și, din păcate, într-un metabolism slab. Kilogramele de care scapi în primele zile la o dietă drastică - greva foamei sunt de fapt doar un succes temporar. Pentru că ceea ce dispare nu este doar grăsime, ci în principal lichid intracelular. Este spălat imediat ce corpul începe să descompună zahărul din sânge și ficat și, în cele din urmă, proteinele musculare sunt consumate. Abia după o săptămână de o astfel de scădere în greutate începe pierderea reală în greutate.
O reducere permanentă a excesului de greutate cu o dietă echilibrată nu poate fi realizată în câteva zile sau săptămâni. Pe lângă o voință puternică de a pierde câteva kilograme, ai nevoie în special de răbdare. Cu o schimbare a dietei și un pic de sport, aproape toată lumea o poate face. Se pot pierde maximum unu până la două kilograme pe săptămână.

slăbit

Dietele pe care nu trebuie să le încercați.
Dieta unilaterală, cu excepția anumitor tipuri de alimente

Aveți grijă la rețetele garantate pentru slăbit.

Dimineața trebuie să începeți cu fructe
Teoria conform căreia un mic dejun pur fructat are un efect pozitiv asupra sănătății noastre și ajută la slăbit nu a fost niciodată confirmată științific. Dimpotrivă, majoritatea fructelor nu sunt bogate în compoziția de zaharuri de care are nevoie corpul uman după o noapte fără hrană. Dimineața, avem nevoie de carbohidrați în primul rând și ne vor furniza alimente din cereale integrale. Aportul de proteine ​​ușor digerabile, produse lactate și șuncă slabă este, de asemenea, important. Pentru vegetarieni, în loc de șuncă, poate fi leguminoasă sau soia.

Doar trei feluri principale pe zi sunt suficiente pentru a slăbi
Nu este adevăr. În acest mod de a mânca, organismul răspunde prin crearea unor depozite mai mari de grăsime subcutanată. O persoană care mănâncă 5 sau chiar 7 porții mai mici mănâncă regulat în mod corespunzător. Deci, când slăbesc, cu cât mănânc mai puțin, cu atât pierd mai mult. Valoarea calorică a alimentelor și compoziția nutrienților ingerați sunt mai importante, nu numărul de feluri de mâncare.

Începeți să mâncați alimente grase
Dacă ar fi adevărat, am fi cu toții slabi. Ananasul sau varza sunt alimentele despre care se vorbește des. Adevărul este că au o mulțime de fibre, ceea ce ne oferă o senzație de sațietate pe lângă o cantitate mică de calorii și, prin urmare, este important să consumăm produse din fibre.

Trebuie să eliminați complet grăsimea din meniul dvs.
Dacă există un exces de grăsimi în dietă, acestea duc la diverse boli și la supraponderalitate, ceea ce este adevărat. Dar o cantitate rezonabilă de grăsime este esențială pentru noi. În special, acizii grași nesaturați sunt de neînlocuit. Aproximativ 30% din aportul zilnic de energie al alimentelor ar trebui să fie acoperit cu grăsimi. Ceea ce contează este calitatea și cantitatea lor. Dacă preferați peștele, nucile, uleiurile vegetale sau carnea slabă, le puteți include cu ușurință într-o dietă de reducere rațională.

O dietă divizată este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Este un zvon și un mit pe care mii de oameni îl urmează inutil atunci când slăbesc. Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată. Aproape toate alimentele au un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor nu are nicio semnificație practică. Mâncarea divizată nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Dacă oamenii slăbesc odată cu aceasta, nu se datorează divizării sale, ci pentru a reduce conținutul de energie și cantitatea de calorii luate. Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate, chiar dacă nu ar separa nimic.

Veți câștiga cartofi, pâine și paste - excludeți-i din meniu
Se spune că cartofii, orezul, pastele, dar și pâinea ca sursă de carbohidrați sunt excluși din dietă atunci când slăbesc. Nu este adevăr. Până la 40% din energia zilnică din dietă ar trebui să provină din carbohidrați. Cu siguranță nu veți câștiga o porție de cartofi sau orez. Dar atenție! Depinde de modul în care pregătești cartofii și cu ce îi mănânci. Coapte cu smântână și brânză grasă, sub formă de cartofi prăjiți sau unt, vor fi cu siguranță o bombă cu calorii. Dar gătite într-o coajă cu o picătură de ulei de calitate sunt absolut potrivite.

Mese și alimente cu care nu vei slăbi

Grăsime neadecvată și mmese fericite
Grăsimea este esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Furnizează energie, furnizează acizi grași importanți și asigură absorbția unor substanțe benefice. Fără cantitatea necesară de grăsime, corpul uman nu ar putea face față acestui proces de unul singur. Cu toate acestea, nu este gras ca grăsimea. Unguentul de rață sau alte grăsimi animale nu vor ajuta deloc corpul, așa că alegeți întotdeauna grăsimea vegetală.

De asemenea, ar trebui să limitați consumul de hidrocarburi, cum ar fi făina albă sau zahărul. Acestea cresc nivelul de insulină și celule adipoase din țesuturi. Pâinea și chiflele grase sunt, de asemenea, nepotrivite. Nesănătoase sunt grăsimile ascunse în carne, salam și brânză, care sunt de obicei ignorate. O combinație extrem de proastă este grăsimea cu zahărul, adică prăjiturile cu friscă sau pizza cu cola. Alimentarea cu insulină a organismului, determinată de zahăr, permite absorbția mai ușoară a celulelor adipoase.
Evitați să beți prea mult alcool. Este extrem de bogat în calorii și inhibă metabolismul. Beți în schimb multă apă. Trei litri de apă pe zi susțin metabolismul, umple stomacul și indirect ajută la pierderea în greutate.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre