Primul sfat pentru pierderea în greutate cu succes, pentru a pierde în greutate nu este suficient doar pentru a începe, dar într-o dietă adecvată trebuie să suporti și tu. Nu ar trebui să vă deranjați corpul timp de o săptămână sau două cu o dietă drastică fără sens, pierderea rapidă în greutate vă va răsplăti în mod natural cu un efect yo-yo. Aruncați rapid kilograme înainte ca vacanța să vă revină în vacanță prin creșterea în greutate. Prin urmare, combinați pierderea în greutate cu o schimbare a meniului și aflați următoarele sfaturi în dieta dvs. Astfel vei slăbi mai puțin, dar chiar și 5 sau 6 kilograme de slăbire pe lună te vor satisface mai târziu.

bază

Sfaturi de bază pentru a mânca pentru slăbit.

Cum să evitați greșelile atunci când eliminați supraponderalitatea, cu ușurință și fără stres.

  • Împărțiți cel mai bine aportul alimentar în 5 mese zilnice. Nu vă va fi foame, veți evita supraalimentarea bruscă și câștigarea ulterioară. Mâncați întotdeauna ultima masă înainte de ora 20:00, niciodată cu 1 oră înainte de culcare, dar nici măcar cu 5 ore înainte de culcare, o burtă învinețită vă va obliga să vizitați frigiderul la noapte.
  • Limitați aportul de calorii la un nivel care se potrivește cu înălțimea, vârsta, ocupația și greutatea dvs. Puteți afla cantitatea de calorii atunci când le faceți analiza personajului tau (click)
  • Oferă-i corpului tău toți nutrienții necesari (proteine, vitamine, minerale, fibre). Numai cu aprovizionarea lor suficientă veți evita senzația de foame.
  • Bucurați-vă de masă - nu mâncați repede, mâncați întotdeauna la masă, încărcați sau urmăriți televizorul în timp ce mâncați. Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Nu mânca niciodată standuri.
  • Nu încercați să ajungeți cu orice preț pentru a curăța placa.
  • Evitați consumul inconștient și automat în timpul zilei.
  • Distingeți senzația de foame de „gustul pentru bunătate”. Mănâncă numai când începi să îți fie foame.
  • Când începi să slăbești, încearcă să îți notezi zilnic meniul - toate mesele consumate, inclusiv valoarea energetică. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu completă a energiei primite.
  • Nu lăsați mâncăruri nepotrivite și „tentante” (de exemplu, cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) disponibile în mod liber, astfel încât să nu fiți atras în mod inutil de dvs.
  • Când mâncați afară, săriți supele îngroșate și garniturile și respectați regulile de mâncare. Cu alegerea corectă din meniu, este posibil în fiecare restaurant.
  • Sărbătorile, nunțile, recepțiile, sesiunile de seară sunt un test al voinței voastre puternice. Răsfoiți meniul și alegeți o masă care corespunde planului dvs. de slăbire.
  • Preferați mesele gătite, evitați prăjiturile și sosurile și utilizarea excesivă de sare.
  • Dacă ți-e foame seara, delectează-te cu cele mai potrivite mese cu consum redus de energie, cu un conținut mai ridicat de fibre (de preferință o salată de legume cu picături de ulei de măsline, fructe).
  • Nu uitați un regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cel mai sănătos este apa pură sau apa minerală, alternează diferite tipuri. Amintiți-vă că cafeaua și unele tipuri de ceai nu sunt considerate aporturi optime de lichide, deci nu le includeți în cantitatea totală.
  • Asigurați-vă că aportul dvs. de energie nu vă depășește cheltuielile. Cu siguranță nu te vei îngrașă dacă adaugi mișcare regulată. Cu cât vă exercitați mai mult, cu atât vă puteți permite mai multă energie, cu excepția cazului în care, desigur, este vorba de pierderea în greutate.
  • Nu permiteți grăsimilor să reprezinte mai mult de 30% din aportul zilnic de energie. Veți preveni ateroscleroza prematură și va fi mai ușor să mențineți o greutate optimă.
  • Limitați sau omiteți grăsimile animale, cum ar fi untul și unguentul. În schimb, utilizați grăsimi și uleiuri vegetale (de exemplu, Raciol din rapiță - veți fi mai bine protejat împotriva bolilor cardiace și vasculare). Un alt ulei sănătos este uleiul de măsline, care este, de asemenea, foarte potrivit pentru aromarea salatelor.
  • Încercați să faceți din fructele și legumele parte din fiecare masă, nu doar garnitura sa. Vitaminele, mineralele și alte componente active ale plantelor sunt cea mai bună prevenire a îmbătrânirii premature și a bolilor civilizației. Mai ales vara avem o selecție bogată de fructe și legume, dar în zilele noastre nu este o problemă atât de mare chiar și iarna.
  • Înlocuiți alimentele din făină albă cu produse lactate cu cereale integrale, cu conținut scăzut de grăsimi. Preferați carnea albă slabă decât grăsimea roșie. Corpul dumneavoastră va fi alimentat cu substanțe și acțiune anti-cancer.
  • Nu vă fie teamă să gustați noi tipuri de alimente și să încercați variante cu conținut scăzut de grăsimi ale mâncărurilor dvs. tradiționale. Vei evita stereotipurile și vei putea să mănânci alimentele preferate fără riscul de a te îngrasa.
  • Dulciurile, delicatesele sărate și mezelurile sunt alimente de care cu siguranță nu veți face. Evitați să luați calorii goale.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre